Rzucasz palenie? Tak przetrwasz pierwsze dni

Rzucasz palenie? Tak przetrwasz pierwsze dni

Dodano: 
Złamany papieros
Złamany papieros / Źródło: Fotolia / nito
Rzucanie palenia jest wyjątkowo trudnym i stresującym przedsięwzięciem – wie o tym każda uzależniona osoba, która choć raz próbowała zerwać z tym szkodliwym nałogiem. Kiedy już podejmiesz decyzję o rzuceniu palenia, musisz zrobić wszystko, żeby nie stracić motywacji. Najważniejsze są więc pierwsze dni.

Rzucanie palenia jest poważnym wyzwaniem, ponieważ samo palenie papierosów dla wielu osób jest pewnym rytuałem, stałym elementem dnia, formą odstresowania. Palacze często mówią, że palą, ponieważ to lubią. Zdarza się jednak, że w ten sposób oszukują samych siebie i mają argument, by nie zrywać z nałogiem. Na ogół wcześniej czy później przychodzi moment, w którym muszą rzucić palenie – jest to ich osobista decyzja lub zalecenie lekarza. Zarówno w jednym jak i drugim przypadku zerwanie z nałogiem jest bardzo trudne.

Jeśli podjąłeś decyzję i chcesz rzucić palenie, musisz mieć świadomość, że na początku będzie ci bardzo trudno wytrwać w swoim postanowieniu. Oto kilka rad, jak przetrwać pierwsze dni:

Czytaj także:
Szok! Palenie papierosów sprzyja tyciu

Pij przez słomkę

Wiele osób po rzuceniu palenia zaczyna podjadać w ciągu dnia, by czymś się zająć. To niestety bardzo często kończy się szybkim przyrostem masy ciała. Warto więc zastosować inną sztuczkę, która pozwala nieco oszukać mózg. Chodzi o picie zimnej wody przez słomkę. W ten sposób można zastąpić akt zaciągania się papierosem. Spróbuj wyrobić nowe, zdrowsze nawyki i poszukaj innych sposobów walki ze stresem niż palenie papierosów.

Zapisuj wszystkie plusy

Stwórz swoją listę plusów rzucenia palenia. Zanotuj wszystkie pozytywne rzeczy, których doświadczasz – zaoszczędzone pieniądze, lepsze samopoczucie, dobra kondycja, spokojny sen. Możesz też zapisywać argumenty przemawiające za rzuceniem palenia, czyli wszystko to, co zyskasz po zerwaniu z nałogiem.

Myj częściej zęby

Ten, gdy już nie palisz, twój oddech jest świeższy. Ciesz się tym i częściej szczotkuj zęby. Możesz też zdecydować się na zabieg wybielający. Taka inwestycja może pomóc ci powstrzymać się przed zapaleniem papierosa. Ten szkodliwy nawyk ma wyjątkowo niekorzystny wpływ na stan jamy ustnej i w szybkim tempie powoduje zżółknięcie szkliwa zębów.

Unikaj alkoholu

Alkohol łamie samokontrolę, a to może wstrząsnąć twoim zobowiązaniem do rzucenia palenia. Wiele osób łączy również picie z paleniem, więc alkohol może sprawić, że zechcesz zapalić. Rzucenie palenia może więc być idealną okazją do ograniczenia spożycia alkoholu, a więc ogólnej poprawy stanu zdrowia.

Bądź aktywny fizycznie

Ćwiczenia pozwolą ci odwrócić uwagę od głodu nikotynowego, a dodatkowo powodują wyrzut hormonów szczęścia, które wprowadzą cię w dobry nastrój i odgonią złe myśli. Dzięki aktywności fizycznej unikniesz też ewentualnego przyrostu masy ciała. Staraj się wypełniać swój plan dnia aż po brzegi, by ciągle mieć zajęcie.

Czytaj także:
5 najgłupszych diet. Nigdy ich nie stosuj

Unikaj innych palaczy

Zapewne do tej pory obracałeś się głównie w towarzystwie osób palących. Teraz jednak musisz od nich stronić. Po pierwsze, spędzając czas z palaczami narażasz się na pokusę. Po drugie, niektóre osoby mogą z zazdrości podkopać twoją pewność siebie. Zacznij otaczać się ludźmi, którym zależy na twoim dobrym zdrowiu i którzy będą ci kibicować w sytuacjach kryzysowych.

Czytaj także