Chcesz medytować podczas spaceru? Skoncentruj się na dźwiękach wokół ciebie, oddechu lub jakichkolwiek odczuciach cielesnych. Dostrój się do swoich myśli i obserwuj je, kiedy przychodzą i odchodzą. Często, gdy nasz umysł porusza się szybko, również się spieszymy. Zwolnij tempo na kilka minut, nawet jeśli brakuje ci czasu. Zwróć uwagę, jeśli masz jakiś opór, gdy dostrajasz się do oddechu i ciała. Możesz wykonywać sesję medytacji chodzenia między medytacjami w pozycji siedzącej.
Jakie są zalety „medytacyjnego chodzenia”?
1. Zwiększa przepływ krwi
Chodząca medytacja pomaga złagodzić uczucie ospałości lub stagnacji. Uważne chodzenie to również świetny sposób na zwiększenie krążenia krwi i zwiększenie poziomu energii, jeśli wykonujesz pracę siedzącą przez dłuższy czas.
2. Poprawia trawienie
Spacer po jedzeniu to fantastyczny sposób na poprawę trawienia, szczególnie jeśli czujesz się ciężki lub pełny. Ruch pomaga w przemieszczaniu się pokarmu w przewodzie pokarmowym, a także może zapobiegać zaparciom.
3. Zmniejsza lęk
Badanie z 2017 r. na młodych dorosłych wykazało, że chodzenie jest bardziej skuteczne w zmniejszaniu objawów lękowych w połączeniu z medytacją. Uczestnicy, którzy wykazali najbardziej znaczące zmiany w swoich stanach lękowych, medytowali przed chodzeniem lub chodzili przed medytacją. Grupa kontrolna, która tylko chodziła, nie wykazywała aż tak dużej poprawy.
4. Łagodzi depresję
Regularne ćwiczenia pomagają podnieść poziom sprawności i poprawić nastrój. Według niewielkiego badania z 2014 r. osoby starsze miały mniej objawów depresji po praktykowaniu buddyjskich medytacji chodzenia 3 razy w tygodniu przez 12 tygodni. Poprawili także ciśnienie krwi i sprawność funkcjonalną/
5. Poprawia samopoczucie
Spacer na łonie natury, na przykład po parku, ogrodzie lub miejscu z drzewami, może poprawić ogólne samopoczucie i pomóc ci poczuć się bardziej zrównoważonym. Praktyka spacerowanie w lesie jest popularna w Japonii ze względu na swoje zalety, takie jak relaks i zwiększona aktywność mózgu. Według badania z 2018 roku ludzie, którzy spacerowali przez 15 minut w bambusowym lesie, wykazywali poprawę nastroju, poziom lęku i ciśnienie krwi.
6. Poprawia jakość snu
Aby uzyskać korzyści płynące z ćwiczeń, nie trzeba wykonywać intensywnego treningu. Badania z 2019 r. Wykazały, że regularne umiarkowane ćwiczenia mają pozytywny wpływ na jakość snu. Chodzenie może pomóc poprawić elastyczność i zmniejszyć napięcie mięśni, dzięki czemu poczujesz się lepiej fizycznie. Ponadto będziesz bardziej skłonny do zmniejszania uczucia stresu i niepokoju.
Czytaj też:
10 sposobów na poprawę zdrowia psychicznego w 2020 roku. Sprawdź, co radzą terapeuci
Szybki test: czy cierpisz na zaburzenia lęku?