7 sposobów walki ze stanami lękowymi. Optymizm gwarantowany!

7 sposobów walki ze stanami lękowymi. Optymizm gwarantowany!

Dodano: 
Zdjęcie ilustracyjne
Zdjęcie ilustracyjne / Źródło: Fotolia / chajamp
Wiele milionów osób zmaga się na co dzień ze stanami lękowymi. Eksperci spekulują, że jest to winą zbytniego zwracania uwagi na negatywne informacje, zamiast na te dobre – może to przyczyniać się do pogarszania naszego stanu psychicznego. Jednak istnieje kilka sposobów, które pozwalają z tym walczyć.

„Niepokój pojawia się, gdy przeceniamy prawdopodobieństwo, że wydarzy się coś złego i nie wierzymy, że jesteśmy w stanie poradzić sobie z tym” - poinformowała dr Natalie Dattilo, psycholog kliniczny. Specjaliści podkreślają, że istnieje coś, co nazywa się uprzedzeniem negatywnym, co oznacza, że przywiązujemy wagę do negatywnych informacji zamiast do tych dobrych. To przypomina konieczność przetrwania, gdy pierwsi ludzie polowali na zwierzęta, szukali wody i schronienia. Ciągłe zagrożenie utrzymywało ludzi w trybie walki lub ucieczki.

Czytaj też:
Te zioła mogą uchronić cię przed Alzheimerem i depresją

Z niepokojem warto walczyć

Niepokój jest reakcją fizjologiczną zachodzącą, gdy twój organizm wytwarza dużo adrenaliny i przechodzi w tryb wykrywania zagrożeń. Chociaż lęk może być przesadną reakcją wobec ryzyka, ciało w naturalny sposób stara się zapewnić ci bezpieczeństwo. Mimo to eksperci twierdzą, że to, co może pomóc zmniejszyć niepokój, jest w zasięgu ręki. Wystarczy... żyć bardziej optymistycznie. Jak? Istnieje 7 pomysłów na praktykowanie optymizmu.

Na przykład, gdy sprawy nie układają się dobrze, osoba optymistycznie podchodząca do życia jest bardziej skłonna myśleć, że przeżywa chwilowe niepowodzenie, a nie, że przekreśla to jej całą przyszłość. Choć może się to wydawać nierealistyczne, specjaliści mówią, że optymista dostrzega złe rzeczy w życiu, ale decyduje się nie zajmować nimi za nadto.

Czytaj też:
Masz te objawy? Możesz zbliżać się do załamania nerwowego
1. Zmień myślenie
Nasz sposób myślenia jest mocno zakorzeniony neurologicznie. Jeśli chcemy zmienić sposób myślenia o nas samych, ludziach i świecie, tworzenie nowych ścieżek wymaga czasu. Jednak mózg jest bardzo elastyczny, plastyczny i ma zdolność do tworzenia nowych połączeń między regionami, które nie komunikują się zbyt często. Potrzeba czasu, powtórzeń i nowych doświadczeń, aby utrwalić nowe, pozytywne myśli. Część mózgu zwana korą oczodołowo-czołową, która jest ważna w celu integracji informacji z ośrodków intelektualnych, racjonalnych i emocjonalnych, jest większa i bardziej rozwinięta u osób, które są bardziej optymistyczne i odczuwają mniejszy niepokój. Warto zatem najpierw uświadomić sobie, że istnieją różne sposoby myślenia. Następnie warto pochylić się nieco nad niepowodzeniami, aby ustalić, które wzorce myślenia są problematyczne. Na przykład, poprzez serię pytań można określić, co działo się w umyśle danej osoby, gdy doszło do niepowodzenia, i co teraz o tym myśli ta osoba. Następnie należy określić ilość myśli, które pojawiają się, aby przewidzieć, co się wydarzy w przyszłości, i jakie działania wówczas podejmuje taka osoba. Najważniejszym elementem jest ćwiczenie nowych sposobów myślenia. Wiele osób zbyt wcześnie rezygnuje, zanim zauważy, że jakakolwiek zmiana nastąpiła i utrzymała się.

2. Uporządkuj swoje obawy
Ludzie, którzy ciągle żyją w poczuciu lęku (czyli zmagają się z zaburzeniem lękowym uogólnionym) mają tendencję do katastroficznego myślenia, które polega wręcz na oczekiwaniu, aż coś się nie uda. Zrozumienie strachu i zdobycie informacji o nim jest antidotum na ten strach. Jeśli odczuwasz lęk, zrozumienie prawdopodobieństwa, że ​​tak się stanie, może utorować ścieżkę na płaszczyźnie poznawczej. Wiele osób ma zniekształcone wyobrażenie o zagrożeniach. Chcą myśleć, że tak może się zdarzyć, ale przecież mogą się też zdarzyć inne rzeczy. Dlatego warto realistycznie ocenić prawdopodobieństwo wystąpienia zdarzenia negatywnego i dokładnie ocenić swoją umiejętność poradzenia sobie z nim. Warto zatem pokusić się o przemyślenie ostatniego niepokojącego zdarzenia i w skali od 0 do 100 odpowiedzieć na następujące pytania: jak prawdopodobne jest, że to nigdy nie rozwiąże lub nie zmieni? (​​realistycznie większość rzeczy rozwiązuje się z czasem), jakie jest prawdopodobieństwo, że to wydarzenie wpłynie na każdy aspekt twojego życia? (być może nie jest aż tak źle, jak sądziłeś), jakie inne czynniki mogły przyczynić się do tego wydarzenia? (warto uświadomić sobie swoją rolę w całym procesie, być może nie jest ona aż tak duża) Dodatkowo konieczne jest zaakceptowanie, że strach nie jest naszym wrogiem. Na przykład, jeśli martwisz się rozmową z przyjacielem, warto pomyśleć o tym, co by się stało, gdyby reakcja na coś była zła, a także o innych skutkach, które mogłyby wystąpić. Negatywne rezultaty takiej rozmowy naprawdę cię nie zniszczą.

3. Otocz się optymistami
Jeśli jesteś otwarty na praktykowanie optymizmu, słuchanie, jak inni optymiści mówią o swoich historiach i trudnych wydarzeniach oraz ich rozwiązaniach może być pomocne. To trochę jak nauka obcego języka. Jeśli masz podstawową znajomość języka i chcesz się w nim odnaleźć, może to być przydatne, ale jeśli zostaniesz na przykład nie z własnej woli przeniesiony do innego kraju i próbujesz nauczyć się obowiązującego w nim języka, możesz czuć się przytłoczony.

4. Zrób listę osób, dzięki którym czujesz się dobrze
Bycie w stałym kontakcie z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się spokojny, bezpieczny i doceniany, może przynieść pozytywne zmiany. Twoje relacje społeczne są jednym z najlepszych czynników mających wpływ na dobre wyniki, więc jeśli czujesz niepokój, spędzanie czasu z najbliższymi ludźmi może sprawić, że poczujesz się lepiej. N​niepokój nasila się, ponieważ ludzie są bardziej niż kiedykolwiek izolowani. Z własnej woli lub niekoniecznie.

5. Miej dobre zamiary i założenia
Budzenie się każdego ranka i określanie, jaki jest twój cel na dany dzień, może pozytywnie wpłynąć na twoje nastawienie. Prowadzenie dziennika wdzięczności to kolejny sposób na pozytywne rozpoczęcie dnia. Kiedy się budzisz, pomyśl o rzeczach, które cenisz, i przejdź od podejścia „wstaję, bo muszę” do „wstaję, by zrobić X”. Na przykład, zamiast mówić „muszę zawieźć moje dzieci do szkoły”, spróbuj pomyśleć o tym w inny sposób: „mam zdrowe dzieci, więc możemy pójść do szkoły spacerem i spędzić miło razem czas” lub „mam samochód, więc stać mnie na to, żeby moje dzieci komfortowo i bezpiecznie dotarły do szkoły". Brzmi o wiele lepiej, prawda?

6. Wyjdź z domu i zwróć się ku naturze
W momentach niepokoju warto po prostu oddać się chwili relaksu, najlepiej na świeżym powietrzu. Utrzymywanie kontaktu z naturą i czerpanie z niej poprzez wykorzystanie wzroku, węchu i słuchu może naprawdę przynieść ci coś dobrego. Czujesz to tu i teraz, więc nie zajmujesz się czymkolwiek innym, a przy tym jesteś odprężony.

7. Uśmiechaj się!
Tak mało, a tak wiele zarazem. Czasami radość jest źródłem uśmiechu... ale innym razem to uśmiech jest źródłem radości. Czasami jesteśmy szczęśliwi, więc się uśmiechamy, ale czasem jest odwrotnie. Jeśli się uśmiechasz nawet, kiedy wewnętrznie tego nie czujesz, możesz oszukać swoje ciało i poczuć przypływ szczęścia. Komponenty biologiczne, psychologiczne i społeczne przyczyniają się do niepokoju. Badania wzajemnego oddziaływania na linii ciało-umysł wykazują coraz częściej, że lepsze myślenie ma wpływ na fizyczne funkcjonowanie ciała. Części mózgu, które regulują emocje lub wywołują reakcję walki lub ucieczki, która jest reakcją lękową powodującą intensywne zmiany hormonalne w ciele i wpływa na różne układy, mogą zacząć wyrządzać szkody twojemu ciału. Na przykład, kiedy jesteś zestresowany, możesz częściej chorować.
Czytaj też:
Innowacje w leczeniu depresji. Koniec ze źle dobranymi lekami?

Źródło: healthline.com
 0

Czytaj także