Jak przestać się objadać?

Jak przestać się objadać?

Dodano: 
Podjadanie w nocy i między posiłkami
Podjadanie w nocy i między posiłkami / Źródło: Fotolia / JenkoAtaman
Każdy chciałby zdrowo i regularnie się odżywiać. Tymczasem większość z nas żyje w biegu, spożywa posiłki o różnych godzinach, wybiera półprodukty i fast-foody i systematycznie (często nawet każdego dnia) zmaga się z napadami wilczego głodu, które powodują skoki poziomu cukru i przyrost masy ciała. Jak przestać się objadać i skończyć z podjadaniem?

Istnieje wiele skutecznych sposobów, które zredukują ryzyko podjadania, zmniejszą apetyt i ograniczą przyrost masy ciała. Trzeba tylko chcieć wcielić je w życie.

  1. Przede wszystkim zrezygnuj ze stosowania restrykcyjnych diet. Znaczne ograniczanie kalorii może i początkowo spowoduje, że waga pokaże kilka kilogramów mniej (choć nie będzie to skutek spalonego tłuszczu), jednak trzeba się spodziewać efektu jo-jo. Ponadto restrykcyjne diety sprzyjają napadom głodu.
  2. Przestań omijać posiłki. Może ci się wydawać, że w ten sposób pochłoniesz mniej kalorii, jednak efekt będzie zupełnie odwrotny. Doprowadzisz do sytuacji, w której organizm będzie domagał się jedzenia, a ty zamiast konsumować w spokoju, dosłownie rzucisz się na jedzenie. Omijanie posiłków powoduje też skoki poziomu cukru we krwi, gorsze samopoczucie i w dłuższej perspektywie także przyrost masy ciała. Nie pomijaj śniadań! To właśnie one rozkręcają nasz metabolizm po nocy. Dobrym rozwiązaniem jest planowanie posiłków.
  3. Nie zapominaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Picie dużej ilości wody przez cały dzień jest prostym, ale skutecznym sposobem na ograniczenie apetytu. Ponadto picie wody ułatwia usuwanie jej nadmiaru i redukcję obrzęków.
  4. Spożywaj więcej białka i błonnika. Oba te składniki dają na dłużej uczucie sytości. Dodatkowo błonnik pokarmowy pomaga regulować metabolizm, co niewątpliwie sprzyja zachowaniu prawidłowej masy ciała.
  5. Ćwiczenie uważności może pomóc ci rozpoznać, kiedy nie jesteś już głodny, aby poprawić zachowania żywieniowe i zmniejszyć częstotliwość objadania się. Postaraj się wsłuchiwać w sygnały, które wysyła twój organizm i nie ignoruj ich. Może ci w tym pomóc wykonywanie ćwiczeń, które pomagają rozwinąć takie umiejętności, np. joga, medytacja.
  6. Sprzątnij swoją kuchnię. Ty też na pewno masz miejsce, w którym chować słodycze, słone przekąski i inne, niezdrowe produkty „na czarną godzinę”. Uwierz, że im mniej takich produktów masz w swoim domu, tym większa szansa zapanowania nad głodem i pokusą podjadania. Pozbądź się wszystkich niezdrowych produktów i nie kupuj ich nigdy więcej.
  7. Postaw na aktywność fizyczną. Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ryzyko objadania się i obniżenia poziomu stresu. Ponadto sprzyjają zachowaniu prawidłowej masy ciała.
  8. Wysypiaj się. Nie chodzi tylko o to, że kiedy śpisz, nie jesz. Choć oczywiście jest to dodatkowy plus. Brak snu zmienia poziomy hormonów wpływających na głód i apetyt. Kiedy jesteśmy niewyspani, łatwiej ulegamy pokusom i chętniej sięgamy po niezdrowe przekąski.

Czytaj także:
Szukasz słodkiej i zdrowej przekąski? Sięgnij po daktyle

Czytaj także

Czytaj także