O jakiej porze brać magnez, aby zadziałał skutecznie?

O jakiej porze brać magnez, aby zadziałał skutecznie?

Dodano: 
Suplementy diety
Suplementy diety / Źródło: Fotolia / xwinggames
Dzienne spożycie magnezu wynosi 310–420 mg dla zdrowego dorosłego. Podczas gdy większość ludzi może zaspokoić swoje potrzeby za pomocą żywności, w niektórych przypadkach mogą być konieczne suplementy. Dowiedz się, kiedy je przyjmować – czas może być również ważny, jeśli bierzesz określone rodzaje leków, takie jak antybiotyki lub bisfosfoniany.

Niezależnie od tego, czy bierzesz magnez, aby poprawić nastrój, zmniejszyć lęk lub poprawić jakość snu, wszystkie zalety suplementów magnezu wiążą się z ich długotrwałym stosowaniem. W jednym z badań na 130 osób z migreną stwierdzono, że przyjmowanie suplementu zawierającego magnez zmniejsza częstość migreny w trakcie 3-miesięcznej kuracji. W innym badaniu stwierdzono, że suplementacja magnezem poprawia objawy depresji u 112 dorosłych, z zauważalnymi korzyściami występującymi już po 2 tygodniach.

Kiedy przyjmować magnez?

Suplementy magnezu można przyjmować o każdej porze dnia, o ile można to robić konsekwentnie. Dla niektórych łykanie suplementów z samego rana może być najłatwiejsze, podczas gdy inni mogą uznać, że przyjmowanie ich z kolacją lub tuż przed snem działa lepiej. Najważniejsze jest ustalenie harmonogramu i przestrzeganie go, aby zapewnić sobie codzienną dawkę. Przyjmowanie suplementów magnezu z jedzeniem może pomóc w zapobieganiu skutkom ubocznym, takim jak biegunka, nudności i wymioty.

Suplementy magnezu mogą zakłócać wchłanianie kilku innych rodzajów leków, potencjalnie zmniejszając ich skuteczność. Inne leki mogą również zwiększać wydalanie magnezu z moczem, co może zwiększać ryzyko niedoboru. Na przykład antybiotyki należy przyjmować co najmniej 2 godziny przed suplementami magnezu lub 4–6 godzin po nich, aby zmaksymalizować skuteczność. Tymczasem osoby przyjmujące bisfosfoniany w celu zapobiegania utracie kości, powinny zażywać suplementy magnezu co najmniej 2 godziny przed lub po innych lekach. Ponadto, jeśli zażywasz leki moczopędne lub inhibitory pompy protonowej, powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby ustalić najlepszy harmonogram dla swoich suplementów.

Czytaj także:
5 niezbędnych witamin, które warto przyjmować podczas izolacji

Opracowała:
Źródło: Helathline

Czytaj także