Ashwagandha – co to takiego? Czy ułatwia odchudzanie?

Ashwagandha – co to takiego? Czy ułatwia odchudzanie?

Dodano: 
Ashwagandha
Ashwagandha / Źródło: Fotolia / Eskymaks
Ashwagandha to starożytne zioło lecznicze. Jest klasyfikowane jako adaptogen, co oznacza, że ​​może pomóc ciału, by radziło sobie ze stresem. Czy pozwala także schudnąć?

Ashwagandha jest jednym z najważniejszych ziół w Ajurwedzie, formie medycyny alternatywnej opartej na indyjskich zasadach naturalnego uzdrawiania. Jest używana od ponad 3000 lat w celu zmniejszenia stresu, zwiększenia poziomów energii i poprawy koncentracji.

Ashwagandha to sanskryt oznaczający zapach konia, który odnosi się zarówno do unikalnego zapachu zioła, jak i zdolności do zwiększania siły. Botaniczna nazwa zioła to Withania somnifera, ale znana jest również pod kilkoma innymi nazwami, w tym żeń-szeniem indyjskim, wiśnią zimową czy... witanią ospałą.

Ashwagandha to mały krzew o żółtych kwiatach, pochodzący z Indii i Afryki Północnej. Ekstrakty lub proszek z korzenia lub liści rośliny stosuje się w leczeniu różnych chorób. Wiele korzyści zdrowotnych zioła przypisuje się wysokiemu stężeniu witanolidów, które, jak wykazano, zwalczają stany zapalne i wzrost guzów. Zioło może poprawić funkcję mózgu, obniżyć poziom cukru we krwi i poziom kortyzolu oraz pomóc w zwalczaniu objawów lęku i depresji.

Czytaj też:
Ten owoc może osłabić działanie leków na nadciśnienie, cholesterol i erekcję

Oto korzyści, jakie zapewnia spożywanie ashwagandhy

Może obniżyć poziom cukru we krwi
W kilku badaniach wykazano, że ashwagandha obniża poziom cukru we krwi . W jednym badaniu w probówce stwierdzono, że zwiększa ono wydzielanie insuliny i poprawia wrażliwość na insulinę w komórkach mięśniowych. Ponadto kilka badań na ludziach sugeruje, że może obniżyć poziom cukru we krwi zarówno u osób zdrowych, jak i chorych na cukrzycę. Ponadto w 4-tygodniowym badaniu z udziałem osób chorych na schizofrenię u osób leczonych ashwagandhą średnie obniżenie poziomu cukru we krwi na czczo wyniosło 13,5 mg/dl, w porównaniu z 4,5 mg/dl u osób otrzymujących placebo. Co więcej, w małym badaniu z udziałem 6 osób z cukrzycą typu 2, suplementacja ashwagandha przez 30 dni obniżyła poziom cukru we krwi na czczo. Jednak badanie nie obejmowało grupy kontrolnej, co podważa wyniki.

Może mieć właściwości przeciwnowotworowe
Badania na zwierzętach i w próbówkach wykazały, że withaferin, związek w ashwagandha, pomaga indukować apoptozę, czyli zaprogramowaną śmierć komórek rakowych. Utrudnia także wzrost nowych komórek rakowych na kilka sposobów. Po pierwsze, uważa się, że inaferyna sprzyja tworzeniu reaktywnych form tlenu (ROS) w komórkach rakowych, zaburzając ich funkcję. Po drugie, może powodować, że komórki rakowe stają się mniej odporne na apoptozę. Badania na zwierzętach sugerują, że może to pomóc w leczeniu kilku rodzajów raka, w tym raka piersi, płuc, jelita grubego, mózgu i jajnika. W jednym badaniu myszy z nowotworami jajnika leczone samą aaferyną lub w połączeniu z lekiem przeciwnowotworowym wykazały 70-80% zmniejszenie wzrostu guza. Leczenie zapobiegało także rozprzestrzenianiu się raka na inne narządy. Chociaż nie ma dowodów na to, że ashwagandha wywiera podobny wpływ na ludzi, obecne badania są zachęcające.

Może obniżyć poziom kortyzolu
Kortyzol jest znany jako hormon stresu, ponieważ nadnercza uwalniają go w odpowiedzi na stres, a także gdy poziom cukru we krwi jest zbyt niski. Niestety w niektórych przypadkach poziom kortyzolu może być chronicznie podwyższony, co może prowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi i zwiększonego gromadzenia tłuszczu w jamie brzusznej. Badania wykazały, że ashwagandha może pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu. W jednym badaniu z przewlekle zestresowanymi dorosłymi, ci, którzy suplementowali ashwagandha, odnotowali znacznie większe zmniejszenie kortyzolu, w porównaniu z grupą kontrolną. Osoby przyjmujące najwyższą dawkę doświadczyły średnio 30% redukcji.

Może pomóc zmniejszyć stres i lęk
Ashwagandha jest prawdopodobnie najbardziej znana ze swojej zdolności do zmniejszania stresu. Badacze donoszą, że blokuje szlak stresu w mózgach szczurów poprzez regulację sygnalizacji chemicznej w układzie nerwowym. Ponadto kilka kontrolowanych badań na ludziach wykazało, że może zmniejszać objawy u osób ze stresem i zaburzeniami lękowymi. W 60-dniowym badaniu z udziałem 64 osób z przewlekłym stresem osoby z grupy, która uzupełniała ashwagandha, zgłaszały średnio o 69% zmniejszenie lęku i bezsenności, w porównaniu z 11% w grupie placebo. W innym 6-tygodniowym badaniu 88% osób przyjmujących ashwagandha zgłosiło zmniejszenie lęku w porównaniu z 50% osób przyjmujących placebo.

Może zmniejszać objawy depresji
Chociaż nie zostało to dokładnie zbadane, kilka badań sugeruje, że ashwagandha może pomóc złagodzić depresję. W jednym kontrolowanym 60-dniowym badaniu z udziałem 64 dorosłych zestresowanych osoby, które przyjmowały 600 mg ekstraktu z ashwagandha o wysokim stężeniu dziennie, odnotowały 79% zmniejszenie ciężkiej depresji, podczas gdy grupa placebo odnotowała 10% wzrost. Jednak tylko jeden z uczestników tego badania miał historię depresji. Z tego powodu znaczenie wyników jest niejasne.

Może zwiększyć poziom testosteronu i zwiększyć płodność u mężczyzn
Suplementy ashwagandha mogą mieć silny wpływ na poziom testosteronu i zdrowie reprodukcyjne. W jednym badaniu z udziałem 75 niepłodnych mężczyzn grupa leczona ashwagandha wykazała zwiększoną liczbę i ruchliwość plemników. Co więcej, leczenie doprowadziło do znacznego wzrostu poziomu testosteronu. Naukowcy poinformowali również, że w grupie, która zażyła to zioło, zwiększył się poziom antyoksydantów we krwi. W innym badaniu mężczyźni, którzy otrzymali ashwagandha na stres, doświadczyli wyższych poziomów przeciwutleniaczy i lepszej jakości nasienia. Po 3 miesiącach leczenia 14% było w stanie doprowadzić do ciąży.

Może zwiększyć masę mięśniową i siłę
Badania wykazały, że ashwagandha może poprawić skład ciała i zwiększyć siłę. W badaniu mającym na celu ustalenie bezpiecznej i skutecznej dawki ashwagandha zdrowi mężczyźni, którzy przyjmowali 750-1250 mg sproszkowanego korzenia ashwagandha dziennie, zyskali siłę mięśni po 30 dniach. W innym badaniu osoby przyjmujące ashwagandha miały znacznie większy przyrost siły i wielkości mięśni. To także ponad dwukrotnie zwiększyło procent tkanki tłuszczowej w porównaniu z grupą placebo.

Może zmniejszyć stan zapalny
Kilka badań na zwierzętach wykazało, że ashwagandha pomaga zmniejszyć stan zapalny. Badania na ludziach wykazały, że zwiększa ona aktywność naturalnych komórek odpornościowych, które zwalczają infekcje i pomagają zachować zdrowie. Wykazano również, że zmniejsza markery stanu zapalnego, takie jak białko C-reaktywne (CRP). Ten marker wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca. W jednym kontrolowanym badaniu grupa, która przyjmowała 250 mg standaryzowanego wyciągu z ashwagandha dziennie, miała średnio 36% spadek CRP, w porównaniu z 6% spadkiem w grupie placebo.

Może obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów
Oprócz działania przeciwzapalnego, ashwagandha może przyczynić się do poprawy zdrowia serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu i trójglicerydów. Badania na zwierzętach wykazały, że znacznie obniża poziom tych tłuszczów we krwi. W jednym badaniu na szczurach stwierdzono, że obniżył on poziom cholesterolu całkowitego i trójglicerydów odpowiednio o 53% i prawie 45%. Chociaż kontrolowane badania na ludziach wykazały mniej dramatyczne wyniki, zaobserwowano imponującą poprawę tych markerów. W 60-dniowym badaniu na przewlekle zestresowanych dorosłych, grupa przyjmująca najwyższą dawkę standaryzowanego ekstraktu z ashwagandha doświadczyła średnio 17% spadku LDL (złego) cholesterolu i 11% spadku trójglicerydów.

Może poprawić funkcjonowanie mózgu, w tym pamięć
Probówki i badania na zwierzętach sugerują, że ashwagandha może łagodzić problemy z pamięcią i funkcjami mózgu spowodowane urazem lub chorobą. Badania wykazały, że promuje aktywność przeciwutleniającą, która chroni komórki nerwowe przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. W jednym badaniu szczury z padaczką leczone ashwagandha miały prawie całkowite odwrócenie upośledzenia pamięci przestrzennej. Prawdopodobnie było to spowodowane zmniejszeniem stresu oksydacyjnego. Chociaż ashwagandha była tradycyjnie stosowana do zwiększenia pamięci w medycynie ajurwedyjskiej, w tej dziedzinie przeprowadzono jedynie niewielką liczbę badań na ludziach. W jednym kontrolowanym badaniu zdrowi mężczyźni, którzy przyjmowali 500 mg standaryzowanego ekstraktu dziennie, odnotowali znaczną poprawę czasu reakcji i wydajności zadania w porównaniu z mężczyznami, którzy otrzymali placebo. Kolejne 8-tygodniowe badanie z udziałem 50 osób dorosłych wykazało, że przyjmowanie 300 mg ekstraktu z korzenia ashwagandha dwa razy dziennie znacznie poprawiło ogólną pamięć, wydajność zadań i uwagę.
Czytaj też:
Koper – wszystko, co powinieneś o nim wiedzieć. Czy warto go stosować?
Czytaj też:
10 oznak, że musisz zmienić dietę odchudzającą – i to szybko

Źródło: healthline.com
 0

Czytaj także