Starszym osobom, które nie spożywają wystarczającej ilości białka lub nie mogą ćwiczyć, często trudno jest wykonywać codzienne czynności, takie jak wchodzenie po schodach. Naukowcy sprawdzili więc, jak na grupę w podeszłym wieku zadziała przyjmowanie białka proteinowego.
Koktajle proteinowe dla seniorów?
Według nowych badań przeprowadzonych na dwóch grupach mężczyzn, białko serwatkowe i inne proszki białkowe mogą znacznie poprawić siłę fizyczną seniorów. Badanie przeprowadzono na dwóch grupach seniorów po 70 roku życia. Jedna grupa przyjmowała wieloskładnikowy suplement diety na bazie białka przez sześć tygodni, a druga grupa placebo.
Po sześciu tygodniach, uczestnicy obu grup podjęli się także ćwiczeń fizycznych obejmujących trening oporowy i trening o wysokiej intensywności. Uczestnicy przyjmujący suplement przybierali niemal 0,7 kg masy mięśniowej głównie w ciągu pierwszych sześciu tygodni. Po dodaniu ćwiczeń zaobserwowano, że mieli większą siłę niż osoby przyjmujące placebo.
Aktywność fizyczna w podeszłym wieku
Badanie podkreśla też rangę ćwiczeń, które są niezbędne dla utrzymania masy mięśniowej i dobrego zdrowia. Wiele osób uważa, że starsi ludzie nie powinni się ich podejmować. Jednak badania pokazują, że jeśli wybiorą łagodną aktywność fizyczną i zachowają ostrożność, powinni także w taki sposób zadbać o swoje zdrowie.
Pogorszenie masy i siły mięśniowej jest normalną częścią procesu starzenia, dlatego należy dbać o ciało i zdrową dietę, również poprzez spożywanie odpowiedniej ilości białka.
Czytaj też:
Naukowcy: Ludzie, którzy w ogóle nie ćwiczą, mają większe ryzyko śmierci z powodu COVID-19