Odchudzanie bez rewolucji? 12 prostych trików dla opornych

Odchudzanie bez rewolucji? 12 prostych trików dla opornych

Dodano: 5
Jabłka
Jabłka / Źródło: Pixabay / Alexas_Fotos
Utrata masy ciała nie musi być zbyt skomplikowana. Te proste sztuczki mogą z łatwością pomóc w szybkim rozpoczęciu odchudzania i zwiększyć motywację do działania.

Zadaj sobie dwa pytania zanim sięgniesz po przekąskę
Jedną z prostych, ale skutecznych zmian diety, które mogą pomóc ci schudnąć, są dwa pytania. Najpierw zapytaj, czy jesteś głodny, a następnie, jaki masz nastrój do jedzenia. Ludzie często jedzą z powodów innych niż głód fizyczny. Zrozumienie, dlaczego chcesz zjeść określone jedzenie, może pomóc ustalić, czy jedzenie jest najlepszym rozwiązaniem.

Nie zjadaj samych warzyw i owoców jako przekąski
Jabłko na drugie śniadanie? Ogórek na podwieczorek? Starasz się sięgać po niskokaloryczne, wodniste przekąski między posiłkami? To może mieć złe skutki. Zamiast tego spróbuj przekąski pełnej białka, aby odeprzeć głód na dwie godziny przed dużym posiłkiem.

Usuń rozpraszacze
Przestań jeść w biegu, przed telewizorem czy komputerem. Usiądź przy stole i skup się na swoim posiłku. Ten prosty sposób ćwiczy naszą uważność, pozwala skupić się na sygnałach, jakie daje nam ciało.

Duży posiłek zaczynaj od warzyw
Dzięki temu warzywa o dużej zawartości składników odżywczych napełnią twój żołądek w pierwszej kolejności. Zjedzenie ich może pomóc ograniczyć apetyt przed przejściem do następnej porcji posiłku.

Jedz warzywo do każdego posiłku
Podobnie, spróbuj włączyć warzywo do każdego posiłku. Połączenie wody i błonnika doda objętości bez dodawania dużej ilości kalorii.

Trzymaj warzywa i owoce na kuchennym blacie
Utrzymywanie owoców i warzyw na linii wzroku może zachęcić cię do zjedzenia ich więcej niż innych wysokokalorycznych przekąsek.

Postaw na białkowe śniadania
Spożywanie białka rano ustabilizuje poziom cukru we krwi. Może to być twarożek, jajko, jogurt grecki. Spożywanie większej ilości białka wcześniej w ciągu dnia może również pomóc zmniejszyć głód cukru późnym popołudniem.

Notuj, co jesz
Prowadzenie dziennika żywności może pomóc w osiągnięciu celów w zakresie odchudzania. Dzisiejsze tempo życia powoduje, że sięgamy w ciągu dnia po różne przekąski, kompletnie nie rejestrując, ile pustych kalorii pochłonęliśmy.

Odrzuć produkty typu "light"
Może się wydawać, że zamiana zwykłych produktów na „beztłuszczowe” lub „dietetyczne” jest łatwym rozwiązaniem. Ale mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Niestety, mogą one zawierać duże ilości cukru. Poza tym tłuszcz (nienasycony!) jest ważny w codziennej diecie.

Zrezygnuj z diet eliminacyjnych
Jeśli oczywiście nie zmusza cię do tego stan zdrowia. Wycinanie grup żywności nie jest najzdrowszym rozwiązaniem odchudzającym. Kiedy eliminujesz zarówno tłuszcze, jak i węglowodany, prawdopodobnie jesz zdecydowanie za dużo tego, co zostało.

Miej pod ręką zdrową przekąskę
Zdrowe odżywianie jest łatwiejsze, jeśli przygotowujesz się na oczekiwane i... nieoczekiwane. Jeśli masz pod ręką zdrową przekąskę, ryzyko, że sięgniesz po coś słodkiego, maleje.

Kontroluj objętość porcji
Kontrola porcji to kolejny kluczowy element utraty wagi. Częścią procesu jest zrozumienie rzeczywistej wielkości porcji. Mierzenie wysokokalorycznych składników pomoże nauczyć się porcji. Dowiedz się więcej o gęstości kalorycznej produktów.
Czytaj też:
„Wszystko albo nic” i obsesyjne ważenie się. 10 błędów, które utrudniają odchudzanie

Źródło: The Heathly
 5
  • Bardzo fajny artykuł. Ja osobiście korzystam z takiego suplementu https://www.znaneleki.pl/slimerix/ ale zastanawiam się nad przejściem na dobrą dietę i ćwiczenia. Powinno wyjść na zdrowie
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 0
    • ania wu   IP
      ale fajny artykuł, miesiac temu wkoncu wziełam się za ostre odchudzanie, zaczęłam biegać, chodzić na długie spacery z psem i wziełam sobie diete pudełkową, mieszkam w Krakowie i wybrałam podobno najlepsza- Optimal fit, po miesiącu już widze róznice :)
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 0
      • Świetny artykuł! Sporą część tych porad już znałam, ale znalazłam też kilka nowych rozwiązań, które zamierzam wkrótce wdrożyć! :) Ja od jakiegoś czasu dopełniam swoją dietę o kroplówki witaminowe. Na początku brzmiało to dla mnie dość egzotycznie, ale ostatecznie uznałam, że co mi szkodzi spróbować… Przecież nie zrobi mi to krzywdy. Okazało się, że to rozwiązanie przynosi naprawdę niezłe efekty! Wiadomo, nic nie zastąpi zdrowej diety i ćwiczeń, ale jak dla mnie to świetne dopełnienie codziennych zmagań o zdrową i zgrabną sylwetkę! :) Ja akurat jestem z Krakowa i przeczytałam o tych kroplówkach na stronie SCM Estetic, z ich oferty zresztą korzystałam. Polecam każdemu z Krakowa i okolic! :)
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 0
        • Martyna   IP
          Ja ze zbędnymi kilogramami uporałam się już 3 miesiące temu. Odpowiednia dieta, 2l cisowianki i ćwiczenia na siłowni mi pomogły. Aczkolwiek te porady są bardzo przydatne dla osób zaczynających przygodę z odchudzaniem :)
          Dodaj odpowiedź 1 0
            Odpowiedzi: 0
          •  
            Ja osobiście polecam http://www.burneo.ml - teraz jest promocja na darmowe opakowanie :-)
            Dodaj odpowiedź 0 0
              Odpowiedzi: 0

            Czytaj także