10 oznak, że musisz zmienić dietę odchudzającą – i to szybko

10 oznak, że musisz zmienić dietę odchudzającą – i to szybko

Dodano: 
Odchudzanie
Odchudzanie / Źródło: Unsplash / alan KO
Nierzadko zdarza się, że dieta, która działała idealnie, w pewnym momencie po prostu przestała dawać rezultaty. Jak rozpoznać, że nadszedł czas zmiany diety?

Ludzie myślą, że muszą radzić sobie z negatywnymi skutkami ubocznymi swojej diety, aby osiągnąć lepsze cele zdrowotne w ramach odchudzania organizmu – ale to, że negatywne skutki się pojawiają, to nie jest przypadek. Jeśli chcesz osiągnąć możliwie najbardziej długofalowy sukces (i tak z założenia powinno być, kiedy próbujesz się odchudzać), nadszedł czas, aby choć na chwilę oderwać się od swojej dotychczasowej diety i przyjrzeć się swojemu podejściu do odchudzania.

Jeśli wybierzesz niewłaściwą dietę dla swojego typu ciała, może to mieć naprawdę negatywne konsekwencje. Zła dieta często prowadzi do zachorowania, a nawet może spowodować przyrost masy ciała.

Nie jesteś pewien, czy twoja dieta jest właściwa i zapewni ci sukces? Twoje ciało okazuje ci wiele znaków ostrzegawczych, że przestrzegana dieta nie jest właściwym wyborem – a nudności to tylko jeden z efektów. Sprawdź swoją dietę z poniższą listą, aby dowiedzieć się, czy pozwoli ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

Czytaj też:
Czy można schudnąć, stojąc? Odpowiedź może cię zaskoczyć

Musisz natychmiast zmienić swoją dietę, ponieważ...

1. Ciągle się objadasz
Ciągle zdarza się, że zjadasz całe pudełka lodów lub ciastek? Pomimo tego, co myślisz, to nie dlatego, że brakuje ci siły woli. W rzeczywistości jest to prawdopodobnie znak, że musisz zmienić dietę. Może być to sposób, w jaki twoje ciało reaguje na brak potrzebnych składników odżywczych: jest to reakcja biochemiczna i sygnał z twojego mózgu, że nie dajesz mu tego, czego potrzebuje.

2. Cały czas jesteś zmęczony
Jeśli zniesienie małej paczki po schodach jest wyzwaniem, winna może być twoja dieta. Ciągłe zmęczenie jest sposobem na oszczędzanie energii przez organizm, gdy nie ma wystarczającej ilości tego, czego potrzebuje. Jest to wynikiem spowolnienia metabolizmu, a to przeciwieństwo tego, co chcesz osiągnąć w przypadku utraty wagi. Na przykład, gdy nie zjesz wystarczającej ilości białka, ciało zacznie rozkładać przechowywane białka w postaci mięśni i innych tkanek. Może to zmniejszyć masę mięśniową, co utrudni treningi i codzienną aktywność fizyczną. Inne możliwe przyczyny: przetworzone i słodkie przekąski. Gdy są spożywane w nadmiarze, te produkty mogą negatywnie wpłynąć na poziom cukru we krwi i powodować uczucie wyczerpania.

3. Masz problemy z trawieniem
Dyskomfort trawienny, zaparcia i biegunka mogą oznaczać, że spożycie błonnika jest zbyt niskie. Jeśli spożywasz dużo przetworzonej żywności lub ostatnio ograniczyłeś węglowodany (ale nie zwiększyłeś spożycia produktów z błonnikiem), prawdopodobnie nie spożywasz zalecanych 28 gramów błonnika dziennie. Z drugiej strony, jeśli ostatnio zacząłeś jeść pełne ziarna, fasolę i inne takie produkty, być może zbyt szybko zwiększyłeś spożycie, co może również powodować dyskomfort. Aby przeciwdziałać problemom z brzuchem, odstaw pokarmy o większej zawartości błonnika, zaczynając od małych porcji. Kolejna sztuczka: pij dużą szklankę wody z każdym posiłkiem bogatym w błonnik. Płyny pomagają przenosić błonnik przez przewód pokarmowy, zapobiegając wzdęciom i dyskomfortowi.

4. Dopadł cię efekt plateau
Na początku traciłeś wagę szybciej niż uczestnik popularnego programu o odchudzaniu, ale ostatnio twoje postępy utknęły w martwym punkcie – być może dlatego, że nie zjadasz wystarczającej ilości węglowodanów. Dieta niskowęglowodanowa może opóźnić utratę wagi, ponieważ jeśli nagle zjesz mniej węglowodanów, wątroba próbuje nadrobić to produkując cukier. Gdy poziom cukru we krwi wzrasta, trzustka wydziela insulinę, hormon odkładający tłuszcz, dzięki czemu gromadzisz tłuszcz zamiast go zrzucać. Dobra wiadomość jest taka, że ​​dostarczanie węglowodanów może temu przeciwdziałać. Każdego dnia co tydzień dodaj więcej węglowodanów niż zwykle. Nie zjadaj jednak całego bochenka chleba. Dodatkowy słodki ziemniak lub kawałek owoców powinien załatwić sprawę!

5. Boli cię głowa
Chociaż od czasu do czasu bóle głowy są normalne, ich codzienne występowanie po zmianie diety może być oznaką, że posunąłeś się za daleko. Kiedy nie jesz wystarczająco dużo węglowodanów lub jedzenia w ogóle, poziom cukru we krwi może spadać i powodować bóle głowy. Aby nie dopuścić do odczuwania bólu, włącz do diety bogate w węglowodany produkty, takie jak jabłka (jeden z najlepszych owoców na odchudzanie), gruszki i marchewki.

6. Twoja pamięć szwankuje
Zgubiłeś klucze? Znowu? Twoja beznadziejna dieta może być temu winna. Według ostatnich doniesień, to, co jest złe dla twojego serca, jest również złe dla twojego mózgu i pamięci. W jednym z badań Annals of Neurology kobiety, które jadły najbardziej nasycone tłuszcze z takich rzeczy jak masło i hamburgery, radziły sobie gorzej w testach myślenia i pamięci niż kobiety, które zjadały najmniejszą ilość tych tłuszczów. Aby zachować dobrą pamięć, ogranicz hamburgery i dodaj do diety więcej owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, orzechów, nasion i chudego białka oraz niskotłuszczowych produktów mlecznych. Te pokarmy dostarczają witamin, minerałów, flawonoidów i przeciwutleniaczy, które utrzymują nasze komórki mózgowe w najwyższej wydajności.

7. Jesteś drażliwy i nerwowy
Nikt nie zna znaczenia powiedzenia „głodny to zły” tak dobrze, jak osoby na diecie. Kiedy ludzie po raz pierwszy ograniczają kalorie i węglowodany, mogą po prostu być źli, głównie dlatego, że ich poziom cukru we krwi jest niski. Aby przeciwdziałać drażliwości, spróbuj dodać więcej węglowodanów na swój talerz. Ta substancja odżywcza jest niezbędna do produkcji serotoniny, przyjaznej dla zdrowia substancji chemicznej wytwarzanej w mózgu.

8. Masz poważne problemy ze skórą
Jeśli ostatnio zaczął niemal wysypywać ci się trądzik na twarzy lub zauważasz zmarszczki, może to oznaczać, że twoja dieta nie jest zdrowa. Problemy skórne są często wynikiem stanu zapalnego, który może wystąpić, jeśli ktoś przestrzega diety o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości węglowodanów. W organizmie wszystkie węglowodany zamieniają się w cukier, składnik odżywczy, który powoduje stan zapalny. Niedobory witamin i minerałów oraz spożywanie zbyt małej ilości kwasów tłuszczowych mogą również siać spustoszenie na skórze. Aby przeciwdziałać twoim problemom, rozważ zmianę diety.

9. Każdy aspekt życia podporządkowujesz diecie
Jest cienka granica między zaangażowaniem się w plan odchudzania a obsesją na jego punkcie. Jeśli organizujesz całe swoje życie wokół swojej diety, może być trudno utrzymać to na dłuższą metę. Imprezy, kolacja z przyjaciółmi i jedzenie w restauracji to duża część życia – i rzeczy, w których będziesz chciał uczestniczyć bez obawy o przyrost masy ciała. Sprytna, zrównoważona dieta to taka, która pozwoli ci bawić się i wieść satysfakcjonujące życie – a wszystko to przy kontynuowaniu odchudzania i w dobrym zdrowiu.

10. Twoje skaleczenia nie goją się
Niezależnie od tego, czy skaleczyłeś się podczas golenia, czy zaciąłeś się w palec podczas siekania warzyw, zdrowa dieta może zoptymalizować czas potrzebny na wyleczenie rany. Zarówno białko, jak i witamina C odgrywają istotną rolę w gojeniu się ran, dlatego ważne jest, aby codziennie spożywać źródła każdego składnika odżywczego. Dobre źródła witaminy C to czerwona papryka, papaja, zielona papryka, brokuły, truskawki, sok pomidorowy, mango, kapusta, a nawet ziemniaki.
Czytaj też:
9 sposobów na weekendowe odchudzanie
Czytaj też:
Pijesz dużo herbaty? Oto 9 skutków ubocznych, jakich możesz doświadczyć

Źródło: eatthis.com
 0

Czytaj także