Jabłkowa przekąska będzie idealna na drugie śniadanie lub podwieczorek. To dobra opcja dla najmłodszych. Dzieci lubią kolorowe i urozmaicone posiłki. Kanapki jabłkowe mają szansę zrobić w twoim domu furorę!
Jak zrobić kanapki z jabłka?
Jabłko zamiast chleba? Dlaczego nie! To prosty pomysł na to, aby przemycić do codziennej diety porcję owoców, co nie zawsze jest łatwe przy dzieciach. Zabawne kanapeczki jabłkowe posmakują i małym, i dużym. Wystarczy wydrążyć gniazda nasienne i pokroić jabłka w plastry. Każdy trzeba posmarować masłem orzechowym (bez dodatku soli) i udekorować borówkami lub innymi owocami. To dawka witamin, błonnika, białka, ale i zdrowych tłuszczów i mikroelementów, które dodadzą energii w ciągu dnia, poprawią koncentrację i sprawną pracę mózgu.
A może położyć jabłko na kanapki?
Kanapka z jabłkiem? Brzmi dziwnie? Ale jest smaczne! Jabłko jest idealnym dodatkiem do kanapek z masłem orzechowym, kremowym twarożkiem albo zdrowym, domowym kremem czekoladowym. Jako podstawę takiej kanapki możesz wykorzystać chlebek ryżowy albo dowolny chleb pełnoziarnisty. W takiej wersji będzie to pełnowartościowe śniadanie. Oprócz jabłka możesz położyć na takiej kanapce borówki, truskawki, banany, ale też migdały, orzechy włoskie czy zdrowe pestki (dyni albo słonecznika). Jeśli szykujesz kanapki dla dzieci, puść wodze fantazji i ułóż na kanapkach zabawne wzory.
Ile owoców trzeba jeść każdego dnia?
Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) powinniśmy jeść nie mniej niż 400 g owoców i warzyw każdego dnia. Większą część powinny stanowić warzywa. Proporcje powinny wynosić 3 (warzywa) do 1 (owoce). Porcja to np. jedno niewielkie jabłko albo garść owoców jagodowych.
Wypróbuj pomysły na zdrowe kanapki
Nie masz pomysłu na zdrowe kanapki? Wypróbuj także nasz propozycje na kanapki z awokado.
Kanapka z awokado i tuńczykiem
Prościej się nie da: rozgniecione, doprawione solą i sokiem z cytryny awokado rozsmaruj na kanapce, połóż kawałki tuńczyka z puszki, czerwoną cebulkę i posyp zieloną pietruszką. Dopraw świeżo mielonym pieprzem, skrop odrobiną soku z cytryny i gotowe!
Kanapka z awokado, kozim twarożkem i kawałkami granatu
Efektowna i zdrowa. Ułóż na kanapce plastry awokado, dodaj pokruszony kozi twarożek, posyp ziarenkami granatu. Dopraw solą i pieprzem.
Kanapka z awokado i jajkiem w koszulce
To prawdziwy klasyk, bo awokado i jajko to duet idealny. Na kanapkę wystarczy położyć kawałki awokado, a na to jajko w koszulce, lekko nacięte, aby wypływało z niego żółtko. Możesz dodać ulubione zielone liście, nasiona słonecznika lub dyni, dopraw solą i pieprzem i zdrowe śniadanie gotowe!
Kanapka z awokado i orzechami
Rozdrobnione awokado, a na to połówki orzecha włoskiego, wiórki sera i koperek. Sól, pieprz do smaku i nic więcej nie trzeba. Zamiast orzechów możesz także dodać prażone pestki dyni.
Kanapka z awokado, twarożkiem i pomidorami
Kanapkę posmaruj twarożkiem. Awokado pokrój w kostkę, pomidorki koktajlowe przekrój na połówki i wymieszaj w misce razem z odrobiną oliwy, soku z cytryny, bazylią i oregano. Taką sałatkę ułóż na twarożku.
Kanapka z awokado i jajecznicą
Szybkie i proste: wystarczy rozgniecione awokado i na to jajecznica w ulubionej wersji, sól i pieprz. Wspominaliśmy już, że awokado i jajko to duet idealny?
Kanapka z awokado i buraczkowym hummusem
Hummus z dodatkiem buraków (do hummusu wystarczy dodać pieczonego buraka) jest podstawą tej kanapki. Na hummusie ułóż awokado, wszystko posyp, w zależności od upodobań, czarnuszką lub czarnym sezamem. Do hummusu możesz także dodać ćwikłę z chrzanem.
Kanapka z awokado i cieciorką
Zrób pastę z awokado, soku z limonki, drobno posiekanej pietruszki i odrobiny rozgniecionego czosnku. Cieciorkę przesmaż na patelni z oliwą, czosnkiem i suszonymi ziołami i ziarnami sezamu. Wyłóż gorącą cieciorkę na kanapki posmarowane pastą z awokado.
Kanapka z awokado i pieczarkami
Rozgniecione awokado to baza kanapki. Na to połóż przesmażone pieczarki (wystarczy je pokroić w plasterki i usmażyć na odrobinie oleju). Dopraw, solą, pieprzem, udekoruj ulubionymi kiełkami.
Kanapka z awokado i łososiem
Łosoś idealnie łączy się z awokado. W każdej postaci to smaczne i zdrowe połączenie. My proponujemy kanapkę z awokado, wędzonym na zimno łososiem, liśćmi szpinaku, świeżym ogórkiem. Przed podaniem skrop wszystko cytryną, dopraw pieprzem i posyp sezamem.Czytaj też:
Co jest zdrowsze: jabłko czy banan? Wartości odżywcze owoców