5 najlepszych diet odchudzających

5 najlepszych diet odchudzających

Dodano: 
Odchudzanie
Odchudzanie / Źródło: Pexels / rawpixel.com
Utrata masy ciała wiąże się z reguły z wyborem odpowiedniej diety – a jaką wybrać, skoro wszystkie mają gwarantować dobre wyniki? Ile kalorii należy spożywać? Przyjrzyjmy się kilku dietom, które pozwalają zrzucić zbędne kilogramy oraz poprawić ogólny stan zdrowia.

Nie od dzisiaj wiadomo, że diety oparte na niezdrowych tłuszczach, w tym tłustym mięsie, a także cukrach nie sprzyjają sylwetce. Oprócz zdrowych składników diety istotna jest długoterminowość jej przestrzegania i swoista elastyczność, która nie pozwoli znudzić się dietą po kilku dniach.

Czytaj też:
Chcesz schudnąć, ale ciągle jesz na mieście? 6 prostych wskazówek, z których warto skorzystać

Jakie diety pozwolą schudnąć?

1. Dieta śródziemnomorska
Dieta śródziemnomorska jest jedną z najlepszych i najzdrowszych diet diet. Jest znana i doceniana z powodu wysokiej zawartości zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek i ryby. Na tej diecie nie ma żadnych ograniczeń, chociaż niektóre pokarmy, takie jak jajka, drób, nabiał, czerwone mięso i przetworzone produkty spożywcze powinny być spożywane z umiarem, aby utrzymać niski poziom tłuszczów nasyconych. Ponieważ dieta jest bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i orzechy, rozkład kalorii naturalnie skłania do zdrowszego odżywiania, który z kolei może powodować deficyt kaloryczny potrzebny do utraty wagi. Dieta śródziemnomorska nie jest tylko modną dietą, ale raczej przejściem do zdrowego stylu życia. Jej nazwa pochodzi od populacji z rejonów Morza Śródziemnego, w której odnotowuje się mniej zgonów związanych z chorobami serca. American Heart Association zaleca dietę śródziemnomorską jako dietę zdrową dla serca, ale ten sposób odżywiania może również wspomóc odchudzanie. Ponieważ dieta śródziemnomorska nie jest ograniczająca, ma również psychologiczne zalety i eliminuje fałszywe cykle głodu, utrwalane przez powszechną dzisiaj swoistą kulturę antydietetyczną, która ma tendencję do promowania restrykcyjnych, niezrównoważonych diet, a te z kolei nieuchronnie prowadzą do niepowodzenia. Podejście typu „jedz mniej” może nas skłonić do poczucia winy, gdy pewne oczekiwania nie zostaną spełnione z powodu biologicznych konsekwencji ograniczeń żywieniowych, o czym przypominają naukowcy. Dieta w stylu śródziemnomorskim może pomóc w budowaniu zdrowych nawyków poprzez zrównoważone podejście do jedzenia, co może dodatkowo pomóc w osiągnięciu utraty wagi.

2. Dieta roślinna
Dieta roślinna jest bardzo podobna do diety wegańskiej z jedną zasadniczą różnicą: kładzie nacisk na całe, nieprzetworzone rośliny, więc nie zaleca się tu przetworzonych wegańskich potraw. Żywność spożywana na diecie roślinnej to przede wszystkim owoce, warzywa, orzechy, nasiona, ziarna, rośliny strączkowe i białko sojowe. Dieta roślinna wiąże się z niższym BMI. Badania wykazały, że dieta roślinna jest skutecznym sposobem leczenia otyłości. Jedno z badań wykazało nawet, że przestrzeganie dwóch prostych zasad: eliminowanie produktów pochodzenia zwierzęcego i redukcja tłuszczów prowadzi do stałej, długoterminowej utraty wagi bez ograniczania kalorii i ćwiczeń. Specjaliści zalecają dietę roślinną w celu zmniejszenia masy ciała, a także osiągnięcia innych korzyści: obniżenia ciśnienia krwi, poziomu cukru, cholesterolu i ryzyka chorób przewlekłych. Jednym z powodów, dla których dieta roślinna może pomóc w odchudzaniu, jest to, że jest ona bogata w błonnik. Błonnik może pomóc nasycić się bez dodatkowych kalorii. Redukcja spożycia produktów zwierzęcych, takich jak mięso, nabiał i jaja, usuwa również znaczną ilość tłuszczu z diety.

3. Dieta Engine 2
Dieta Engine 2 przenosi styl odżywiania oparty na roślinach na wyższy poziom. Oprócz eliminacji produktów pochodzenia zwierzęcego dieta ogranicza oleje, przetworzoną żywność, dodane cukry i sól. Zwolennicy diety spożywają podstawowe pokarmy, takie jak zboża, rośliny strączkowe, owoce, warzywa, orzechy, nasiona, tofu i tempeh. Dieta Engine 2 jest bardziej restrykcyjna niż tradycyjna dieta wegańska, ale jeśli twoim celem jest utrata masy ciała, ta dieta pomoże osiągnąć to w zdrowy sposób. Wyróżnia ją niska podaż tłuszczu, bogactwo błonnika, witamin i minerałów . Jednym z głównych powodów, dla których dieta Engine 2 jest skuteczna w odchudzaniu, jest wysoka zawartość błonnika. Zwiększenie zawartości błonnika do co najmniej 30 g dziennie może pomóc w odchudzaniu, zgodnie z badaniem Annals of Internal Medicine. Naukowcy mówią, że oparcie diety Engine 2 na owocach, warzywach, roślinach strączkowych i pełnych ziarnach oznacza, że ​​będziesz spożywać dużo błonnika, który, jak wykazano, zwiększa sytość i ułatwia utrzymanie wagi.

4. Dieta fleksitariańska
Jeśli wahasz się przed pójściem na weganizm, ale chcesz pozostać w tym nurcie, rozważ bardziej elastyczną dietę. Dieta fleksi jest głównie wegetariańska, ale z możliwością spożywania produktów zwierzęcych w razie potrzeby. Ponieważ dieta jest tak elastyczna, nie ma ustalonych zasad, ograniczeń ani nie podaje konkretnie, co należy jeść. Wykazano, że w pełni wegańska dieta pomaga w odchudzaniu, a dieta fleksitariańska ma wiele takich samych właściwości. Badania wskazują, że ta dieta pozwala osiągnąć korzyści zdrowotne związane ze  spadkiem masy ciała, zdrowiem metabolicznym, ciśnieniem krwi i zmniejszonym ryzykiem cukrzycy. Elastyczność diety chroni przed ewentualną porażką i minimalizuje poczucie braku żywności, którą kochasz. Fizyczna, psychiczna i emocjonalna satysfakcja ma kluczowe znaczenie w diecie odchudzającej. Takie podejście może być zrównoważone i pomóc osiągnąć cel w zdrowy sposób. Dieta fleksitariańska ma tę dodatkową zaletę, że wspomaga odchudzanie, a jednocześnie pozwala na sporadyczne spożywanie żywności, która normalnie byłaby ograniczona. Może to sprawić, że ​​będziesz bardziej skłonny do przestrzegania długoterminowej diety.

5. Dieta Ornish
Dieta Ornish istnieje od dawna, więc jej popularność zanikła w obliczu nowszych diet. Jednak nie sposób jej pominąć, ponieważ daje ona możliwość jedzenia nieograniczonej ilości grup pokarmowych. Te produkty to owoce, warzywa, zboża i rośliny strączkowe. Jest to dieta niskotłuszczowa, więc produkty zwierzęce o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak mięso i nabiał, są spożywane z umiarem. Dieta Ornish zawsze była klasyfikowana jako dieta zdrowa dla serca. Nie tylko zmniejsza ryzyko chorób serca, ale może faktycznie odwrócić scenariusz choroby poprzez zmianę diety i stylu życia. Ten sposób jedzenia obniża również ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Pod względem utraty wagi dieta Ornish może być tak samo skuteczna. W przeciwieństwie do diet o niskiej podaży węglowodanów dieta Ornish jest bogata w węglowodany. Jednak węglowodany złożone są dobrym rodzajem węglowodanów i z natury nie powodują przybierania na wadze, podobnie jak określone węglowodany przetworzone, ponieważ mają więcej błonnika. Dieta Ornish może sprzyjać odchudzaniu, ponieważ eliminuje w większości przetworzoną żywność i zachęca do nieprzetworzonej żywności, dużej ilości wysokiej jakości białek i błonnika. Zalecane są również ćwiczenia i... radzenie sobie ze stresem, co może pomóc w odchudzaniu.
Czytaj też:
Dlaczego nie chudnę? 9 prawdopodobnych przyczyn

Źródło: eatthis.com
 0

Czytaj także