Magnez – przyczyny niedoboru, leczenie i zapobieganie
Magnez jest pierwiastkiem chemicznym, który pełni w ludzkim organizmie szereg ważnych funkcji. Choć kojarzony jest głównie z układem nerwowym, którego prawidłową pracę wspiera, wspomaga również funkcjonowanie takich układów, jak układ odpornościowy, pokarmowy, krążenia czy kostno-mięśniowy.
Właściwy poziom pierwiastka sprawia, że jesteś spokojny, nie ulegasz depresji, a Twoja koncentracja i pamięć działają na najwyższym poziomie. Magnez ma swój wkład w zachowanie zdrowia serca, zmniejsza ryzyko zawału i miażdżycy, przyczynia się do obniżenia „złego” cholesterolu. Dzięki magnezowi organizm znacznie lepiej przyswaja inne cenne minerały i witaminy jak potas, wapń czy witamina C.
Jeśli chodzi o niedobór magnezu, objawy są bardzo różne, bowiem jak zostało wspomniane, wpływa on na funkcjonowanie całego organizmu. Charakterystycznymi objawami niedoboru są: trudności ze snem, zaburzenia koncentracji, nadpobudliwość nerwowo-mięśniowa (drżenie powiek, skurcze łydek itp.), mrowienie w kończynach, zespół niespokojnych nóg, ogólne rozdrażnienie, częste bóle i zawroty głowy, wypadanie włosów, łamliwość paznokci, próchnica. Poważniejsze skutki długotrwałego niedoboru pierwiastka to: zaburzenia depresyjne, nadciśnienie, miażdżyca, kamica nerkowa, arytmia, astma oskrzelowa, a w przypadku kobiet bolesne miesiączkowanie, zatrucie ciążowe i rzucawka okołoporodowa.
Uzupełnianie magnezu może odbywać się na dwa sposoby – poprzez przyjmowanie cennego pierwiastka wraz z pożywieniem, które jest w niego bogate lub poprzez preparaty magnezowe, jak np. NUTRILITE™ Cal Mag D Advanced. W przypadku poważnych niedoborów magnez z pożywienia może jednak okazać się niewystarczający. Wymienione preparaty całkowicie zaś zaspokajają dzienne zapotrzebowanie organizmu na ten makroelement. Mogą one występować, jak wyżej wspomniany, z wapniem i witaminą D, dodatkowo wspierając kości i utrzymanie prawidłowego metabolizmu energetycznego. Jest to doskonałe połączenie, dlatego też warto sięgać po wapń, magnez i witaminę D od Amway, by mieć pewność, że dzienne zapotrzebowanie na te cenne składniki jest zaspokojone – tej pewności nigdy nie ma w przypadku sięgania wyłącznie po pożywienie teoretycznie bogate w magnez. Popularne i bardzo skuteczne są także preparaty z witaminą B6, która potęguje działanie magnezu, jak np. Magne B6, czy Olimp Chela-Mag B6.
Jeśli zdecydujesz się na suplementację magnezu, bowiem odczuwasz przykre skutki jego niedoboru, nie oznacza to, że możesz zrezygnować całkowicie z produktów, które magnez zawierają. A w czym jest magnez? Bogatym jego źródłem jest np. gorzkie kakao, kasza gryczana, a także biała fasola. Nie wahaj się sięgać po takie produkty jak orzechy laskowe, ciecierzyca, płatki owsiane, groch czy szpinak.
Na koniec trzeba wspomnieć o przyczynach niedoboru magnezu. Utrzymanie jego prawidłowego poziomu utrudnia picie dużych ilości kawy i alkoholu, przyjmowanie hormonalnych środków antykoncepcyjnych, dieta bogata w tłuszcze. Bardzo niekorzystnie na magnez wpływa stres, dlatego musisz nauczyć się z nim odpowiednio walczyć, bowiem w codziennym życiu zdarza się mnóstwo stresujących sytuacji i nie zawsze możesz ich uniknąć. Niedobór magnezu może być spowodowany niewydolnością nerek.
Żelazo – przyczyny niedoboru, leczenie i zapobieganie
Żelazo jest mikroelementem, który odpowiada m.in. za przenoszenie tlenu przez hemoglobinę (białko zawarte w erytrocytach). Pobiera ona tlen w płucach, a następnie uwalnia w tkankach. W szpiku kostnym to właśnie żelazo wpływa na tworzenie czerwonych krwinek. Od żelaza uzależnione są również mięśnie, które dzięki niemu mogą pobierać tlen, a tym samym prawidłowo pracować. Ponadto pierwiastek ten, podobnie jak magnez, wspiera układ nerwowy, jest istotny dla układu odpornościowego, gdyż pomaga zwalczać patogeny, wspomaga detoksykację niebezpiecznych dla zdrowia substancji w wątrobie.
Niedobór żelaza ostatecznie prowadzi do groźnego stanu, jakim jest anemia, czyli niedokrwistość. Początkowo jednak objawy są niepozorne. Zaczyna się zazwyczaj od ciągłego uczucia zmęczenia. Jeśli doskwiera Ci brak energii i coraz to chętniej pokładasz się w ciągu dnia pomimo tego, że wcale nie pracowałeś ciężko fizycznie, jest to pierwszy sygnał, który może świadczyć o niedoborze. Inny dość charakterystyczny objaw to bladość cery i błon śluzowych. Jeżeli zauważasz sińce pod oczami, Twoja skóra, pomimo nawilżania, jest sucha i szorstka, włosy stają się coraz bardziej łamliwe i wypadają, to kolejny niepokojący sygnał, który powinien zmusić się do wizyty u lekarza i poddania się badaniom.
Co jeszcze powinno Cię zaniepokoić? Ciągłe bóle głowy, obniżenie koncentracji, znaczny spadek odporności objawiający się ciągłym „łapaniem” infekcji, duszności i nadmierne przyspieszenie pracy serca podczas wysiłku. Niedobór żelaza może wywoływać krwawienie z nosa oraz skłonność do siniaków.
Najczęstszą przyczyną niedoboru żelaza jest krwawienie. Na ów niedobór narażone są szczególnie kobiety z powodu miesiączki. Żelazo często podaje się profilaktycznie osobom po operacjach, w wyniku których utraciły dużo krwi. Ponadto na niedobór mogą cierpieć osoby z zaburzeniami wchłaniania (ZZW), wegetarianie, osoby stosujące radykalne diety odchudzające.
Istnieją dwa rodzaje żelaza – hemowe oraz niehemowe. Pierwsze dostarczasz organizmowi wraz z produktami pochodzenia zwierzęcego, zaś drugie zawarte jest w produktach roślinnych. Żelazo hemowe jest zdecydowanie lepiej przyswajalne przez Twój organizm. W związku z tym w Twojej diecie nie powinno zabraknąć mięsa, które jest zdecydowanie najbogatszym jego źródłem. Inne produkty zawierające żelazo to ryby, jaja (żółtko), mleko, orzechy, warzywa strączkowe. A co ze słynnym szpinakiem? Niestety nie jest on tak bogaty w żelazo, jak powszechnie się sądzi. Poza tym oferuje żelazo niehemowe, a zatem gorzej przyswajalne przez organizm.
Jeśli nie jadasz mięsa lub z innych powodów występują u Ciebie niedobory tego mikroelementu, niewykluczone, że będziesz musiał podjąć suplementację preparatami z żelazem, takimi jak np. NUTRILITE™ Żelazo w tabletkach lub Olimp Chela-Ferr Forte wzbogaconym o witaminy B6, B12, B9 (kwas foliowy), C. Dobrą alternatywą są także tabletki musujące, jak Plusssz Żelazo + Multiwitamina. Suplementy diety to bardzo szybki, prosty i wygodny sposób na przywrócenie właściwych wartości składników odżywczych. Pamiętaj jednak, aby swój wybór skonsultować z lekarzem. Jest to szczególnie ważne, gdy przyjmujesz inne leki i suplementy.