Menopauza – jak zmniejszyć objawy?

Menopauza – jak zmniejszyć objawy?

Dodano: 
Dojrzała kobieta
Dojrzała kobieta / Źródło: Fotolia / alexandre zveiger
Menopauza to ostatnia miesiączka w życiu danej kobiety. Na ogół pojawia się między 40. a 50. rokiem życia. Zanim jednak do tego dojdzie, organizm kobiety przechodzi szereg zmian hormonalnych mających wpływ na jej zdrowie i samopoczucie. Na szczęście objawy menopauzy można zmniejszyć naturalnymi sposobami.

Okres okołomenopauzalny jest dla większości kobiet wyjątkowo trudnym czasem. Zanim dojdzie do menopauzy, czyli pojawienia się ostatniej miesiączki, występują wahania hormonalne, mające wpływ nie tylko na płodność kobiety, ale także na jej zdrowie i samopoczucie.

W okresie przedmenopauzalnym kobieta może zmagać się z uderzeniami gorąca, zmiennymi nastrojami, suchością pochwy i nieregularny cyklem menstruacyjnym. Wszystkie te zmiany, świadczące o przekwitaniu mogą mieć (i często mają) bardzo niekorzystny wpływ na zdrowie psychiczne kobiety. Menopauza wypada na ogół między 40. a 50. rokiem życia, czyli wtedy, gdy dzieci są już samodzielne i często zakładają własne rodzinny. Świadomość mijającego czasu i widoczne procesy starzenia powodują, że niektóre kobiety cierpią na depresję.

Na szczęście większość objawów menopauzy można w mniejszym lub większym stopniu zredukować, dzięki czemu zwiększa się komfort i zadowolenie z życia. Oto kilka naturalnych sposobów:

Czytaj także:
Zacznij jeść 3 daktyle dziennie i zobacz, co się stanie

Menopauza a odpowiednia dieta

Zmiany hormonalne w okresie menopauzy mogą powodować osłabienie kości, zwiększając ryzyko osteoporozy. Wapń i witamina D wzmacniają kości, dlatego ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość tych składników odżywczych w diecie. Odpowiednie spożycie witaminy D u kobiet po menopauzie wiąże się również z mniejszym ryzykiem złamań w obrębie kości biodrowej. Ponadto witamina D ma wpływ na samopoczucie, a to oznacza, że przy odpowiednim spożyciu sprzyja dobremu nastrojowi.

Diety bogate w przetworzoną żywność i rafinowane węglowodany są związane z większym ryzykiem depresji i gorszym stanem kości u kobiet po menopauzie. Regularne spożywanie wysokiej jakości białka może zapobiegać utracie beztłuszczowej masy mięśniowej, pomóc w utracie wagi oraz regulować nastrój i sen. Ogromne znaczenie w codziennej diecie ma także woda.

Menopauza a prawidłowa masa ciała

W okresie okołomenopauzalnym może dojść do przyrostu masy ciała. Jest to spowodowane połączeniem kilku czynników: zmieniających się hormonów, starzenia się, stylu życia i genetyki. Nadmiar tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicach talii, zwiększa ryzyko wystąpienia chorób takich jak choroby serca i cukrzyca. Warto zadbać o ruch. Regularne ćwiczenia mogą pomóc złagodzić objawy menopauzy, takie jak problemy ze snem, niepokój, obniżenie nastroju i zmęczenie. Może również chronić przed przyrostem masy ciała oraz różnymi chorobami.

Czytaj także:
7 objawów niedoboru potasu

Menopauza a produkty z fitoestrogenami

W okresie okołomenopauzalnym, gdy dochodzi do intensywnych zmian hormonalnych, warto sięgać po produkty spożywcze, kosmetyki i suplementy diety z fitoestrogenami. To naturalnie występujące związki roślinne, które mogą naśladować działanie estrogenu w organizmie. Chcąc wiedzieć więcej na temat redukcji objawów menopauzy, należy udać się do ginekologa, który po wykonaniu wszystkich badań i przeprowadzeniu wywiadu wskaże najlepsze sposoby łagodzenia nieprzyjemnych dolegliwości, dostosowane do indywidualnych potrzeb.

Czytaj także

Czytaj także