Jak wzmocnić serce? Najlepsze i najprostsze sposoby

Jak wzmocnić serce? Najlepsze i najprostsze sposoby

Dodano: 
Ciało człowieka, serce, płuca zdj. ilustracyjne
Ciało człowieka, serce, płuca zdj. ilustracyjne / Źródło: Fotolia / PIC4U
Z powodu chorób serca każdego roku giną miliony ludzi na całym świecie. Problem jest bardzo poważny, a niestety w większości przypadków można byłoby uniknąć śmierci, dzięki wprowadzeniu odpowiednich zmian w stylu życia. Tak, to jak żyjemy ma ogromny wpływ na zdrowie serca.

Niektórym wydaje się, że przed chorobami układu sercowo-naczyniowego nie da się uciec. Że w pewnym wieku dopadną każdego. Zaskakujący może więc wydać się fakt, że każdy z nas ma szansę uchronić się przed niewydolnością serca, nadciśnieniem, miażdżycą czy zawałem. Żeby do tego nie dopuścić i cieszyć się dobrym zdrowiem i mocnym sercem, należy jednak jak najszybciej zmienić swoje przyzwyczajenia.

Aktywność fizyczna

Regularne wykonywanie ćwiczeń jest kluczowe dla zachowania dobrego zdrowia. Specjaliści z University of Maryland Medical Center mówią, że już 150 minut tygodniowo redukuje ryzyko wystąpienia chorób układu sercowo-naczyniowego. To naprawdę niewiele, jeśli wyobrazimy sobie, że te zalecane minuty można rozłożyć aż na 7 dni. Ponadto ćwiczenia mogą zapobiec wielu innym chorobom, w tym zaburzeniom metabolicznym, nowotworom, problemom z układem kostnym i zmniejszyć stany depresyjne. Sport jest więc najprostszym i najtańszym działaniem profilaktycznym, jeśli chodzi o zachowanie dobrego zdrowia.

Dieta bogata w warzywa i owoce

Regularne sięganie po warzywa i owoce kojarzy nam się głównie z odchudzaniem, więc czas zmienić swoje nastawienie. Ludzie, którzy spożywają większe ilości owoców i warzyw, rzadziej będą mieć problemy z sercem. Udowodnili to m.in. naukowcy z Harvard School of Public Health, którzy analizowali nawyki żywieniowe 110 000 mężczyzn i kobiet w ciągu 14 lat. Jak w najprostszy sposób zwiększyć ilość warzyw i owoców w codziennej diecie? Nie trzeba przerzucać się na sałatki i tylko na nich opierać swoją dietę. Warto jednak włączyć warzywa i owoce do każdego posiłku w ciągu dnia.

Czytaj także:
Czy mrożone i puszkowane warzywa są „gorsze”?

Redukcja soli

Niemalże każdy produkt, dostępny na rynku zawiera jakąś ilość sodu. To wystarczający argument, by przestać dosalać potrawy. Naszemu organizmowi w zupełności wystarczy taka ilość, którą dostarczamy wraz z pożywieniem. Nie od dziś wiadomo, że nadmiar soli w diecie sprzyja chorobom układu krążenia, drastycznie podnosi ciśnienie i zwiększa ryzyko zawału serca.

Unikanie toksyn

Nasz organizm każdego dnia ma styczność z różnymi szkodliwymi związkami, więc dodatkowe podtruwanie go poprzez palenie papierosów lub wdychanie dymu tytoniowego jest wyjątkowo nierozsądne. Jeśli naprawdę zależy nam na zdrowiu serca, powinniśmy rzucić palenie.

Redukcja stresu

W dzisiejszych czasach bardzo trudno uniknąć stresu, więc na ogół jedyne, co możemy zrobić, to nauczyć się odpoczywać. Niestety, niewiele osób to potrafi. Kilkutygodniowy urlop i zmiana otoczenia często nie wchodzą w grę, dlatego trzeba znaleźć swój własny sposób na redukcję stresu. Może to być intensywny trening, joga, medytacja, masaż, czytanie książki, relaksująca kąpiel, spotkanie z przyjacielem. Nadmiar stresu i brak jego redukcji sprzyjają występowaniu wielu poważnych chorób, w tym chorób serca, depresji.

Czytaj także:
Cudowne właściwości ogórków. Wolisz świeże czy kiszone?

Czytaj także

Czytaj także