Najprostsza metoda odchudzania – jak spacerować, żeby przyniosło to efekty zdrowotne?

Najprostsza metoda odchudzania – jak spacerować, żeby przyniosło to efekty zdrowotne?

Dodano: 
Chodzenie
Chodzenie / Źródło: Pexels / Snapwire
Chodzenie to najprostsza forma aktywności fizycznej, która ułatwia odchudzanie. Chodzenie wpływa jednak nie tylko na ciało, ale także na umysł. Dowiedz się wszystkiego na temat spacerowania, by mogło przynieść jak najlepsze efekty.

Nie trzeba spędzać wielu godzin na siłowni, by regularnie tracić zbędne kilogramy. Kluczem jest podejmowanie regularnej aktywności fizycznej, która jest prosta i sprawia radość. Wizyty klubie fitness mogą być dla niektórych zbyt dużym obciążeniem finansowym i logistycznym. Badania dowodzą, że zwykłe spacerowanie ma niesamowite korzyści prozdrowotne. Doskonale wpływa na ciało i umysł.

Chodzenie – korzyści prozdrowotne

  • Utrata masy ciała.
  • Mniejsze ryzyko wystąpienia zawału i udaru.
  • Mniejsze ryzyko rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego, w tym miażdżycy i cukrzycy.
  • Poprawa pracy mózgu, koncentracji i skupienia.
  • Dotlenienie organizmu.
  • Zmniejszenie objawów depresji.
  • Wzmocnienie układu kostno-stawowego.
  • Szansa na potrzymanie relacji rodzinnych, spacerując w towarzystwie.

Ile kalorii można spalić, spacerując?

lość masy, jaką stracisz spacerując, zależy od masy ciała i tempa marszu. Im jesteś cięższy, tym więcej kalorii spalisz. Im szybciej maszerujesz, tym więcej spalisz. Spacerowanie z prędkością 6,5 km/h pozwala osobie dorosłej spalić nawet 400 kalorii w ciągu godziny. Jest to jednak dość szybki marsz i nie każdy poradzi sobie z takim tempem.

Lepszym pomysłem jest więc śledzenie kroków. Możesz pobrać aplikację (krokomierz) na telefon, które będzie liczyła kroki za ciebie. Śledząc liczbę kroków wykonywanych każdego dnia, aplikacja może pomóc dostosować trening do twoich celów odchudzania. Wykonanie około 2000 kroków powoduje utratę około 100 kalorii. 0,5 kg odpowiada w przybliżeniu 3 500 kaloriom. Musisz więc przejść około 10000 kroków dziennie, aby stracić 0,5 kg na tydzień.

Jak rozpocząć skuteczne spacerowanie?

  1. Przede wszystkim skonsultuj się z lekarzem. Chociaż spacerowanie jest bezpieczne dla większości osób, obciąża stawy, kości i serce. Szczególnie, gdy maszerujemy w szybkim tempie i po twardej nawierzchni. Zawsze słuchaj swojego ciała i zwracaj uwagę na jego sygnały – jeśli czujesz się źle w trakcie aktywności fizycznej, bądź doznałeś urazu, nie bagatelizuj tego.
  2. Zainwestuj w dobre buty. Chociaż spacerowanie wydaje się być aktywnością, która nie wymaga ponoszenia żadnych kosztów, w rzeczywistości warto zainwestować w dobre buty do chodzenia. Dzięki temu można uniknąć kontuzji, otarć, bólu stawów. Ponadto, jeśli zamierzasz spacerować dużo i w szybkim tempie, możesz zainwestować w ubrania sportowe, które odprowadzają wilgoć.
  3. Ustaw realistyczne cele i przejdź do nowej rutyny treningowej. Jeśli do tej pory niewiele się ruszałeś, nie powinieneś zakładać, że od dziś będziesz pokonywał 6 km, spacerując. Zacznij od mniejszych dystansów i wolniejszego tempa i stopniowo zwiększaj intensywność swojego treningu. Zaplanuj dni i tygodnie, by ćwiczenia odbywały się regularnie.
  4. Przygotuj się na niewielką bolesność. Możesz odczuwać np. bóle łydek. Szczególnie, jeśli do tej pory niewiele się ruszałeś, a teraz dodatkowo spacerujesz np. pod górę.
  5. Kontroluj swoje spacery. Pozostań zmotywowany śledząc swoje postępy dzięki prowadzeniu dzienniczka, bądź instalując specjalną aplikację w telefonie, która będzie odnotowywać twoje treningi. Zdziwisz się, ile kroków wykonujesz w ciągu dnia, mając przy sobie telefon z włączonym krokomierzem.

Czytaj także:
Otyłość – małe zmiany mogą pomóc

/ Źródło: Prevention/Healthine/Daily Health Post

Czytaj także