Silne i sprawne zginacze stawu biodrowego, to zdrowe plecy, biodra i miednica. To mięśnie, dzięki którym unosisz nogę podczas chodzenia. Możesz je poczuć, kiedy przyciągasz kolano do piersi. Brak dbania o zginacze bioder może prowadzić do zmiany chodu, problemów z postawą, kontuzji i bólu pleców.
Dlaczego zginacze stawu biodrowego są tak ważne?
Jak wyjaśnia fizjoterapeutka Ewelina Prekiel na blogu Fizjomind.pl – „najważniejszym zginaczem stawu biodrowego jest mięsień biodrowo-lędźwiowy, położony pomiędzy kręgosłupem a biodrem. Jego funkcja to także przywodzenie i rotacja stawu biodrowego. Inne mięśnie np. prosty uda, krawiecki, naprężacz powięzi szeroki, smukły, czy przywodziciel wielki dodatkowo wspomagają zgięcie. Mięsień biodrowo-lędźwiowy jest także bezpośrednio związany z funkcją kręgosłupa lędźwiowego, ponieważ jego część lędźwiowa przyczepia się do jego kręgów. Pełni funkcje zgięcia, rotacji i zgięcia bocznego kręgosłupa”.
Zginacze stawu biodrowego są niezwykle istotne dla sportowców – bez nich sprint czy kopanie nie byłyby możliwe. Jak podaje MedicalXpress, słabe zginacze bioder mogą utrudniać lub sprawiać ból podczas wchodzenia po schodach, biegania, a nawet chodzenia po płaskiej powierzchni. Słabe zginacze mogą również sprawić, że inne mięśnie w okolicy będą ciężko pracować, aby to zrekompensować. A to z kolei może zmienić sposób chodzenia i prowadzić do kontuzji.
Jak rozciągać i wzmacniać zginacze stawu biodrowego?
Zginacze bioder powinny być elastyczne i mocne. To oznacza, że należy te grupy mięśni nie tylko regularnie rozciągać, ale i wzmacniać. Aby rozciągnąć mięśnie, możesz wykonać dwa proste ćwiczenia:
- leżąc na boku, trzymaj kolana razem i przyciągnij jedną stopę do pośladka;
- zrób wykrok do przodu, trzymaj plecy prosto i zejdź tak nisko, jak tylko dasz radę.
Oba ćwiczenia prawidłowo wykonane powinny sprawić, że poczujesz rozciąganie wzdłuż przedniej części uda. Ale rozciąganie to nie wszystko. Warto też wzmocnić zginacze stawu biodrowego. Jednym z najprostszych ćwiczeń jest „wspinaczka górska”. Przyjmij pozycję jak do pompek i przyciągaj na zmianę kolana jak najbliżej klatki piersiowej. Z czasem możesz zwiększać tempo ćwiczenia.
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia wzmacnianie i rozciąganie tej grupy mięśni jest szczególnie istotne. Warto wybrać się na konsultację do fizjoterapeuty, który pomoże dobrać odpowiednie ćwiczenia (część z nich można robić nawet podczas krótkiej przerwy w pracy).
Czytaj też:
Pięć korzyści dla zdrowia z pracy w ogrodzie i na działce. Sprawdź, jak robić to bezpiecznie