Jak zasnąć w ciągu 120 sekund?

Jak zasnąć w ciągu 120 sekund?

Dodano: 
Sen
Sen / Źródło: Fotolia / leszekglasner
Każdy z nas wie, jak istotny jest długi i spokojny sen, a jak niebezpieczne mogą być skutki bezsenności. Powszechnie wiadomo, że problemy ze snem prowadzą m.in. do zwiększonego ryzyka przedwczesnej śmierci czy depresji. Co zrobić, żeby wieczorem jak najszybciej zasnąć? Nawet w 120 sekund.

Liczenie baranów, słuchanie odgłosów natury, oglądanie telewizji do późna, czytanie nudnej książki, relaksująca kąpiel... Istnieje wiele sposobów i technik, które ułatwiają zasypianie. Cała sztuka polega na tym, by znaleźć metodę idealną dla siebie.

Wmów sobie, że nie możesz zasnąć

Wszystkie znane nie działają? Więc... Powiedz sobie, że nie możesz zasnąć.

Choć brzmi to zabawnie lub nielogicznie, paradoksalnie potrafi zdziałać cuda. Dla osób, które zmagają się z bezsennością, próba zaśnięcia może zwiększyć niepokój o wyniki. Badania wykazały, że ludzie, którzy praktykowali tę metodę, zasnęli szybciej niż ci, którzy tego nie robili. Jeśli często jesteś zestresowany próbując zasnąć, ta metoda może być skuteczniejsza niż tradycyjne, tak popularne praktyki oddechowe lub liczenie baranów.

Wizualizuj spokojne miejsce

Spróbuj zaangażować swoją wyobraźnię. To pozwoli nieco odciążyć umysł. W przypadku liczenia pracowałby on na najwyższych obrotach. Spróbuj wyobrazić sobie coś, co będzie prawdzie. To pozwoli ci wczuć się w atmosferę.

W badaniu przeprowadzonym w 2002 r. na Uniwersytecie Oksfordzkim naukowcy odkryli, że ludzie, którzy angażują się w „rozpraszanie obrazu”, zasnęli szybciej niż ci, którzy mieli ogólne rozproszenie lub brak instrukcji.

Rozproszenie obrazu

Spróbuj wyobrazić sobie spokojną scenerię i wszystkie uczucia, które się z nią wiążą. Na przykład możesz sobie wyobrazić wodospad, odgłosy rozbrzmiewające echem, szumiące wody i zapach wilgotnego mchu. Kluczem jest, aby ten obraz zajął miejsce w twoim mózgu, aby zapobiec „ponownemu angażowaniu się w myśli, zmartwienia i obawy” przed snem.

Czytaj także:
Jesteś znerwicowany i masz niską samoocenę? Przestań czerpać negatywną energię od ludzi

/ Źródło: HealthLine

Czytaj także

Czytaj także