5 sposobów na walkę ze spadkiem energii po południu

5 sposobów na walkę ze spadkiem energii po południu

Dodano: 
Drzemka w ciągu dnia
Drzemka w ciągu dnia / Źródło: Unsplash / Zohre Nemati
Popołudniowy spadek energii. Któż z nas go nie doświadczył? Warto wiedzieć, jak z nim walczyć, by nie wpaść w senność wtedy, gdy wydajność w pracy jest nam najbardziej potrzebna.

Udaj się na krótką drzemkę
Jeśli nie śpisz w nocy przez co najmniej siedem do dziewięciu godzin, prawdopodobnie nie funkcjonujesz najlepiej. Jeśli masz opcję na drzemkę w pracy podczas przerwy lub możesz przekraść się do domu wówczas w tym celu, możesz stać się bardziej produktywny. Badania wykazały, że drzemka 10-20 minut może poprawić czujność poznawczą i zdolności umysłowe.

Rozciągaj się i chodź
Poprzez zwykłe rozciąganie i wyjście na krótki spacer ​​przywrócisz krew do mózgu i mięśni, a w konsekwencji zwiększysz swój poziom energii, co zauważa dr Teitelbaum. Dr Elliot dodaje, że co najmniej jedna minuta ćwiczeń oddechowych lub wstawania z miejsca co godzinę może pomóc twojemu ciału zwalczyć zmęczenie. Spacerowanie podczas odbierania połączeń również nie zaszkodzi.

Zwiększ swoje spożycie wody
Według dra Jacoba Teitelbauma, dyplomowanego internisty i specjalisty w dziedzinie syndromu chronicznego zmęczenia, odwodnienie jest szeroko rozpowszechnioną przyczyną spadków energii po południu. „Najtańszym sposobem na odświeżenie, który znajdziesz wszędzie, jest po prostu wypicie szklanki zimnej wody w celu wzmocnienia” – wyjaśnia. Picie zimnej wody ma podobny efekt, jak rozpryskiwanie jej na twarz, co również zauważa dr Teitelbaum.

Unikaj węglowodanów, które czynią cię ociężałym
W ciężkie dni, kiedy ziewasz średnio co chwila, najlepiej odpuścić sobie obiad z makaronem lub ryżem i zamiast tego wybrać obfitą sałatkę. Węglowodany zawierają aminokwas zwany tryptofanem, który może wywoływać senność – stąd silne pragnienie drzemki po pizzy.

Sięgnij po trochę owoców cytrusowych
Dr Tania Elliott, lekarz medycyny, ma zawsze przy sobie pomarańczę lub grejpfrut jako przekąskę w południe. Jest to świetny sposób na zwiększenie poziomu energii. Dobrym pomysłem może być też trzymanie pod ręką olejków eterycznych o zapachu cytrusów. Mówi, że zapach cytrusów może poprawić nastrój i dodać energii.
Czytaj także:
Czy można nauczyć się nie odczuwać zimna?

Źródło: popsugar.co.uk

Czytaj także

 0