Czy olej rybny poprawia gęstość włosów i sprawia, że rosną szybciej? Odpowiedź może cię zaskoczyć!

Czy olej rybny poprawia gęstość włosów i sprawia, że rosną szybciej? Odpowiedź może cię zaskoczyć!

Dodano: 1
Olejowanie włosów
Olejowanie włosów / Źródło: Shutterstock
Olej rybny zawiera kwasy tłuszczowe omega-3. Niektóre badania sugerują, że kwasy omega-3 mogą poprawiać zdrowie włosów, szczególnie u osób zmagających się z ich wypadaniem. Ale jak jest naprawdę?

Co to jest olej rybny?

Olej rybny pochodzi z różnych gatunków tłustych ryb, takich jak śledź, tuńczyk i makrela. Jest również dostępny jako suplement, w postaci płynu lub w kapsułkach.

Olej rybny jest bogaty w kwasy omega-3, niezbędne dla organizmu nienasycone kwasy tłuszczowe, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Dwa z najbardziej znanych rodzajów kwasów omega-3 to kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA).

Firmy mogą produkować olej rybny z każdego rodzaju tłustych ryb, więc różne produkty zawierają różne rodzaje i ilości kwasów omega-3. Niektóre finalne produkty mogą zawierać niewiele DHA lub EPA lub nie zawierać ich wcale.

Czy olej rybny jest dobry na wypadanie włosów?

Większość badań dotyczących oleju rybnego dotyczyła możliwego wpływu na wypadanie włosów. Chociaż badania te były niewielkie, ich wyniki sugerują, że olej rybny może sprzyjać wzrostowi włosów. Olej może działać w ten sposób, powodując wejście włosów w fazę wzrostu lub dłuższe pozostawanie w skórze głowy.

Włosy rosną w czterech etapach: anagen, katogen, telogen i egzogen. Etap anagenu występuje wtedy, gdy następuje wzrost włosa. Badanie przeprowadzone na zwierzętach w 2018 roku wykazało, że sfermentowany olej z makreli wydłużał czas spędzany przez włosy w fazie anagenu. Warto zauważyć, że to odkrycie może nie dotyczyć ludzi.

Jednak badanie przeprowadzone w 2015 roku z udziałem 120 kobiet wykazało, że suplement zawierający kwasy omega-3 i omega-6 zmniejszył ilość włosów w pozostałej części lub etapie telogenu i zwiększył ilość w fazie wzrostu. W porównaniu z grupą kontrolną uczestnicy, którzy przyjmowali suplement przez 6 miesięcy, zgłaszali mniejsze wypadanie włosów i większy wzrost.

Chociaż ten wynik wydaje się obiecujący, ustalenie, czy olej rybny może niezawodnie wspierać wzrost włosów u każdego, będzie wymagało dalszych badań.

Czy olej rybny jest dobry na poprawę gęstości włosów?

Olej rybny może pomóc w poprawie gęstości włosów z tych samych powodów, z których może pomóc przy wypadaniu włosów. Jeśli włosy spędzają więcej czasu w fazie wzrostu, może to sprawiać wrażenie, że masz więcej włosów.

Ponadto badanie z 2015 roku wykazało, że suplement zawierający kwasy omega-3 i omega-6 doprowadził do większej średnicy i gęstości włosów po 6 miesiącach, jak wynika z raportów uczestników.

Źródła oleju rybnego. Ile należy go zazywać?

Nie ma oficjalnej zalecanej dziennej dawki EPA lub DHA, ponieważ nie są one niezbędnymi składnikami odżywczymi. Według Harvard Health, standardowa dzienna ilość EPA i DHA dla osoby dorosłej wynosi od 250 do 500 miligramów (mg).

Jednak ocena rzeczywistego spożycia może być trudna, ponieważ ilości w suplementach są różne: 1000 mg oleju rybnego jednej marki może zawierać mniej lub więcej EPA i DHA niż ta sama ilość oleju innej marki.

Ludzie mogą otrzymywać kwasy omega-3 z diety. Tłuste ryby są dobrym źródłem EPA i DHA. Niewiele pokarmów roślinnych zawiera tego typu kwasy omega-3, ale olej z alg jest odpowiednią alternatywą dla osób na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej.

Osoba, która zdecyduje się na suplementację oleju rybnego, może skorzystać na przyjmowaniu go z posiłkiem zawierającym tłuszcz. Niektóre dowody sugerują, że może to zwiększyć wchłanianie.

Skutki uboczne stosowania oleju rybnego

Wiele osób toleruje olej rybny, a wszelkie skutki uboczne są zwykle łagodne. Najczęstsze to nieświeży oddech, rybny posmak, nieprzyjemny zapach potu, niestrawność, nudności, biegunka.

Ponadto duże dawki oleju rybnego mogą uniemożliwić prawidłowe krzepnięcie krwi, stwarzając zagrożenie dla osób z określonymi zaburzeniami krzepnięcia. Dawki te mogą również nasilać działanie leków przeciwzakrzepowych, takich jak warfaryna.

Każdy, kto ma przewlekłe problemy zdrowotne, powinien porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem suplementu oleju rybnego.

Kiedy skontaktować się z lekarzem?

Wypadanie i przerzedzenie włosów może być stresujące i wpływać na poczucie własnej wartości. Jeśli zauważysz niewyjaśnione wypadanie włosów, warto porozmawiać z lekarzem.

Czasami wypadanie włosów jest podyktowane zmianami hormonalnymi spowodowanymi menopauzą lub jakimś schorzeniem, na przykład zespołem policystycznych jajników (PCOS).

Jeśli dana osoba zmaga się z wypadaniem włosów i którymkolwiek z poniższych objawów, powinna skontaktować się z lekarzem:

  • nieregularne miesiączki lub ich brak
  • niewyjaśniony przyrost masy ciała
  • trądzik
  • przetłuszczająca się skóra lub włosy.

Czytaj też:
Odmładzające fryzury. Sprawdź, które odejmują lat!
Czytaj też:
Ziele skrzypu polnego jest jednym z najstarszych lekarstw na świecie. Oto, jak właściwie z niego korzystać
Czytaj też:
Żywność, która pozwala zachować urodę. Co jeść, by być pięknym?

 1

Czytaj także