Masz napady lęku? Pomóc może suplementacja tej witaminy

Masz napady lęku? Pomóc może suplementacja tej witaminy

Dodano: 
Strach, zdjęcie ilustracyjne
Strach, zdjęcie ilustracyjne / Źródło: Unsplash / Joshua Rawson-Harris
Lęk może przybierać różne formy – od uczucia niepokoju, przez strach, aż po napady paniki. O ile w przypadku zaburzeń lękowych często konieczna jest pomoc psychiatry i psychoterapeuty, w przypadku umiarkowanych stanów lękowych winowajcą może być niedobór np. witaminy D.

Leczenie zaburzeń lękowych ogólne na ogół leczenie farmakologiczne lub terapię. Często najskuteczniejsze jest połączenie obu tych metod. Niektóre suplementy diety, jeśli zmagamy się z niedoborem pewnych składników odżywczych, także mogą być pomocne. Szczególnie wtedy, gdy niepokój odczuwamy sporadycznie i nie jest on tak nasilony, że kompletnie utrudnia codzienne funkcjonowanie. Przed rozpoczęciem suplementacji warto porozmawiać z lekarzem. Zwłaszcza, gdy przyjmujemy leki z powodu chorób przewlekłych.

Witamina D a niepokój

Witamina D odgrywa ważną rolę w regulacji nastroju, a także w prawidłowym funkcjonowaniu nerwów i mózgu. Badania wykazały związek między poziomem witaminy D a depresją, twierdząc, że przyjmowanie suplementów witaminy D może pomóc w łagodzeniu objawów.

Niektóre badania sugerują, że niedobór witaminy D może być również związany z zaburzeniami lękowymi. Na przykład w badaniu przeglądowym z 2015 r. stwierdzono, że osoby z objawami lękowymi lub depresyjnymi miały niższe poziomy kalcydiolu, produktu ubocznego rozpadu witaminy D. Z pewnością konieczne są dalsze badania, aby zrozumieć związek.

Ciało wytwarza witaminę D, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych. Ludzie mogą uzyskać więcej witaminy D, spędzając więcej czasu na słońcu, jedząc pokarmy bogate w witaminę D – głównym źródłem są tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela – lub przyjmując suplementy witaminy D.

Stany lękowe a różne niedobory

Warto wziąć jednak po uwagę także inne, potencjalne niedobory. Witaminy z grupy B to grupa ośmiu różnych składników odżywczych, które współpracują ze sobą w celu zarządzania wieloma procesami w organizmie, w tym poziomami stresu. Chroniczne narażenie na stres może skutkować właśnie nieustannym odczuwaniem niepokoju. Pomocna może okazać się również suplementacja magnezu.

Niskie spożycie tłuszczów omega-3 może zwiększyć ryzyko lęku i depresji, a przyjmowanie suplementów omega-3 może pomóc w zapobieganiu lub leczeniu tych schorzeń.

Kiedy udać się do specjalisty?

Jeżeli stany lękowe utrudniają nasze codzienne funkcjonowanie, nie powinniśmy zwlekać z wizytą u specjalisty. Czasem konieczne jest wdrożenie leczenia farmakologicznego z przepisu lekarza psychiatry. Pomocna jest także terapia u psychoterapeuty. Pamiętajmy, że lekarz również może zlecić nam badania, by wykluczyć potencjalne niedobory np. witaminy D. Zbilansowana dieta jest często nieodzownym elementem terapii i to nie tylko wtedy, gdy nasz problem jest czysto fizyczny. Wiele składników odżywczych wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego. Dużym krokiem jest samo dostrzeżenie swoich zaburzeń lękowych. Wizyta u specjalisty powinna pomóc.

Osoby zmagające się z lękiem mogą również spróbować medytacji, jogi, technik głębokiego oddychania i regularnych ćwiczeń, aby pomóc sobie w radzeniu sobie z objawami.

Opracowała:

Czytaj także

 0