Idealne na gorące dni. Oto napoje, które nawadniają lepiej niż woda

Idealne na gorące dni. Oto napoje, które nawadniają lepiej niż woda

Dodano: 
Napój z cytryną i limonką
Napój z cytryną i limonką / Źródło: Unsplash / yee yek
Może trudno w to uwierzyć, że cokolwiek lepiej nawadnia organizm niż woda. A jednak! Zobaczcie dlaczego warto pić aloes czy na przykład... sok z buraków.

Odwodnienie organizmu jest najbardziej prawdopodobne latem, gdy temperatura za oknem przypomina tropiki, ale nie tylko – do odwodnienia może też dojść w wyniku zatrucia pokarmowego. Intensywne wymioty lub biegunka mogą szybko spowodować znaczną utratę wody. Szczególnie, gdy unikamy jedzenia i picia z powodu złego samopoczucia. Nie bez powodu mówi się, że podczas zatrucia trzeba pamietać o piciu.

Odwodnienie organizmu – objawy

O odwodnieniu organizmu mówimy, gdy dojdzie do znacznej utraty wody i/lub elektrolitów (np. w wyniku wymiotów, biegunki, pocenia się), a także wtedy, gdy nie przyjmujemy wystarczającej ilości płynów. Do objawów odwodnienia zalicza się:

  • wzmożone pragnienie,
  • rzadsze oddawanie moczu,
  • mocz o ciemnym zabarwieniu,
  • problemy z koncentracją,
  • zaburzenia świadomości,
  • zmęczenie,
  • senność,
  • utratę jędrności skóry,
  • ból głowy.

Jeżeli zauważymy u siebie lub kogoś z naszego otoczenia objawy z powyższej listy, powinniśmy jak najszybciej zareagować. Jeśli osoba ta zmaga się z zatruciem lub za oknem panuje wysoka temperatura, możemy podejrzewać odwodnienie organizmu. W takiej sytuacji należy małymi łyczkami pić wodę. Jeśli stan jest ciężki, konieczne może być wezwanie służb ratowniczych.

Te napoje nawodnią lepiej niż woda:

5 najlepszych sposobów na szybkie nawodnienie organizmu:

1. Woda
Chociaż prawdopodobnie nie jest to niespodzianką, woda jest najlepszym i najtańszym sposobem na utrzymanie nawodnienia organizmu. W przeciwieństwie do wielu innych napojów, woda nie zawiera dodanych cukrów ani kalorii, dzięki czemu idealnie nadaje się do picia przez cały dzień lub szczególnie w razie potrzeby nawodnienia organizmu, na przykład po treningu. Warto zauważyć, że różnorodne czynniki, w tym genetyka, powodują, że niektórzy ludzie tracą więcej sodu na skutek pocenia się niż inni. Jeśli cokolwiek z wymienionych dotyczy ciebie, pamiętaj, aby uzupełnić nie tylko płyn tracony z potem, ale także sód, szczególnie po intensywnych lub długich ćwiczeniach w gorącym otoczeniu.

2. Kawa i herbata
Kawa i herbata zawierają stymulującą kofeinę, która może odwadniać w nadmiernych ilościach, ponieważ działa jak środek moczopędny. Jednak picie kawy i herbaty w umiarkowanych ilościach może być tak samo nawadniające jak picie wody i służyć jako energetyzująca alternatywa. Kofeina staje się odwodniona tylko w dawkach około 250-300 mg, co stanowi równowartość dwóch do trzech filiżanek kawy o pojemności 240 ml lub pięciu do ośmiu filiżanek herbaty o pojemności 240 ml. W badaniu 50 osób pijących kawę wypijało 4 filiżanki (800 ml) kawy zawierającej 4 mg kofeiny na kg masy ciała dziennie. Nie zaobserwowano istotnych różnic między kawą a wodą w odniesieniu do nawadniania. Jeśli nie lubisz tych napojów, dodaj do swojej kawy niesłodzone mleko migdałowe lub zioła i przyprawy, takie jak cynamon, gałka muszkatołowa lub trawa cytrynowa.

3. Odtłuszczone i niskotłuszczowe mleko
Oprócz dostarczania wielu składników odżywczych mleko ma doskonałe właściwości nawadniające. Mleko naturalnie zawiera wysokie stężenie elektrolitów , które pomagają zrównoważyć ilość wody w organizmie. Badania wykazały, że odtłuszczone i niskotłuszczowe mleko nawadnia jak popularne napoje sportowe po intensywnych ćwiczeniach, jednocześnie zapewniając białko i inne ważne składniki odżywcze. Białka w mleku sprawiają, że jest to również idealny napój potreningowy do naprawy mięśni. Pamiętaj tylko, że spożywanie mleka po wysiłku może powodować dyskomfort w żołądku, np. wzdęcia. Ponadto nie jest to odpowiednia opcja dla osób nietolerujących laktozy lub niektórych białek mleka.

4. Owoce i warzywa
Owoce i warzywa, zawierające 80-99 proc. wody, stanowią doskonałą nawilżającą przekąskę. Dla porównania, wysoko przetworzone produkty spożywcze, takie jak ciasteczka, krakersy, płatki zbożowe i frytki zawierają tylko 1-9 proc. wody. Owoce i warzywa o najwyższej zawartości wody obejmują: jagody melony pomarańcze winogrona marchewki sałata kapusta szpinak. Mrożone owoce i warzywa są tak samo pożywne jak ich świeże odpowiedniki, a w niektórych przypadkach są bardziej pożywne. Na przykład jedno badanie wykazało, że mrożona zielona fasola i jagody zawierają więcej witaminy C niż ich świeże odpowiedniki.

5. Roztwory nawadniające
Roztwory nawadniające to specjalne formuły stosowane w celu zapobiegania i leczenia odwodnienia spowodowanego biegunką lub wymiotami. Stosuje się je również w celu regeneracji po ćwiczeniach i zapobiegania lub leczenia kaca. Roztwory te są na bazie wody i zwykle zawierają elektrolity, takie jak sód, chlor i potas, a także cukier, zwykle w postaci dekstrozy. Niektóre komercyjne rozwiązania zawierają również inne składniki, takie jak prebiotyki i cynk. Chociaż te napoje pomagają zastąpić utracone płyny i elektrolity, mogą być drogie. Na szczęście możesz tworzyć własne, używając popularnych składników: 1 litr wody 6 łyżeczek cukru 1/2 łyżeczki soli Połącz je w dużym naczyniu i mieszaj, aż cukier i sól się rozpuszczą. W razie potrzeby możesz użyć wzmacniaczy smaku, aby poprawić smak, pamiętaj tylko, że mogą zawierać sztuczne lub naturalne substancje słodzące.

Źródło: X-news / Zdrowie Wprost
 0

Czytaj także