Serotonina jest bardzo ważnym neuroprzekaźnikiem, występującym w ludzkim organizmie. To związek chemiczny o nazwie 5-hydroksytryptamina lub 5-HT. Występuje głównie w mózgu, jelitach i płytkach krwi. Serotonina potocznie bywa nazywana „hormonem szczęścia”.
Serotonina wytwarzana jest z niezbędnego aminokwasu o nazwie tryptofan. Aminokwas ten musi dostać się do organizmu za pośrednictwem jedzenia. Tryptofan powszechnie występuje w żywności, takiej jak orzechy, sery i czerwone mięso. Niedobór tryptofanu może prowadzić do obniżenia poziomu serotoniny. Stan ten sprzyja zaburzeniom nastroju, takim jak lęk lub depresja.
Czytaj też:
Kobiety, które wcześnie wstają, rzadziej zmagają się z tą chorobą
Kiedy poziom serotoniny jest właściwy, czujemy się:
-
szczęśliwi,
-
spokojniejsi,
-
jesteśmy skupieni i skoncentrowani,
-
czujemy się stabilni emocjonalnie,
-
dobrze śpimy,
-
rzadziej odczuwamy niepokój.
Czytaj też:
Jak uchronić się przed demencją?
Serotonina – funkcje
-
Niski poziom serotoniny wiąże się z występowaniem depresji.
-
Serotonina służy do przekazywania wiadomości między komórkami nerwowymi.
- Pośredniczy w przenoszeniu informacji z jednej części mózgu do drugiej.
-
Uważa się, że jest aktywna w zwężaniu mięśni gładkich, a także przyczynia się do dobrego samopoczucia.
- Reguluje ruchy jelit.
-
Pomaga regulować cykle snu i czuwania organizmu oraz wewnętrzny zegar.
-
Wpływa na apetyt.
-
Reguluje funkcje poznawcze.
Czytaj też:
Zwykła nieśmiałość czy zaburzenie lękowe?
Serotonina – niedobór
Niedobór serotoniny ma bardzo negatywny wpływ na nasze zdrowie, a przede wszystkim samopoczucie. Może doprowadzić do spadku energii, problemów ze snem, ataków paniki, depresji. Oto kilka objawów, których nie wolno ignorować:
-
Apetyt na słodycze i węglowodany proste – produkty te podnoszą na chwilę poziom serotoniny, a więc poprawiają nastrój. Kompulsywne sięganie po takie przekąski może być objawem niskiego poziomu serotoniny.
-
Bezsenność – serotonina ma wpływ na rytm dobowy organizmu. Jeśli w organizmie jest jej zbyt mało, mogą wystąpić problemy ze snem.
-
Spadek energii – serotonina odgrywa ważna rolę w produkcji energii, dlatego jej poziom ma wpływ na nasze samopoczucie. Ogólne zmęczenie i brak chęci do życia jest niepokojącym objawem.
-
Lęki i objawy depresji – niepokój, apatia i różnego rodzaju lęki mogą być spowodowane niskim poziomem serotoniny.
- Spadek funkcji poznawczych – pojawiają się problemy z pamięcią i koncentracją.
To tylko kilka podstawowych objawów niskiego poziomu serotoniny, na które warto zwrócić uwagę. Wybierz się do lekarza, który określi, czy koniecznie jest wdrożenie leczenia.
Leki, które zmieniają poziom serotoniny, są stosowane w leczeniu depresji, nudności i migreny, a także mogą odgrywać rolę w walce z otyłością, a także zmniejszać objawy towarzyszące chorobie Parkinsona.
Naturalne sposoby zwiększenia poziomu serotoniny w organizmie mogą obejmują pozytywne nastawienie, ekspozycję na światło, wysiłek fizyczny i dietę.
Czytaj też:
Choroba Alzheimera. 9 objawów, które powinny zaniepokoić