Masz kłopoty z koncentracją i jesteś drażliwy? To może być niedobór ważnej witaminy

Masz kłopoty z koncentracją i jesteś drażliwy? To może być niedobór ważnej witaminy

Dodano: 
Zestresowany mężczyzna w pracy
Zestresowany mężczyzna w pracy
Poddenerwowanie, płaczliwość, problemy z pamięcią, dziwne mrowienie w kończynach... Wszystko to być nie tylko irytujące, ale także powodować problemy z życiu osobistym i zawodowym. Zastanawiasz się, czy coś dzieje się z twoim układem nerwowym czy też może masz depresję. A gdyby okazało się, że to niedobór witaminy B12?

Witamina B12 jest witaminą z grupy B. Niewiele osób analizuje, jakie właściwości mają poszczególne witaminy z grupy B, a kiedy już rozważamy jakąkolwiek suplementację, najczęściej sięgamy właśnie po preparaty kompleksowe, zawierające wszystkie witaminy z grupy B. W niektórych przypadkach warto jednak sięgnąć konkretnie po witaminę B12.

Niedobór witaminy B12 – czynniki ryzyka

Największym czynnikiem ryzyka niedoboru witaminy B12 jest dieta wegetariańska lub wegańska. Chociaż dieta oparta na roślinach generalnie zawiera wiele witamin i składników odżywczych, B12 występuje naturalnie w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, jaja, skorupiaki i nabiał. Ale warto podkreślić, że przyjmowanie niektórych leków może utrudniać wchłanianie witaminy B12.

Niedobór witaminy B12 może spotkać każdego, choć najczęściej występuje u kobiet w ciąży, osób w podeszłym wieku, uzależnionych od alkoholu, wegetarian oraz osób, które po prostu nie lubią mięsa i jedzą je sporadycznie. Niedobór witaminy B12 może też towarzyszyć niektórym chorobom, takim jak: niedoczynność tarczycy, choroba Leśniowskiego-Crohna, zapalenie trzustki, utrudnione wchłanianie w jelitach.

Niedobór witaminy B12 – objawy

Objawy niedoboru witaminy B12 mogą być nieoczywiste i łatwo je zbagatelizować. Jeżeli dostrzegasz u siebie poniższe objawy i jednocześnie możesz znajdować się w grupie podwyższonego ryzyka niedoboru witaminy B12, powinieneś porozmawiać z lekarzem o suplementacji witaminy B12:

  • Zmęczenie jest jedną z pierwszych oznak niedoboru witaminy B12. Dzieje się tak, ponieważ witamina ta wspomaga produkcję czerwonych krwinek i zapobiega anemii. Mogą pojawić się też zawroty głowy, szczególnie w trakcie i po aktywności fizycznej, choćby po wchodzeniu po schodach.
  • Pojawiają się problemy z wykonywaniem najprostszych czynności. To dlatego, że mięśnie są osłabione z powodu niewystarczającej ilości tlenu z krwinek czerwonych.
  • Może wystąpić drętwienie kończyn, szczególnie dolnych. Pojawia się wrażenie przebiegającego przez ciało prądu lub ukłucia szpilek.
  • Dostrzegasz u siebie problemy z pamięcią. Musisz bardzo się skupić, żeby przypomnieć sobie imię dawno niewidzianego przyjaciela, albo chować rzeczy w różne miejsca i zapominasz o nich. U osób starszych objawy te mogą wskazywać na początki choroby Alzheimera, jednak warto rozważyć niedobór witaminy B12.
  • Skóra może stać się lekko zażółcona. To dlatego, że czerwone krwinki są bardzo delikatne i łatwo pękają, powodując uwolnienie pigmentu bilirubiny, który nadaje skórze żółty odcień.
  • W przypadku ciężkiego niedoboru witaminy B12 zanikają brodawki na języku. Jego powierzchnia staje się gładka i czerwona. W tym stanie pojawiają się też problemy z odczuwaniem smaku potraw.
  • Objawem niedoboru witaminy B12 jest też płaczliwość, poddenerwowanie, występowanie lęków i stanów depresyjnych. Dzieje się tak, ponieważ witamina B12 bierze udział w syntezie serotoniny i dopaminy.
  • W skrajnych przypadkach brak B12 może uszkodzić nerw wzrokowy lub zatkać naczynia krwionośne w siatkówce oka, powodując niewyraźne widzenie, podwójne widzenie, wrażliwość na światło, a nawet utratę wzroku.

Witamina B12 – dieta i suplementacja

Witaminę B12 w dużych ilościach znajdziemy w mięsie (głównie podroby: wątroba i nerki), rybach, jajach i produktach mlecznych (mleko, sery). Jeśli w naszej codziennej diecie produkty te pojawiają się rzadko, warto rozważyć suplementację. Dla pewności należy wykonać badania krwi.

W przypadku większości dorosłych zalecana dzienna dawka wynosi 2,4 mcg. W przypadku kobiet w ciąży i karmiących piersią zapotrzebowanie jest większe. Indywidualną dawkę powinien zalecić lekarz.

Czytaj także:
Nawet jeśli dobrze się czujesz, powinieneś zapisać się do lekarza

Czytaj także