To możesz zjeść na pusty żołądek. Z korzyścią dla zdrowia!

To możesz zjeść na pusty żołądek. Z korzyścią dla zdrowia!

Dodano: 
Śniadanie
Śniadanie / Źródło: Pixabay / congerdesign
Śniadanie według wielu jest najważniejszym elementem dnia. To właśnie ono zapewnia energię na sporą część dnia, dlatego powinno być dobrze skomponowane. Jakie składniki powinno zawierać dobrze zbilansowane śniadanie?

Czytaj też:
Skąd biorą się napady głodu? 4 skuteczne porady, jak z nimi walczyć
Płatki owsiane
Owsianka jest bogata w węglowodany i białko, co oznacza, że ​​zapewnia zarówno krótko-, jak i długoterminową dawkę dobrej energii. Wysoka zawartość błonnika na długo zapewnia ci uczucie sytości, a jednocześnie pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi i poprawia trawienie.

Jajka
Jajka są doskonałym źródłem białka i dobrego cholesterolu, więc idealnie nadają się do tego, by długotrwale zapewnić ci sytości,a ponadto dostarczają z rana dużo energii. Sadzone, gotowane na miękko, w koszulce lub jako omlet – każda opcja będzie dobra.

Jagody
Jagody są pełne niezwykle silnych przeciwutleniaczy, w tym antocyjanów, czyli substancji przeciwutleniających odpowiedzialnych za ten głęboki kolor owoców. Przeciwutleniacze poprawiają poziom ciśnienia krwi i elastyczność tętnic oraz nie pozostają obojętne dla ludzkiego organizmu, ponieważ poprawiają koncentrację i pamięć. Jagody są również bogate w witaminy K i C oraz mangan, minerał, na którego niedobory cierpi wiele osób. Mangan jest ważny dla tworzenia tkanki łącznej, kości, procesów krzepnięcia krwi i hormonów płciowych i odgrywa ważną rolę w metabolizmie tłuszczów i węglowodanów, wchłanianiu wapnia oraz regulacji poziomu cukru we krwi.

Arbuz
Arbuz to świetny sposób na nawodnienie organizmu po długim śnie. Jest bardzo słodki i pełen silnych przeciwutleniaczy oraz aminokwasów, takich jak L-cytrulina, która wspomaga regenerację mięśni po wysiłku. Zawiera również likopen, który zmniejsza stan zapalny, pozwala organizmowi pozbyć się toksyn i sprzyja ogólnemu zdrowiu komórek. Substancja chroni również organizm przed rakiem, cukrzycą i chorobami układu krążenia

Orzechy
Orzechy są pełne składników odżywczych i białka, które pozwalają poczuć się pełniejszym na dłużej. Dlatego stanowią świetną opcję na śniadanie lub poranną przekąskę. Ponadto, zawarte w nich zdrowe tłuszcze doskonale pozwalają walczyć ze stanami zapalnymi i wpływają korzystnie na zdrowie mózgu. Posmaruj kromkę chleba masłem orzechowym lub weź garść migdałów ze sobą i schrup je w drodze do pracy.

Cytrusy
Picie wody z cytryny może zdziałać cuda dla twojego układu trawiennego. Pozwoli również podnieść poziom energii i wpływa korzystnie na apetyt. Możesz również pokroić świeżego grejpfruta lub dodać sok z limonki do porannego koktajlu.

Kasza gryczana
Małe zaskoczenie, prawda? Gryka są to nasiona bogate w witaminę B6, kwas pantotenowy, niacynę, kwas foliowy, tiaminę i cholinę. Jako błonnik oporny przyspiesza odchudzanie, zmniejsza apetyt i poprawia wyniki w cukrzycy. Ugotowana kasza gryczana może być dodawana do owsianki, w ramach szybkiej sałatkowej przekąski lub na surowo w zmielonej postaci używana jako mąka do zdrowych gofrów lub naleśników.
Czytaj też:
Czy masło orzechowe tuczy? Zdziwisz się!

Źródło: dailyhealthpost.com
 0

Czytaj także