Objawy niedoboru witaminy B12, których nie wolno ignorować

Objawy niedoboru witaminy B12, których nie wolno ignorować

Dodano: 
Kobieta cierpi z powodu bólu głowy
Kobieta cierpi z powodu bólu głowy / Źródło: Fotolia / Antonioguillem
Niedobór witaminy B12 jest bardzo niebezpieczny i daje kilka, nieprzyjemnych, choć charakterystycznych objawów. Niestety może wystąpić u każdego, kto niewłaściwie się odżywia. Najbardziej zagrożeni są jednak wegetarianie, którzy nie poznali wszystkich zasad przejścia na dietę wegetariańską, przed podjęciem swojej decyzji.

Niedobór witaminy B12 kojarzony jest głównie z wegetarianami i weganami. Niestety, osoby, które jedzą mięso i nabiał również mogą doprowadzić do niedoboru witaminy B12. Witamina ta jest ważna dla funkcjonowania układu nerwowego, trawiennego, naczyniowego i rozrodczego:

  • reguluje produkcję hormonów,
  • wspiera układ odpornościowy,
  • pomaga w produkcji czerwonych krwinek,
  • bierze udział w metabolizmie białek i konwersji węglowodanów w glukozę.

Witaminę B12 znajdziemy głównie w mięsie, podrobach, nabiale czy jajach. Stosunkowo niewielka ilość witaminy B12 znajduje się także w pieczarkach. Na szczęście na rynku nie brakuje suplementów diety z witaminą B12, po które w razie potrzeby można sięgnąć.

Jest to witamina, która rozpuszcza się w wodzie. Nasz organizm nie potrafi jej wytwarzać, a to oznacza, że musimy przyjmować ją wraz z pożywieniem. Dobra wiadomość jest taka, że potrafimy ją magazynować.

Oprócz wegetarian i wegan, na niedobór witaminy B12 są narażone także osoby po 50. roku życia, ponieważ wraz z wiekiem zmniejsza się produkcja kwasu żołądkowego. Niedobór grozi też osobom z zaburzeniami trawienia, np. zmagających się z chorobą Leśniowskiego-Crohna.

Niedobór witaminy B12 – objawy

WItamina B12 jest niezbędna dla zdrowia mózgu. To jednak nie jedyna jej rola. Niedobór tej witaminy może powodować:

  • niedokrwistość,
  • problemy z równowagą,
  • splątanie,
  • dezorientację,
  • problemy z pamięcią,
  • chroniczne zmęczenie,
  • problemy gastryczne i trawienne (biegunki, zaparcia, wzdęcia, gazy),
  • drętwienie i mrowienie mięśni,
  • choroby serca,
  • spadek nastroju,
  • stany depresyjne.

Objawy i skutki niedoboru witaminy B12 bardzo łatwo odwrócić, suplementując tę witaminę lub zmieniając dietę. W przypadku większości dorosłych zalecana dzienna dawka wynosi 2,4 mcg. W przypadku kobiet w ciąży i karmiących piersią zapotrzebowanie jest większe. Indywidualną dawkę powinien zalecić lekarz.

Czytaj także:
Masz kłopoty z koncentracją i jesteś drażliwy? To może być niedobór ważnej witaminy

Czytaj także

 0