Ile kalorii ma makrela? Czy można jeść ją na diecie?

Ile kalorii ma makrela? Czy można jeść ją na diecie?

Dodano: 
Makrela
Makrela / Źródło: Unsplash / rawpixel
Makrela jest jedną z najpopularniejszych ryb. Bez problemu kupimy ją w każdym, większym sklepie spożywczym. Najczęściej można dostać wędzoną makrelę, chociaż świeża też jest w sprzedaży. Czy wiesz, ile kalorii ma makrela? To ważna informacja dla osób, będących na diecie odchudzającej.

Makrelę zalicza się do tłustych ryb. Zdecydowanym plusem jest jednak duża zawartość zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3 i witaminy D. Jest też doskonałym źródłem selenu.

Trzeba jednak pamiętać, że makrela może kumulować w sobie duże ilości rtęci, dlatego lepiej spożywać ją sporadycznie. Nie jest wskazana dla kobiet w ciąży i małych dzieci.

Ile kalorii ma makrela?

W 100 g surowej makreli znajdują się 223 kalorie. W 100 g smażonej makreli jest 188 kalorii, jednak standardowa porcja waży na ogół 220 g, co daje 414 kalorii. Najbardziej kaloryczna jest jednak wersja wędzona. W 100 g takie produktu znajdują się 354 kalorie. Porcja ważąca więc 150 g będzie zawierała 531 kalorii to dużo. Biorąc pod uwagę, że najczęściej wybieramy wędzoną makrelę, trzeba liczyć się z tym, że będzie to kaloryczny posiłek.

Osoby będące na diecie powinny raczej unikać wędzonej makreli lub jeść ją sporadycznie, w niewielkich ilościach. Zawsze wówczas warto pamiętać, że jest kaloryczna i tak skomponować inne posiłki danego dnia, by doprowadzić do deficytu kalorycznego.

Czytaj także:
Jemy mniej, ruszamy się więcej, a waga rośnie? Czy to objaw choroby?

Czytaj także