Skuteczne i sprawdzone sposoby na radzenie sobie z napadami głodu
Artykuł sponsorowany

Skuteczne i sprawdzone sposoby na radzenie sobie z napadami głodu

Dodano: 
Radzenie sobie z głodem
Radzenie sobie z głodem / Źródło: lightbox.pl
Napady głodu zdarzają się nie tylko na diecie odchudzającej. Mogą przytrafić się również podczas intensywnej nauki czy pracy oraz w sytuacjach stresujących. Ich przyczyn można doszukiwać się w złych nawykach żywieniowych, mało urozmaiconej diecie lub spożywaniu wielu wysokoprzetworzonych produktów. W jaki sposób można zatem skutecznie zmniejszyć łaknienie i walczyć z napadami głodu?

Zacznij dobrze dzień

Najpierw śniadanie! Prawidłowo zbilansowany pierwszy posiłek zapewni dobry start i energię na pierwszą część dnia. Dlatego śniadanie powinno być posiłkiem pełnowartościowym, smacznym i sycącym – tak, aby skutecznie zaspokajało apetyt na kilka kolejnych godzin. Świetnie sprawdzą się tu płatki owsiane, jajka oraz warzywa. Ze względu na ich niski indeks glikemiczny, nie doprowadzą do szybkiego wzrostu, a następnie spadku glukozy we krwi, dzięki czemu głód nie powróci szybko i łatwiej będzie nam uniknąć pokusy podjadania.

Odpowiednie nawodnienie organizmu

Głód łatwo pomylić z pragnieniem. Wiele osób nie dba o picie odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia, bądź też sięga jedynie po kawę, herbatę i słodkie napoje, które nie są w stanie skutecznie nawodnić organizmu. Wypijanie odpowiedniej ilości płynów jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania tkanek oraz kontroli łaknienia. Z tego powodu dobrze jest zawsze w momencie, w którym pojawia się ochota na przekąskę, sięgnąć najpierw po szklankę wody i odczekać chwilę – może okazać się, że zaspokoi ona pozorne poczucie głodu.

Regularne i zbilansowane posiłki

Niekontrolowane napady głodu będą dokuczać Ci rzadziej, jeśli będziesz regularnie jeść odpowiednio zbilansowane posiłki. Zbyt długie przerwy w jedzeniu mogą bowiem znacząco zwiększyć łaknienie, doprowadzając do sytuacji, w której trudno będzie zaspokoić apetyt. Wzrasta wtedy pokusa sięgnięcia po przekąski lub nałożenia zbyt dużej porcji. Przygotowywanie kilku zbilansowanych posiłków każdego dnia może być jednak wyzwaniem czasowym i organizacyjnym. Z pomocą przychodzą diety pudełkowe, dzięki którym zestaw zdrowych dań dostarczany jest codziennie pod same drzwi. Ze szczegółami przykładowej oferty cateringu dietetycznego możemy zapoznać się na stronie firmy Lightbox – jednego ze sprawdzonych dostawców tego typu diet.

Jedz więcej błonnika i białka

Błonnik jest bardzo istotnym elementem diety, ponieważ ma on wiele korzystnych dla organizmu właściwości – reguluje pracę jelit, hamuje wchłanianie „złego” cholesterolu oraz daje uczucie sytości na długo. Z tego powodu jest niezawodny we wszystkich dietach redukcyjnych. Błonnik znajdziesz głównie w owocach i warzywach oraz pełnoziarnistych produktach zbożowych. Ważna dla poczucia sytości jest też odpowiednia ilość białka w posiłkach. Warto do każdego posiłku dodać jogurt, twarożek, jajka, chude mięso lub warzywa strączkowe. Wysokie spożycie błonnika i białka pomoże zaspokoić głód na dłużej.

Skorzystanie z powyższych wskazówek pozwoli Ci skutecznie zmniejszyć łaknienie oraz odzyskać kontrolę nad swoim apetytem. Przydatna może okazać się też konsultacja z dietetykiem, który podpowie, jak komponować posiłki.

Źródło: lightbox.pl
 0

Czytaj także