Chcesz pozbyć się oponki z brzucha? Jedz to

Chcesz pozbyć się oponki z brzucha? Jedz to

Dodano: 
Nadwaga.
Nadwaga. / Źródło: Fotolia / Autor: kwanchaichaiudom
Tłuszcz, który gromadzi się na wysokości talii jest zły nie tylko dlatego, że nieestetycznie wygląda. Jest bardzo groźny przede wszystkim dlatego, że tzw. „otyłość brzuszna” prowadzi do cukrzycy typu 2 i chorób układu krążenia. Odchudzanie to w tym przypadku bardzo dobra decyzja.

To, że tkanka tłuszczowa odkłada się na wysokości talii, jest absolutnie normalnym zjawiskiem. Problem robi się wtedy, gdy zwykły tłuszczyk zmienia się w charakterystyczną oponkę. Nie musimy iść do lekarza, by dowiedzieć się, czy występuje u nas otyłość brzuszna. Wystarczy wziąć do ręki centymetr krawiecki i dokładnie zmierzyć się w talii. Obwód powyżej 102 cm u mężczyzn i ponad 88 cm u kobiet świadczy o otyłości brzusznej i wymaga podjęcia działań.

Co możesz zrobić?

Zrezygnuj z cukru i słodkich napojów

Nie ma żadnych wątpliwości, że cukier szkodzi. Ale słodycze to jedno, a słodzone napoje to drugie. Problem polega na tym, że nasz mózg nie rejestruje kalorii z płynów tak samo, jak kalorii z pokarmów stałych. Badania pokazują, że słodzone cukrem napoje wiążą się z podwyższonym o 60 proc. ryzykiem wystąpienia otyłości u dzieci przy każdej codziennej, spożytej porcji.

Czytaj także:
Wzmocnij kości. W tych produktach znajdziesz witaminę D

Postaw na białko

Jeśli twoim celem jest utrata wagi, dodanie białka jest prawdopodobnie najskuteczniejszą zmianą, jaką możesz wprowadzić do swojej diety. Pomoże ci to nie tylko w utracie, ale także w uniknięciu ponownego przybrania na wadze, jeśli zdecydujesz się zrezygnować z aktywności fizycznej. Jedno z badań wykazało, że ilość i jakość spożywanego białka była odwrotnie proporcjonalna do ilości tłuszczu w okolicy brzucha. Oznacza to, że ludzie, którzy jedli więcej białka dobrej jakości, mieli znacznie szczuplejszą talię.

Usuń węglowodany z diety

Diety z niską zawartością węglowodanów same w sobie służą zdrowiu. Nie chodzi tylko o to, że pomagają redukować tłuszcz z okolicy brzucha. Ograniczenie węglowodanów (makarony, pieczywo, słodycze) pomoże też zapanować nad apetytem.

Jedz dużo błonnika

Błonnik pokarmowy działa jak „miotełka”. Nie jest trawiony przez nasz organizm, a to oznacza, że przyspiesza metabolizm i sprzyja usuwaniu resztek pokarmowych z jelit. Jak wiadomo, szybszy metabolizm wiąże się z utratą masy ciała.

Czytaj także:
Chcesz schudnąć? Wypróbuj dietę 5:2

Kontroluj, co jesz

Prowadzenie dzienniczka żywienia jest bardzo dobrym pomysłem. Pomoże ci kontrolować to, co jesz, w jakich ilościach i o której godzinie. Jeśli chcesz zwiększyć spożycie białka zgodnie z zaleceniami powyżej, samo zjedzenie większej ilości pokarmów bogatych w białko nie będzie wystarczające. Musisz wiedzieć, ile białek, tłuszczów i węglowodanów jesz każdego dnia, by móc wprowadzić zmiany.

Włącz do diety odpowiednie produkty

Niektóre produkty spożywcze pomagają spalić tłuszcz z brzucha. Jak najczęściej sięgaj po: pieczarki, maliny, wodę kokosową, szparagi, jajka, chilli, brokuły, czerwoną fasolę czy jajka.

/ Źródło: Red Book Mag/Health Line

Czytaj także

Czytaj także