13 najlepszych witamin dla kobiet

13 najlepszych witamin dla kobiet

Dodano: 
Zestresowana kobieta
Zestresowana kobieta / Źródło: Fotolia / nenetus
Witaminy i minerały są niezbędne do prawidłowej pracy każdego organizmu. Regulują ważne procesy, chronią organizm przed chorobami, wpływają na płodność i wygląd zewnętrzny. Potrzebują ich zarówno kobiety, jak i mężczyźni, ale... zapotrzebowanie może być różne w zależności od płci. Oto 13 witamin, które są szczególnie ważne dla pań.

Witaminy i minerały znajdują się we wszystkich produktach spożywczych. Jedne są bogate w witaminy z grupy B, inne w witaminę C, jeszcze inne zawierają mnóstwo cynku lub potasu. Może się więc wydawać, że skomponowanie diety, gwarantującej spożycie (i to we właściwych proporcjach) wszystkich, niezbędnych składników odżywczych wymaga ogromnej wiedzy i skrupulatnego planowania. Otóż niekoniecznie. Prowadzenie zdrowej, zbilansowanej diety na ogół gwarantuje zapobieganie niedoborom i to niezależnie od płci.

Witaminy dla kobiet

Na rynku nie brakuje suplementów diety, dedykowanych kobietom lub mężczyznom. Niektórzy mogą zastanawiać się, czy jest to tylko chwyt marketingowy, czy też faktycznie nasze zapotrzebowanie się różni. Prawdą jest, że każdy organizm potrzebuje tych samych składników odżywczych, by móc właściwie funkcjonować, ale zapotrzebowanie często różni się w zależności od płci, wieku i stanu zdrowia. Dla przykładu organizm kobiety potrzebuje nieco więcej niektórych witamin w wieku rozrodczym, w czasie ciąży czy też menopauzy (stąd też na rynku nie brakuje suplementów dostosowanych do aktualnego zapotrzebowania).

Czytaj także:
Wypadanie włosów – 5 prawdopodobnych przyczyn

Witaminy dla kobiet – które są szczególnie ważne?

  1. Witamina C jest niezbędna do wzrostu i naprawy tkanek, wspiera także układ odpornościowy. Witamina C zwiększa też przyswajanie żelaza, a właśnie kobiety najbardziej narażone są na jego niedobór.
  2. Witamina D pomaga wchłaniać wapń, zapobiega osteoporozie i pozytywnie wpływ na nastrój, chroniąc przed depresją. Ponadto badania wykazały, że może chronić przed rakiem piersi.
  3. Witamina K zapobiega występowaniu krwawień, a także utrzymuje zdrowe serce i silne kości.
  4. Witamina A wzmacnia wzrok i ma doskonały wpływ na wygląd skóry. Dzięki niej możemy też cieszyć się pięknymi włosami i paznokciami.
  5. Witamina E jest bardzo silnym antyoksydantem, dzięki czemu zwalcza wolne rodniki, odpowiedzialne za procesy starzenia się i sprzyjające rozwojowi chorób nowotworowych.
  6. Witamina B1 pomaga organizmowi w metabolizowaniu tłuszczów i wytwarzaniu energii. Poprawia koncentrację, zapobiega zmęczeniu.
  7. Witamina B2 jest przeciwutleniaczem i chroni komórki organizmu przed wolnymi rodnikami. Odgrywa ważną rolę w powstawaniu hormonów odpowiadających za regulowanie ciśnienia krwi.
  8. Witamina B3 może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, ma też znaczny wpływ na poprawę nastroju i pracę mózgu.
  9. Witamina B5 jest niezbędna do produkcji hormonów, zdrowia układu odpornościowego i wytwarzania energii.
  10. Witamina B6 pomaga wytwarzać mielinę, warstwę ochronną wokół komórek, łagodzi objawy napięcie przedmiesiączkowego.
  11. Witamina B7 jest niezbędna do utrzymania zdrowej skóry i paznokci.
  12. Witamina B9 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i szczególnie ważna dla kobiet planujących dziecko i będących w ciąży, ponieważ chroni płód przed wystąpieniem poważnej wady cewy nerwowej.
  13. Witamina B12 jest niezbędna do produkcji zdrowych czerwonych krwinek i komórek nerwowych.

Kobiety, które podejrzewają u siebie niedobór witamin, powinny wykonać szczegółowe badania i skonsultować wyniki z lekarzem. Prowadzenie zdrowej i zbilansowanej diety powinno uzupełnić dzienne zapotrzebowanie na wszystkie witaminy i minerały.

Czytaj także

 0