Niedobór magnezu – objawy i metody przeciwdziałania

Niedobór magnezu – objawy i metody przeciwdziałania

Dodano: 
Magnez
Magnez
Magnez bierze udział w wielu procesach w organizmie. To sprawia, że ​​niedobór magnezu jest trudny do zidentyfikowania, ponieważ wygląda na wiele innych chorób. Objawy obejmują arytmie serca, depresję, problemy trawienne, skurcze mięśni i inne. Niski poziom magnezu jest spowodowany przez stres, leki, spożywanie alkoholu i niektóre choroby.

Trudno wskazać niedobór magnezu jako źródło problemów, gdy minerał bierze udział w tak wielu pozornie niepowiązanych funkcjach w ciele. Jeśli nie wypróżniasz się od trzech dni, złościsz się na swoje dzieci i wciąż gubisz kluczyki do samochodu, czy pomyślałbyś, że wszystko to wiąże się z niskim poziomem magnezu? Co więcej, objawy te nie zawsze są leczone, a zwykły suplement magnezu może tu pomóc.

Objawy niedoboru

Niedobór magnezu jest jedną z tych rzeczy, które oszukują lekarzy. Wygląda na wiele innych chorób, ponieważ magnez bierze udział w wielu procesach. Jeśli masz niedobór, a ma go 80% ludzi, efekty wahają się od lekko irytujących do poważnych. Oto najczęstsze objawy:

  • Zmęczenie
  • Bóle
  • Problemy z nastrojem
  • Skurcze mięśni
  • Migreny
  • PMS
  • Nieregularny sen i bezsenność
  • Nieregularne bicie serca
  • Drgawki i skurcze mięśni
  • Niepokój
  • Problemy z trawieniem
  • Brak apetytu
  • Zaparcie
  • Problemy z pamięcią
  • Depresja
  • ADHD.

Test na niedobór magnezu robi się na podstawie badania krwi.

Nastrój, koncentracja i sen

Regulacja nastroju, myślenie i sen – wszystko dzieje się w mózgu. Na poziomie mikroskopowym można zobaczyć skomplikowaną sieć przewodów elektrycznych w tkankach nerwowych. Twój mózg działa i komunikuje się poprzez małe impulsy elektryczne.

Wahania nastroju, jasność umysłu, problemy z koncentracją i niepokój wydają się być odrębnymi problemami, ale wszystkie mają wspólny punkt: sygnalizują, że mitochondria (struktury zasilające komórki) w twoim mózgu walczą.

Okazuje się, że dostępność i równowaga magnezu decyduje o tym, ile energii wytwarzają twoje mitochondria. Energia w twoim mózgu określa, jak wyraźnie myślisz, jak intensywnie możesz się skupić, jak się czujesz i jak reagujesz na stres. Odpowiednia ilość magnezu pomoże uregulować wszystkie te problemy.

Co zjeść, by dostarczyć magnez?

Pokarmy zawierające magnez wraz z tryptofanem oferują podwójne podejście do poprawy nastroju i jasności umysłu. Tryptofan jest prekursorem serotoniny, substancji chemicznej w mózgu, która sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwy, skoncentrowany i spokojny. Żywność zawierająca zarówno magnez, jak i tryptofan to:

  • gorzka czekolada
  • spirulina
  • łosoś
  • szpinak
  • orzechy i nasiona (nasiona słonecznika, orzechy nerkowca, siemię lniane)
  • banany
  • awokado.

Czytaj także:
Magnez a choroba wieńcowa i zawał – nowe horyzonty

Źródło: bulletproof.com

Czytaj także

 0