Magnez odgrywa rolę w wielu reakcjach enzymatycznych w organizmie, w tym w metabolizmie żywności, syntezie kwasów tłuszczowych i białek oraz przekazywaniu impulsów nerwowych w obrębie całego ciała. Jest więc dla nas niezwykle istotnym pierwistkiem. Część jest magazynowana w kościach, reszta znajduje się w mięśniach i tkankach. Gdy tylko dojdzie do niedoboru magnezu, natychmiast odczuwamy tego skutki. Najważniejsze, żebyśmy potrafili właściwie interpretować sygnały, które wysyła nasz organizm.
Magnez – działanie
Magnez bierze udział w wielu procesach i reguluje pracę całego organizmu. Oto jego kilka podstawowych zadań:
-
Zmniejsza objawy napięcia przedmiesiączkowego.
-
Pomaga przyswajać wapń w kościach i odgrywa rolę w aktywacji witaminy D w nerkach. Wapń i magnez są ważne dla utrzymania zdrowia kości i zapobiegania osteoporozie. Bez magnezu wysokie spożycie wapnia może zwiększać ryzyko zwapnienia tętnic i chorób sercowo-naczyniowych, a także kamieni nerkowych.
-
Magnez jest niezbędny do utrzymania zdrowia mięśni, w tym serca, oraz do przekazywania sygnałów elektrycznych w ciele.
- Przeciwdziała powstawaniu zakrzepów w naczyniach krwionośnych.
-
Magnez łagodzi niepokój i zmniejsza uczucie stresu, sprzyja więc zachowaniu dobrego zdrowia psychicznego.
Niedobór magnezu – przyczyny
Niedobór magnezu może mieć kilka przyczyn. Oto te najczęściej spotykane:
-
problemy z wchłanianiem pierwistka w jelitach,
-
długotrwały stres,
-
choroby neurologiczne,
-
silna biegunka lub wymioty,
-
dieta uboga w wapń,
- ogólny, zły stan zdrowia,
- nadużywanie alkoholu i kawy,
- przyjmowanie niektórych leków.
Niedobór magnezu – objawy
Poważny, długotrwały niedobór magnezu występuje rzadko. Krótkotrwałe spadki jego poziomu mogą być jednak często spotykane. Zaniepokoić powinny takie objawy jak utrata apetytu, nudności i wymioty, zmęczenie i słabość. Osoby z niedoborem magnezu są nerwowe, cierpią na bóle głowy, występują u nich omdlenia, a także problemy z koncentracją i układem odpornościowym.
Zaawansowane objawy, których pod żadnych pozorem nie wolno ignorować obejmują:
-
drętwienie i mrowienie kończyn,
-
skurcze mięśni,
-
drgawki
-
zmiany osobowości,
- zmiany rytmu serca.
Niedobór może prowadzić do oporności na insulinę, zespołu metabolicznego, choroby niedokrwiennej serca i osteoporozy.
Niedobór magnezu – dieta i suplementacja
Suplementy diety mogą wchodzić w interakcję z niektórymi lekami, choć są powszechnie dostępnie. Przed zażyciem magnezu należy więc skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
Magnez w dużych ilościach znajdziemy w nasionach słonecznika, migdałach, krewetkach, szpinaku. Warto wprowadzić do codziennej diety także tuńczyka, ciemne pieczywo, otręby, kaszę gryczaną, gorzką czekoladę oraz soję.