Dieta 5:2 – spodoba się nawet największym łasuchom

Dieta 5:2 – spodoba się nawet największym łasuchom

Dodano: 2
Zdrowe śniadanie
Zdrowe śniadanie / Źródło: Unsplash / Realmac Dan
Diety przerywane (inaczej: post przerywany) cieszą się ostatnio coraz większą popularnością. Ich niewątpliwą zaletą jest to, że nie są szczególnie restrykcyjne. Wymagają jednak samozaparcia. Czy dieta 5:2 jest idealną dietą odchudzającą, która nie doprowadzi nas do niedoborów i efektu jo-jo?

Diety odchudzające kojarzą nam się głównie z głodem i mnóstwem wyrzeczeń. Na ogół spożywa się niewiele kalorii, nie wolno sięgać po słodycze czy alkohol. Często dieta odchudzająca (niewłaściwie dobrana!) jest skomponowana z produktów i dań, których nie lubimy. Nic więc dziwnego, że diety odchudzające często kończą się spektakularnym efektem jo-jo, ponieważ natychmiast rzucamy się na jedzenie. Swoje robi też wyniszczenie i niedożywienie – na ogół spożywa się przecież niewiele kalorii.

Czy dieta 5:2 jest jedną z takich diet-cud, za które lepiej się nie brać? Zdaniem niektórych ten sposób odżywiania sprawdzi się nawet w przypadku największych łasuchów. Czy pozwala zrzucić zbędne kilogramy szybko i przyjemnie?

Dieta 5:2 – główne założenia

Dieta 5:2 nazywa się tak a nie inaczej, ponieważ przez pięć dni w tygodniu jemy normalne posiłki (to co lubimy), podczas gdy w pozostałe dwa dni ograniczamy kalorie do 500–600 dziennie. Ponieważ nie ma wymagań co do jedzenia, a ale występują ograniczenia, kiedy należy je jeść, ta dieta jest bardziej stylem życia.

Jak wygląda tydzień na diecie 5:2?

Przez 5 dni jesz to, co lubisz i nie musisz ograniczać kalorii. Jednak w pozostałe 2 dni zmniejszasz spożycie kalorii do jednej czwartej swoich dziennych potrzeb. To około 500 kalorii dziennie dla kobiet i 600 dla mężczyzn. Możesz wybrać dowolne dwa dni tygodnia, pod warunkiem, że między nimi jest co najmniej jeden dzień bez postu. Ponieważ większość z nas lubi sobie pofolgować w weekend, idealne dni na post to np. poniedziałek i czwartek.

Zła wiadomość jest taka, że mimo wszystko lepiej jednak ograniczać niezdrową żywność i słodycze. Owszem, takie odstępstwa raz na jakiś czas nie spowodują dramatycznego przyrostu masy ciała, ale jeśli 5 dni będziesz objadać się hamburgerami i słodyczami, a wszystko zapijać alkoholem, nawet dieta 5:2 nic nie pomoże.

Musisz więc założyć, że odżywiasz się zdrowo przez te 5 dni, ale faktycznie – nie musisz liczyć kalorii.

Główne zalety diety 5:2

  • Utrzymanie postu tylko przez 2 dni w tygodniu może być dla wielu osób zdecydowanie łatwiejsze niż ograniczanie kalorii dzień w dzień.
  • Dieta 5: 2 powinna być bardzo skuteczna w odchudzaniu, jeśli zostanie wykonana prawidłowo. Może pomóc zmniejszyć ilość tłuszczu z okolic brzucha, a także pomóc utrzymać masę mięśniową podczas odchudzania.
  • Ten model żywienia może być pomocny w obniżaniu poziomu insuliny i poprawie wrażliwości na insulinę.
  • Może także poprawić poziom lipidów we krwi.

Czytaj także:
Dieta norweska, czyli 10 kg w 14 dni. Czy to możliwe?

Źródło: Healthline

Czytaj także

 2
  • Shazz IP
    1. Nagroda Nobla - 2016 - mechanizm autofagii.
    2. Najlepiej jednak jak dni postu następują po sobie - sprawdziłem na sobie.
    3. Mechanizm podowjenia regeneracji komórek macierzystych jelit u myszy podczas 24 godzinnego postu (pewnie niedługo na ludziach to udowodną)
    4. Mega wygoda!!! Prawie Nic nie trzeba robić do jedzenia. przez 2 dni w tygodniu.
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 0
    • Paulina IP
      Generalnie ludzie za dużo jedzą " śmieciowego jedzenia", a za mało się ruszają. Do tego dochodzi pośpiech i stres. Najłatwiej i najszybciej sięgnąć po fast food lub słodycze. Ja w swojej diecie wykorzystuję soki warzywne które wyciskam wg. porad terapia sokami.pl/detoks-i-odchudzanie . Dzięki takim sokom jestem zdrowy i pełen werwy i nie mam łaknienia na fast foody. Poza tym dobrze jest się ruszać żeby spalić to co się zjadło.
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 0