Przekąski na diecie odchudzającej. 5 błędów, które wiele osób popełnia

Przekąski na diecie odchudzającej. 5 błędów, które wiele osób popełnia

Dodano: 
Odchudzanie
Odchudzanie / Źródło: Fotolia / Maksymiv Iurii
W wielu sytuacjach drobne przekąski niemalże ratują nam życie. Na przykład wtedy, gdy zaczyna ssać nas w żołądku i stoimy w korku, gdy w pracy zaczyna nam się nudzić lub gdy wyszliśmy z siłowni i dopadł nas głód. Bywa jednak i tak, że to właśnie przekąski rujną całe nasze odchudzanie.

Ograniczasz przekąski do minimum
Wiele osób próbuje ograniczyć liczbę spożywanych kalorii, przez co ogranicza także przekąski lub wybiera wyjątkowo niskokaloryczne produkty, jak seler naciowy czy marchewka. Oczywiście, od takiej przekąski się nie przytyje, ale też nie odczuje się nasycenia, a przecież nie o to chodzi. Dobrze, by nawet przekąska zawierała porcję białka, które daje uczucie sytości na dłużej.

Przesadzasz
Rzeczy takie jak orzechy, nasiona i  suszone owoce mogą być świetnymi przekąskami o dużej zawartości składników odżywczych, ale też łatwo z nimi przeholować. W przypadku przekąsek uważać należy nie tylko na gęstość kaloryczną, ale także wielkość porcji i końcową ilość kalorii. Przekąska nie powinna stanowić posiłku. Możesz sięgać po orzechy i pestki, ale musisz wcześniej ustalić ich porcję.

Jesz, choć nie musisz
Jeśli kiedykolwiek sięgnąłeś po coś słodkiego lub słonego z czystej nudy, zdecydowanie nie jesteś sam. Emocjonalne podjadane dotyczy wielu osób. Wartu nauczyć się rozpoznawać swoje emocje i odróżniać głód fizyczny. Może się też okazać, że sięgać po jedzenie, bo wydaje ci się, że powinieneś jeść 5 posiłków dziennie lub też trzymasz się jakiegoś ścisłego harmonogramu.

Nie masz planu
Jeśli w południe jesz lżejszy lunch i nie pamiętasz, aby spakować przekąski, na pewno sięgniesz po coś mniej zdrowego w drodze do domu lub jeszcze przed kolacją. Odchudzanie wymaga pewnego planowania i przewidywania. Szykowanie posiłków i przekąsek ogranicza ryzyko zboczenia z kursu. Nawet jeśli nie jesteś miłośnikiem gotowania i nie chce ci się wszystkiego samemu szykować, możesz kupić jakąś zdrową przekąskę. Grunt, żeby zrobić to zanim dopadnie cię wilczy głód.

Nie patrzysz na makroskładniki
Jesz sam owoc lub warzywo? Na pewno twoja przekąska zawiera dużo witamin i minerałów i zapewne też niewiele kalorii, ale musisz pamiętać także o białkach i tłuszczach. Połączenie wszystkich makroskładników da ci uczucie sytości na dłużej.
Czytaj też:
Jedzenie w towarzystwie ma wiele plusów i jeden istotny minus. Zła wiadomość dla odchudzających się

Opracowała:
Źródło: myfitnesspal
 0

Czytaj także