Poćwicz przed plażowaniem

Poćwicz przed plażowaniem

Dodano: 
Fot. sxc.hu / Źródło: FreeImages.com
Nie musisz chodzić do siłowni, ani biegać po lesie - specjalnie dla czytelników "Wprost w formie" prezentujemy zestaw prostych i skutecznych ćwiczeń na najważniejsze grupy mięśni. Idealne przed letnim plażowaniem!
Na klatkę piersiową: pompki

Podczas wykonywania pompek podnosimy ponad 65 proc. całkowitej masy naszego ciała, a więc znacznie więcej niż podczas ćwiczeń ze sztangą na ławeczce.

Na pośladki: przysiady

To właśnie przysiady najbardziej aktywizują gluteus maximus - główny mięsień pośladkowy. Podczas ćwiczeń warto starać się wykonywać jak najniższe przysiady, gdyż wówczas ćwiczenie jest najskuteczniejsze.

Na brzuch: rowerki

Wyniki badań naukowych wykazały, że właśnie to ćwiczenie najbardziej aktywizuje różne mięśnie brzucha.

Na uda: przysiady

Odwrotnie niż w ćwiczeniach na pośladki - im płytsze przysiady, tym lepiej dla mięśni naszych ud.

Na biodra: przysiady jednonożne

Nietypowe ćwiczenie - aby je wykonać, stań na jednej nodze i delikatnie wysuń do przodu drugą, podtrzymującą nogę. Następnie zegnij ją, upewniając się, że kolano nogi podtrzymującej znajdzie się nad stopą drugiej nogi.

jc, yahoo.com

Czytaj także

Czytaj także