Masz te objawy? Może brakować ci magnezu

Magnez jest niezwykle cennym pierwiastkiem. Bierze udział w ponad 300 procesach w naszym organizmie. Są to procesy, które regulują różnorodne reakcje biochemiczne, w tym syntezę białek, funkcje mięśni i nerwów, kontrolę poziomu glukozy we krwi i regulację ciśnienia krwi. Odgrywa również istotną rolę w aktywnym transporcie jonów wapnia i potasu przez błony komórkowe, a proces ten jest ważny dla przewodzenia impulsów nerwowych, skurczu mięśni i prawidłowego rytmu serca. Dlatego też bardzo często drętwienie, mrowienie i skurcze w obrębie kończyn są objawami, które skłaniają nas do rozpoczęcia suplementacji magnezem.

Magnez – niedobór

Niektórzy ludzie są bardziej podatni na niedobory magnezu. Mowa o osobach uzależnionych od alkoholu, zmagających się chorobami układu pokarmowego, cukrzycą, problemami z nerkami. Jednak odżywiając się nieprawidłowo lub stosując ubogą dietę, każdy z nas może doprowadzić do niedoboru magnezu. Oto objawy, które powinny wzbudzić niepokój:

• niepokój,
  
• napady drgawek,
  
• zawroty głowy,
  
• dezorientacja,
  
• problemy z pamięcią,
  
• skurcze mięśni,
  
• bóle głowy i migreny,
  
• problemy z sercem,
  
• nadciśnienie,
  
• lęk i objawy depresji,
  
• drżenie mięśni,
  
• zaparcia,
  
• uczucie zmęczenia,
  
• trudności z oddychaniem,
  
• bezsenność,
  
• próchnica.
  

Magnez – dieta i suplementacja

Dzienna, zalecana dawka magnezu, w zależności od wieku, wynosi:

Magnez znajdziemy w wielu, różnych produktach spożywczych, których nie powinno zabraknąć w naszej codziennej diecie. Na szczególną uwagę zasługują:

• orzechy (migdały, nerkowce, ziemne),
  
• szpinak,
  
• płatki zbożowe,
  
• mleko sojowe,
  
• czarna fasola,
  
• masło orzechowe,
  
• awokado,
  
• ziemniaki,
  
• ryż,
  
• banany.
  

Na rynku nie brakuje też suplementów diety z magnezem. To jedne z najczęściej wybieranych przez nas suplementów. Zanim jednak po nie sięgniemy, warto dowiedzieć się o nich kilku rzeczy.

Czytaj też:
Dieta 40-latka. Czego nie może w niej zabraknąć?