Niezależnie od tego, czy wybierasz się na plażę, opalasz się przy basenie, czy po prostu starasz się wyglądać i czuć jak najlepiej tego lata, ważne jest, abyś włączył do swojej diety świeże, sezonowe owoce i warzywa. Wraz z coraz częstszym pojawianiem się promieni słonecznych pojawiają się również produkty, które są pełne przeciwutleniaczy, składników odżywczych i wody, abyś mógł pozostać dobrze nawodniony przez te długie, letnie dni.
Chociaż jedzenie niektórych produktów nie może automatycznie spowodować utraty wagi, zastąpienie produktów wysokokalorycznych produktami niskokalorycznymi może doprowadzić do spalania większej liczby kalorii niż zwykle zużywasz – a to jest klucz do zrzucenia nadmiernej wagi. Najlepszym sposobem na dokonanie takiej zamiany jest wybranie pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych (które mają naturalnie niższą kaloryczność), aby poprawić swój ogólny stan zdrowia i mieć pewność, że nadal pozyskujesz wszystkie niezbędne składniki odżywcze potrzebne podczas odchudzania.
Czytaj też:
Dieta „Eat Stop Eat” – czy da się na niej schudnąć?
Chcesz przyspieszyć proces odchudzania? Spożywaj te produkty
Letnie owoce
Bez względu na to, jakie wolisz: jagody, jeżyny, maliny lub truskawki, te letnie owoce zawierają kilka ważnych składników odżywczych i mają mniej kalorii niż inne owoce, takie jak banany i mango. Jagody są bogate w błonnik (jedna szklanka malin zawiera 8 gramów błonnika pokarmowego, co stanowi prawie jedną trzecią zalecanego spożycia przez kobiety i 20% tego, czego potrzebują mężczyźni w ciągu dnia), co pomaga poczuć się sytym dłużej i zmniejsza pokusę przekąski między posiłkami. Jagody są również bogate w przeciwutleniacze oraz witaminy B i C.
Ogórki
Ogórki są nawadniające i właśnie tego potrzebujemy w letnim upale. Mają zaledwie 16 kalorii na szklankę (150 g) pokrojonych ogórków. Są smaczne w zupach, koktajlach i sałatkach. Mają 95% wody, dlatego są nawilżające, a także mają właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.
Grillowane produkty
Chude białka, takie jak kurczak, ryby, drób, wołowina i jagnięcina, doskonale nadają się do odchudzania, ponieważ są obciążone aminokwasami, takimi jak leucyna, które pomagają utrzymać beztłuszczowe mięśnie i redukują tkankę tłuszczową. Tego lata rozpal grill i ciesz się szaszłykami wypełnionymi chudym mięsem, warzywami, a nawet owocami.
Zielony groszek
Groszek jest doskonałym substytutem mięsa, które zwykle ma wysoką zawartość kalorii i tłuszczów nasyconych. Ma jeden z najwyższych poziomów białka i żelaza.
Brzoskwinie
Brzoskwinie są jednymi z najlepszych owoców lata i są świetne, jeśli pragniesz czegoś słodkiego. Jedna średnia brzoskwinia zawiera 39 kalorii i jest bogata w potas i witaminę C. Zawiera 15% dziennej zalecanej wartości. Przeciwutleniacz beta-karoten nadaje brzoskwiniom złoty odcień i jest przekształcany przez organizm w witaminę A, która pomaga w poprawie zdrowia oczu.
Ananas
Ananas jest bogaty w witaminę C i potas. Ma również wyższy stosunek cukru do kalorii niż inne owoce. Ciesz się nim powoli, ponieważ szybko zaspokoi chęć na słodkie. Ten soczysty letni owoc jest również dobrym źródłem bromelainy, związku, który wykazuje właściwości przeciwzapalne w organizmie. Ananas jest przydatny nie tylko na słodką ucztę. To świetne uzupełnienie twoich przystawek.
Słodka papryka
To wszechstronne letnie warzywo jest tak niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze, jak tylko się da. Ma zaledwie 37 kalorii, gram białka, 2 1/2 gramów błonnika i tylko 5 gramów naturalnego cukru. Chcesz zwiększyć dzienne spożycie warzyw? Faszerowane papryki współpracują z każdym posiłkiem.
Pomidory
Soczyste, słodkie i niskokaloryczne pomidory osiągają szczytową dojrzałość latem. Jeden średni pomidor zawiera tylko 32 kalorie z 2 gramami błonnika. Są dobrym źródłem witamin i minerałów, w tym witaminy C, potasu i likopenu, przeciwutleniacza, który pomaga chronić przed uszkodzeniami słonecznymi.
Arbuz
Zawiera 92% wody i napełnia cię bez obciążania. Pomimo niskiej liczby kalorii, zawiera wiele przeciwutleniaczy, takich jak likopen i witamina C, jednocześnie utrzymując nawodnienie.
Cukinia
Cukinia jest jednym z najbardziej wszechstronnych warzyw i może być pieczona na grillu. Cukinia ma łagodny smak, ale komponuje się z dowolnymi przyprawami i składnikami. Jedna szklanka (150 g) pokrojonej cukinii ma niską zawartość kalorii i węglowodanów (3 gramy) i jest bogata w potas, witaminy A, C i wapń.Czytaj też:
W ten sposób usprawnisz swój plan utraty wagi. Rezultaty cię zaskoczą!Czytaj też:
Jak schudnąć z brzucha bez wysiłku? 5 prostych zmian w stylu życia