Suplementy z magnezem. Czy powinieneś po nie sięgać?

Suplementy z magnezem. Czy powinieneś po nie sięgać?

Dodano: 
leki, suplementy, dieta
leki, suplementy, dieta / Źródło: Fotolia / inventart
Suplementy z magnezem cieszą się dużą popularnością. Nic dziwnego – niedobór może wystąpić u każdego z nas.

Magnez jest bardzo ważny w diecie każdego człowieka. Jego wchłanianie wspomaga witamina B6. Najczęstszym powodem niedoboru magnezu jest spożywanie wysoko przetworzonej żywności, nadużywanie alkoholu i picie dużej ilości kawy.

Czy powinieneś suplementować magnez?

Oto objawy, które powinny wzbudzić niepokój:

  • napady drgawek,
  • zawroty głowy,
  • dezorientacja,
  • problemy z pamięcią,
  • skurcze mięśni,
  • bóle głowy i migreny,
  • problemy z sercem,
  • nadciśnienie,
  • lęk i objawy depresji,
  • drżenie mięśni,
  • zaparcia,
  • uczucie zmęczenia,
  • trudności z oddychaniem,
  • bezsenność,
  • próchnica.

Objawów jest mnóstwo, a każdy z nich może też wynikać z innych niedoborów lub stanów chorobowych, dlatego też warto porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Magnez – dieta i suplementacja

Dzienna, zalecana dawka magnezu, w zależności od wieku, wynosi:

Wiek Mężczyzna Kobieta Ciąża Okres karmienia piersią
Od urodzenia do 6 miesiąca 30 mg
30 mg


Od 7 do 12 miesięcy 75 mg
75 mg


1-3 lata 80 mg
80 mg


4-8 lat 130 mg
130 mg


9-13 lat 240 mg
240 mg


14-18 lat 410 mg
360 mg
400 mg
360 mg
19-30 lat 400 mg
310 mg
350 mg
310 mg
31-50 lat 420 mg
320 mg
360 mg
320 mg
Powyżej 50. r. ż. 420 mg
320 mg

Zanim jednak zdecydujesz się na suplementację magnezu, pamiętaj, że występuje on w wielu, różnych produktach spożywczych. Których dokładnie? Obejrzyj wideo:

Czytaj także:
Czy warto łykać „multiwitaminę” w tabletkach musujących?

Czytaj także

 0