Jeśli spędzasz wiele godzin na treningu i nadal nie jesteś zadowolony z wyników, powinieneś sprawdzić, czy nie popełniasz pewnych błędów.
Spędzanie godzin na siłowni nie gwarantuje utraty wagi. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, musisz przestrzegać odpowiedniego reżimu fitness, który obejmuje dietę, ćwiczenia i styl życia. Samo ćwiczenie nic nie da. Musisz mieć odpowiednią wiedzę o swoim programie treningowym.
Możesz popełniać błędy, które pozostają niezauważone, ale wpływają na proces utraty wagi. Istnieje wiele błędów związanych z ćwiczeniami, które ludzie popełniają podczas codziennych treningów. Podpowiadamy, jak z nimi walczyć
5 błędów w czasie ćwiczeń, które utrudniają odchudzanie
- Koncentrujesz się tylko na cardio? Cardio pomaga spalić jak największą liczbę kalorii, ale skupianie się wyłącznie na cardio i ignorowanie innych treningów jest złe. Musisz wykonywać również ćwiczenia siłowe. Ważne jest zachowanie równowagi między oboma rodzajami ćwiczeń. Nie możesz ignorować żadnego z nich.
- Spożywanie białka po treningu pomaga w regeneracji mięśni. Ale ładowanie nadmiaru białka nie przyspieszy procesu utraty wagi. Nadmiar białka jest przechowywany w organizmie w postaci tłuszczu, co na dłuższą metę może prowadzić do przyrostu masy ciała.
- Nie jesz przed treningiem – ćwiczenia na pusty żołądek są szkodliwe. Ludzie często popełniają ten błąd, aby szybciej schudnąć. To jest całkowicie błędne. Potrzebujesz energii do intensywnych ćwiczeń odchudzających. Dlatego spożywanie dobrego posiłku węglowodanowego 60 minut przed treningiem jest bardzo ważne. Dieta bogata w węglowodany może zwiększyć spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń.
- Nie pocisz się wystarczająco – po prostu podnoszenie ciężarów nie zapewni spektakularnych efektów. Aby schudnąć, musisz rzucić wyzwanie swoim mięśniom i wykonać rozległe ćwiczenia odchudzające. Zwiększ swoją prędkość i opór. Trenuj częściej, aby nie spowolnić procesu odchudzania.
- Aby spalić więcej kalorii i szybciej schudnąć, musisz rzucić wyzwanie swojemu ciału. Musisz być konsekwentny i punktualny. Aby uzyskać pożądany efekt, musisz trzymać się harmonogramu ćwiczeń.
Czytaj też:
Naukowcy proponują nową metodę leczenia otyłości: lek hamujący apetyt