Wbrew pozorom każdy z nas próbuje jakoś radzić sobie ze stresem. Jedni stawiają na techniki destrukcyjne, jak sięganie po alkohol, objadanie się czy kompulsywne zakupy, a inni wybierają zdrowe rozwiązania, jak medytacja czy ruch na świeżym powietrzu. Każdy z nas powinien nauczyć się radzić sobie ze stresem, ponieważ w dzisiejszych czasach jest to jedna z kluczowych umiejętności. W nagłych sytuacjach pomóc może odpowiednia technika oddychania.
Jednominutowa technika oddychania gwarantująca szybkie odprężenie
Oto jak wykonać to ćwiczenie oddechowe:
-
Zacznij od położenia dłoni na brzuchu, a następnie powolnego, głębokiego oddechu przeponą.
-
Poczuj, jak oddech unosi się na brzuchu i pozwól mu później rozszerzyć się na klatkę piersiową.
-
Stamtąd, po prostu pozwól oddechowi unosić się z brzucha, rozszerzać na klatkę piersiową, aż osiągniesz pełną pojemność płuc.
-
Następnie postaraj się, by rozprężała się głównie klatka piersiowa.
-
Kontynuuj oddychanie z dolnej części klatki piersiowej, a następnie ponownie przeponą.
Czytaj też:
Hydroksyzyna na uspokojenie – czy jest bezpieczna?
Oddychanie medytacyjne
Głębokie oddychanie, podobnie jak wspomniane powyżej, jest jednym z najlepszych, łatwych i darmowych sposobów na odstresowanie ciała i umysłu. Dzieje się tak, ponieważ gdy oddychasz głęboko, ciało wysyła do twojego mózgu komunikat, aby się zrelaksował, a następnie uspokoił.