Przekąski na diecie. 4 błędy, które utrudniają odchudzanie

Przekąski na diecie. 4 błędy, które utrudniają odchudzanie

Dodano: 1
Zdrowe odżywianie - ilustracja
Zdrowe odżywianie - ilustracja / Źródło: Shutterstock / Natalia Mels
Przekąski raczej nie kojarzą nam się z odchudzaniem a z bezmyślnym sięganiem po przeróżne produkty, często z nudów lub na tle emocjonalnym. Tymczasem mogą one stanowić zdrowy element redukcji masy ciała. Trzeba jednak wiedzieć, jakich błędów nie popełniać.

Popadasz ze skrajności w skrajność
Załóżmy, że planujesz jeść 5 posiłków dziennie, w tym 2 małe przekąski. W teorii brzmi dobrze, jednak łatwo dopuścić do przejadania się. Garść owoców leśnych, które planowałeś zjeść na II śniadanie nieoczekiwanie zmienia się w ucztę. Potem pojawiają się wyrzuty sumienia i rezygnujesz z obiadu lub kolacji. Momentami tracisz orientację, co jest posiłkiem, a co przekąską. Znasz to? Musisz zapanować nad swoim menu. Innym, popularnym błędem jest poszukiwanie wyłącznie niskokalorycznych przekąsek i wmuszanie ich w siebie. Jasne, ogórki mają niewiele kalorii, ale zjadanie kilkunastu sztuk, by oszukać żołądek szybko doprowadzi cię do frustracji. WYbieraj przekąski, które lubisz, ale ustal pewien limit kalorii, np. 100.

Jesz z nudów
Podstawą skutecznego odchudzania jest rozróżnienie głodu fizycznego od emocjonalnego. Nie potrafimy tego robić i często sięgamy po jedzenie np. z nudów. Ci bardziej zmotywowani będą wówczas sięgać po zdrowsze przekąski (ale jednak!). Orzechy, nasiona i suszone owoce mogą być świetnymi przekąskami o dużej zawartości składników odżywczych, ale można szybko stracić rachubę. To doskonały wybór, ale unikaj jedzenia prosto z torebki/opakowania.

Nie masz planu
Wiesz, że bez przekąsek się nie obejdzie, ale pomijasz je podczas planowania codziennego menu? Nic dziwnego, że potem łapiesz to, co się nawinie. Jeśli bierzesz ze sobą obiad do pracy, spakuj także przekąski (np. małą garstkę orzechów).

Źle wybierasz przekąski
Zarówno białko, jak i tłuszcz są niezbędnymi makroskładnikami odżywczymi, które pomagają zachować uczucie sytości i zadowolenia. Jeśli na II śniadanie jesz arbuza, nie ma się co dziwić, że w porze obiadowej rzucasz się na jedzenie. Wybierz przekąski, które zawierają zarówno zdrowy tłuszcz, jak i białko, na przykład migdały z owocami czy twarożek z pestkami dyni.
Czytaj też:
5 prostych wskazówek, które pozwolą ci ograniczyć cukier w diecie

 1

Czytaj także