5 wczesnych objawów niedoboru witaminy C

5 wczesnych objawów niedoboru witaminy C

Dodano: 
Plastry cytryny
Plastry cytryny / Źródło: Unsplash / rawpixel.com
Witamina C od lat słynie ze swoich prozdrowotnych właściwości. To bardzo silny antyoksydant, występujący w wielu produktach spożywczych. Nasz organizm potrzebuje witaminy C, ponieważ bierze ona udział w wielu ważnych procesach. Dowiedz się, jakie objawy daje niedobór witaminy C na wczesnym etapie.

Witamina C wykazuje silnie działanie biologiczne. Ten przeciwutleniacz jest znany z tego, że jest świetny dla układu odpornościowego, ale ma również właściwości przeciwnowotworowe. Witamina C niezbędna do biosyntezy kolagenu, bierze udział w metabolizmie białek, poprawia krążenie krwi, dzięki czemu pomaga obniżyć ciśnienie krwi.

Nasz organizm potrzebuje regularnych dawek witaminy C do zapobiegania rozwojowi powszechnych chorób i poważnych problemów zdrowotnych.

Witamina C – wczesne objawy niedoboru

  1. Stan zapalny dziąseł. Zęby i dziąsła wymagają odpowiedniej ilości witaminy C dla optymalnego zdrowia. Ten składnik odżywczy wzmacnia tkankę nabłonka, która jest obecna na całym ciele. W przypadku dziąsła nabłonek działa jako bariera przeciwko bakteriom, które mogą powodować choroby zębów. Jeżeli występuje niedobór witaminy C, dziąsła mogą stać się opuchnięte i zaczerwienione. Mogą pojawić się stany zapalne, które będą powodowały dyskomfort i ból w trakcie jedzenia.
  2. Suche i zniszczone włosy z rozdwojonymi końcówkami. One również czerpią witaminę C. Odpowiedni poziom witaminy C pozytywnie wpływa też na porost włosów, ponieważ dzięki niej łatwiej wchłania się żelazo.
  3. Krwawienia z nosa. Przy niedoborze witaminy C drobne naczynia krwionośne pękają z większą łatwością. Może to dotyczyć właśnie naczyń krwionośnych, znajdujących się wewnątrz nosa. Częste krwawienia z nosa, możesz oznaczać niewystarczające poziomy witaminy C. Zaniepokoić powinno także powolnej gojenie się ran.
  4. Problemy skórne. Sucha, szorstka i czerwona może świadczyć o niedoborze witaminy C. Dzieje się tak, ponieważ organizm potrzebuje witaminy C do syntezy z kolagenu. Niedobór tej witaminy może również prowadzić do rozwoju stanu skóry zwanego rogowaceniem pręgowym. Charakteryzuje się szorstkimi plamami lub drobnymi guzkami pojawiającymi się na udach, pośladkach, ramionach i policzkach. Przy niedoborze witaminy C łatwiej też powstają na skórze siniaki.
  5. Niska odporność. Witamina C pomaga w produkcji białych krwinek atakujących wirusy i bakterie. Jest to także przeciwutleniacz, który chroni komórki przed infekcjami.

Niedobór witaminy C – szkorbut

Szkorbut, choroba, która dziś właściwie nie występuje, jest wynikiem znacznego niedoboru witaminy C. Gdy synteza kolagenu ulega zaburzeniu, ściany naczyń stają kruche i może dochodzić do krwawień. W przeszłości na szkorbut często chorowali żeglarze, którzy nie mieli dostępu do produktów stanowiących źródło tej witaminy. Choroba prowadziła nawet do śmierci. Na szczęście można jej łatwo zapobiec. Do czynników ryzyka, zwiększających szanse zachorowania na szkorbut zalicza się:

  • występowanie chorób utrudniających wchłanianie witaminy C,
  • uzależnienie od alkoholu,
  • skrajne niedożywienie.

Witamina C – dieta i suplementacja

Do produktów bogatych w witaminę C zalicza się m.in.:

  • pomarańcze,
  • truskawki,
  • paprykę,
  • kapustę,
  • różne jagody.

Zalecane dzienne spożycie dla witaminy C wynosi 90 mg dla mężczyzn i 75 mg dla kobiet. Palacze powinni spożywać dodatkowe 35 mg na dzień, ponieważ tytoń zmniejsza wchłanianie witaminy C. Ważne jednak, by witaminę C przyjmować codziennie, ponieważ nasz organizm magazynują ją w bardzo niewielkich ilościach.

Czytaj także:
Nie chcesz zachorować w tym sezonie? 8 nawyków, które musisz wprowadzić

Czytaj także