Chcesz szybko zasnąć? Oto najlepszy sposób na dobry sen

Chcesz szybko zasnąć? Oto najlepszy sposób na dobry sen

Dodano: 
Śpiąca kobieta
Śpiąca kobieta / Źródło: Shutterstock
Czasami jest nam bardzo trudno zasnąć. Ale lekarz-fizjoterapeuta poleca w tym celu proste ćwiczenia oddechowe i wyjaśnia, dlaczego.

Niewiele jest rzeczy tak frustrujących, jak niemożność zaśnięcia, zwłaszcza jeśli masz przed sobą ciężki dzień i potrzebujesz odpoczynku. Niedawno doktor Jo, licencjonowany fizjoterapeuta i lekarz fizjoterapii, zademonstrowała w swoim nagraniu na YouTube proste ćwiczenie oddechowe, które zaleca swoim podopiecznym. Twierdzi, że takie ćwiczenie może pomóc ci zasnąć miło i szybko, zamiast spędzania godzin na wpatrywaniu się w sufit lub liczeniu owiec.

Jak szybko zasnąć? Odpowiedź jest prosta: 4-7-8

Doktor Jo nazywa to techniką 4-7-8. Ćwiczenie składa się z wdechu przez 4 sekundy, wstrzymania oddechu na 7 sekund, a następnie wydechu przez 8 sekund.

– Kiedy chcesz zrobić wdech, po prostu wykonaj delikatny, normalny wdech przez nos, a potem wstrzymaj oddech na 7 sekund – wyjaśnia. – Przy wydychaniu zaciśnij usta tak, by wydawały świszczący dźwięk podczas wydechu. Jest to zatem dość mocny wydech, i to przez 8 sekund. Czasami możesz nie dotrzeć do 8 sekund, ale im częściej będziesz wykonywać ćwiczenie, w końcu będziesz w stanie to zrobić.

Jo radzi położyć się na plecach podczas wykonywania tego ćwiczenia, nawet jeśli zwykle śpisz na boku. To pozwoli w pełni wykorzystać jego zalety.

– Na początku prawdopodobnie będziesz dał radę wykonać tylko 2 do 4 powtórzeń, ale w końcu dojdziesz do 8 – mówi. – Kiedy robisz to na początku, może być trudno opanować ten wzorzec, ale w końcu naprawdę pomaga to szybciej zasnąć. Kilka pierwszych razy wymaga trochę praktyki. Pracuj nad tym dalej, ale upewnij się, że jesteś bezpieczny i jest ci wygodnie.

Czytaj też:
Szepty, stukanie, mlaskanie, czyli ASMR. Ta metoda pomaga zasnąć ludziom na całym świecie
Czytaj też:
Jak szybko zasnąć z powrotem? 7 sposobów na zaśnięcie po wybudzeniu
Czytaj też:
Ile minut przed snem wziąć kąpiel, żeby dobrze spać? Naukowcy to obliczyli!

Źródło: prevention.com
+
 0

Czytaj także