10 prostych sposobów, by w przyszłym roku żyć zdrowiej

Każdy z nas choć raz robił postanowienia noworoczne. Właściwie rok w rok robi to większość z nas. Żadna nowość. Problem polega na tym, że na ogół bardzo szybko tracimy motywację. Może to być po części spowodowane zbyt dużą rewolucją, którą chcemy wprowadzić w naszym życiu. Oczywiście, rzucenie palenia, odstawienie alkoholu i walka z nadwagą to bardzo dobre decyzje. Czasem jednak bywają zbyt trudne, a realizacja tych postanowień może nas przerosnąć. Warto więc w tym roku wprowadzić bardziej kompleksowy plan zmian. Skupić się na zdrowym stylu życia, a być może uda się przy okazji rozprawić z naszymi innymi problemami i uzależnieniami.

10 prostych sposobów, by w przyszłym roku żyć zdrowiej

1. Zacznij więcej gotować w domu. Domowe posiłki wydają się być zdrowsze niż na wynos, ponieważ wiesz, co w nich jest, a także nie odczuwasz pokusy sięgnięcia po niezdrowy posiłek. Samodzielnie przygotowując jedzenie masz pewność, co trafia do twojego żołądka i możesz podejmować mądre wybory żywieniowe.
   
2. Zaplanuj wizyty u lekarzy i badania. Jeśli już musisz mieć postanowienia noworoczne, niech będą to profilaktyczne wizyty u lekarzy. Jeśli masz jakieś zaplanowane, wpisz je do kalendarza na nowy rok. Zrób też listę specjalistów, do których powinieneś się wybrać. Koniecznie wpisz również kontrolną wizytę u stomatologa.
   
3. Zadbaj o zęby. Jeśli jeszcze tego nie robisz, zacznij używać nici dentystycznej. Pamiętaj, żeby szczotkować język i myć zęby dwa razy dziennie, przez kilka minut. Szczoteczkę należy regularnie wymieniać co 2-3 miesiące, ponieważ na jej powierzchni gromadzą się bakterie. Ponadto ulega ona zużyciu i włosie traci swoje właściwości.
   
4. Zadbaj o spokojny sen. Zastanów się, jak ustawić swój harmonogram, by odpowiednio wcześniej kłaść się spać. Tak, by zapewnić sobie 6-8 godzin nieprzerwanego odpoczynku. Aby ułatwić sobie zasypianie i czerpać ze snu jak najwięcej, stwórz w sypialni sprzyjające warunki. Zamontuj rolety lub zawieść zasłony, wynieść z pokoju urządzenia elektroniczne, dbaj o niższą niż w pozostałych pomieszczeniach temperaturę. Rozważ zakup nowego, wygodnego materaca.
   
5. Częściej bądź offline. Odłączenie się od smartfona lub laptopa nie tylko pozwala łączyć się i nawiązać relacje z innymi ludźmi, ale może także zapobiegać poważnym efektom ubocznym patrzenia w ekran, takim jak niewyraźne widzenie, bóle głowy, problemy ze snem, ból szyi lub podrażnione oczy.
6. Zadbaj o zdrowie psychiczne. Znajdź czas na odpoczynek i swoje hobby. To ważne, by zachować dobre zdrowie psychiczne i fizyczne. Każdego dnia poświęć chwilę na to, by przeanalizować swoje samopoczucie i emocje. Pozwól sobie na smutek, jeśli coś się trapi.
7. Pij więcej wody. Odpowiednie nawodnienie organizmu ułatwia wszelkie procesy metaboliczne. Nasz organizm nie potrafi prawidłowo funkcjonować bez wody. Dlatego w nowym roku postaraj się zawsze mieć przy sobie butelkę z wodą. Dobrze zrobi ci także szklanka wody na czczo, tuż po przebudzeniu.
8. Zacznij się więcej ruszać. Nie musisz zaraz zapisywać się na siłownię i obiecywać sobie, że teraz będziesz ćwiczyć 6 razy w tygodniu. Nie obiecuj sobie, że schudniesz 15 kg w 3 miesiące. Skup się na tym, by regularnie być aktywnym.
9. Czytaj etykiety. Naprawdę nie trzeba mieć bardzo szczegółowej wiedzy, by zacząć żyć zdrowiej i lepiej się odżywiać. Wybieraj produkty, które mają jak najkrótszą listę składników. Jeśli ich nazwy są bardzo skomplikowane, sięgnij po inny produkt.
10. Częściej i dokładniej myj ręce. Rób to przez minimum 20 sekund, używaj dużo mydła i bieżącej wody. Myj ręce zawsze po skorzystaniu z toalety (naprawdę wiele osób tego nie robi!), po powrocie do domu, przed jedzeniem lub przygotowaniem posiłku, a także zawsze wtedy, gdy dotkniesz jakiejś brudnej powierzchni.

Czytaj też:
Domowy syrop na kaszel dla palaczy. Pomaga oczyścić płuca