Mięśnie brzucha – 6 sposobów na sześciopak

1. Pamiętaj, że najważniejsze jest spalenie tkanki tłuszczowej. Dlatego w dbaniu o silne i ładne mięśnie brzucha o wiele bardziej sprawdzi się trening interwałowy i aerobowy, czyli np. bieganie, pływanie czy jazda na rowerze.

2. Najważniejszy trening dla mięśni brzucha odbywa się w kuchni. Aby uwidocznić swoje mięśnie brzucha, zadbaj o zdrowe, racjonalne posiłki.

3. Uważaj, zbyt intensywne trenowanie tej partii może doprowadzić do dysproporcji między mięśniami brzucha i pleców. Może to przyczyniać się do powstawania bólów w okolicach kręgosłupa.

4. Jeśli masz mało tkanki tłuszczowej i nadal słabo albo w ogóle nie widać mięśni brzucha, powinieneś zacząć zwiększać obciążenie podczas treningu. W takim przypadku lepiej sprawdzi się 15-20 powtórzeń z obciążeniem, niż setki wykonywane bez dodatkowego ciężaru.

5. Oczywiście bardzo ważna jest również technika ćwiczeń. Podczas treningu tej partii powinieneś być bardzo skoncentrowany i czuć pracę trenowanych mięśni. W czasie wykonywania brzuszków leżąc, Twoje lędźwie powinny stale dotykać podłoża - jeśli masz z tym problem, podłóż coś miękkiego pod nie, aby ich nie odrywać podczas treningu.

6. Istotną rolę w ćwiczeniu mięśni brzucha odgrywa oddech. Pamiętaj - zawsze wraz z napinaniem mięśni, wykonujemy wydech, zaś z rozluźnianiem mięśni brzucha robimy wdech. Unikaj jednoczesnego napinania mięśni brzucha i wpuszczania powietrza do przepony, gdyż powoduje to wzrost ciśnienia wewnątrzbrzusznego, osłabia ściany brzucha i może prowadzić do utworzenia się przepukliny.

Jakub Skolimowski jest trenerem personalnym, absolwentem Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie. Jest też wielokrotnym medalistą mistrzostw Polski w wioślarstwie.