Ranking najlepszych diet na 2021 rok. O kilku z nich mogłeś już słyszeć

Ranking najlepszych diet na 2021 rok. O kilku z nich mogłeś już słyszeć

Dodano: 
Dieta
Dieta / Źródło: Unsplash / Louis Hansel @shotsoflouis
Planujesz zrzucić trochę zbędnych kilogramów? Naukowcy podpowiadają, które diety są najlepsze i jaki mają wpływ na organizm.

Dietetycy i lekarze nie mają wątpliwości: prawidłowe żywienie jest podstawą zdrowia. Przekłada się też na nasz wygląd i poziom energii. Dlatego szukając najlepszej diety odchudzającej, zwracaj uwagę przede wszystkim na to, czy jest zdrowa.

Ranking diet 2021

Najlepsze diety odchudzające

  • Dieta fleksitariańska (flexitariańska). Flexitarianizm to połączenie dwóch słów: elastyczny i wegetariański. Zakłada zdrowy, zrównoważony sposób odżywiana i częściową rezygnację z mięsa. Chodzi o to, by jak najczęściej spożywać białka inne niż mięso – np. fasola, groch, tofu, jajka. Jest niskokaloryczna: ok. 300 kcal na śniadanie, 400 kcal na obiad i 500 kcal na kolację. Dodatkowo przekąski po 150 kcal w ciągu dnia. Dzienne spożycie z reguły nie przekracza 1500 kcal. Nacisk kładziony jest na gotowanie w domu i spożywanie dużej ilości owoców i warzyw.
  • Dieta WW (Weight Watchers). Koncentruje się na zdrowym stylu życia i poprawie ogólnego samopoczucia. Program opiera się na systemie „WW SmartPoints”, który przypisuje każdemu posiłkowi wartość punktową na podstawie jego wartości odżywczych. Zaletą diety jest to, że możesz jeść co chcesz – byle pilnować wspomnianych wcześniej wartości. Minusem dołączenia do programu jest dość wysoka cena. W jego ramach otrzymujemy wsparcie aplikacji mobilnej i uczestnictwo w panelach prowadzonych przez ekspertów żywienia.
  • Na 3 miejscu podium znajduje się osławiona dieta wegańska. W ostatnich latach zyskała ogromną popularność jako dieta odrzucająca mięso i składniki pochodzenia zwierzęcego: jaja, nabiał, czy miód. Białko pozyskiwane jest ze źródeł roślinnych. Dieta wegańska może być trudna dla kogoś, kto wcześniej nie jadł zbyt dużo warzyw i nie wie, jak je kreatywnie przygotowywać. Przed rozpoczęciem takiej diety warto poznać ogólne zasady żywienia roślinnego. Zaleca się także wykonanie podstawowych badań.

Która dieta jest najzdrowsza?

Za najzdrowszą dietę na 2021 rok uznano dietę śródziemnomorską. Nie jest stosowana typowo w celu utraty wagi, ale wspomaga utrzymanie szczupłej sylwetki. Dieta śródziemnomorska opiera się na jedzeniu warzyw, ryb, orzechów i produktów pełnoziarnistych. Ogranicza czerwone mięso, cukier i tłuszcze nasycone. Dieta śródziemnomorska może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, w tym utratę wagi, zdrowie serca i mózgu, zapobieganie rakowi oraz zapobieganie i kontrolowanie cukrzycy. Nic dziwnego, że osoby powszechnie ją stosujące – żyjące w krajach nad Morzem Śródziemnym – mają często dobre wyniki zdrowotne i dłużej żyją. Śródziemnomorski styl życia kładzie także nacisk na aktywność fizyczną i spędzanie dużej ilości czasu na świeżym powietrzu, co wspiera korzyści uzyskiwane przez dietę.

Czytaj też:
Catering dietetyczny. Rok 2020 był rokiem pandemii i pudełek

Opracowała:
Źródło: US News
+
 0

Czytaj także