Spożywanie wszelkiego rodzaju owoców i warzyw od dawna wiązało się ze zmniejszonym ryzykiem występowania szeregu problemów zdrowotnych. Nie warto jednak ograniczać się wyłączniku do kilku warzyw i owoców. Cała sztuka polega na tym, by dieta była różnorodna. Monotonność szybko prowadzi do znudzenia, a ponadto może powodować niedobory. Dlatego też należy sięgać po różne produkty, bo każdy z nich nieco różni się składem i jest bogactwem innych składników odżywczych.
A co mają w sobie gruszki?
Gruszki – składniki odżywcze
Gruszki są doskonałym elementem zdrowej i zbilansowanej diety ze względu na swój bogaty skład. Niektóre z tych aktywnych i skutecznych składników to potas, witamina C, witamina K, związki fenolowe, kwas foliowy, błonnik pokarmowy, miedź, mangan, magnez, a także witaminy z grupy B.
Gruszki, szczególnie te z czerwoną skórką, zawierają także karotenoidy, flawonole i antocyjany.
Gruszki – właściwości prozdrowotne
Gruszki są bogate w ważne antyoksydanty, flawonoidy i błonnik pokarmowy. The Food and Nutrition Board of the National Institute of Medicine zaleca, aby mężczyźni w wieku poniżej 50 lat spożywali 38 gramów dziennie, a kobiety w wieku poniżej 50 lat spożywały 25 gramów dziennie. Dla dorosłych w wieku powyżej 50 lat zalecenie dla mężczyzn wynosi 30 gramów dziennie i 21 gramów dziennie dla kobiet.
Powszechnie wiadomo, że błonnik pokarmowy korzystnie wpływa na trawienie i może przyspieszać metabolizm. Dieta wysokobłonnikowa wiąże się z mniejszym ryzykiem rozwoju cukrzycy i stabilniejszym poziomem cukru we krwi u diabetyków. Sprzyja też utracie wagi i zachowaniu prawidłowej masy ciała. Ponadto zawartość błonnika w gruszkach zapobiega zaparciom i pomaga usunąć zbędne składniki przemiany materii z organizmu.
Gruszki zawierają wysokie poziomy przeciwutleniaczy, w tym witaminę C i K oraz miedź. Związki te usuwają wolne rodniki, chroniąc nasze komórki przed szkodami, które mogą powodować. Mowa m.in. o szybszym starzeniu się organizmu, stanach zapalnych i komórkach nowotworowych.
Gruszki – środki ostrożności
Owoce, takie jak jabłka i gruszki, zawierają większą ilość fruktozy w porównaniu z glukozą. Są uważane za żywność o wysokiej zawartości FODMAP. Dieta bogata w FODMAP-y może zwiększać gazy, wzdęcia, ból i biegunkę u niektórych osób z zaburzeniami jelita drażliwego. Dlatego też, jeśli zauważymy u siebie nieprzyjemne dolegliwości, powinniśmy zrezygnować z jedzenia tych owoców.
Czytaj też:
Jarmuż – cudowne właściwości prozdrowotne i przepis na smaczne chipsy