Główne objawy niedoboru magnezu

Główne objawy niedoboru magnezu

Dodano: 
Magnez
Magnez
O niedoborze magnezu mówi się bardzo wiele. W telewizji i w radio nieustannie reklamują suplementy diety z magnezem. Niektórzy sięgają po nie dla świętego spokoju. Ale czy faktycznie powinni? Jakie są główne objawy niedoboru magnezu?

Suplementy z magnezem są niezwykle popularne. Możemy kupić je nie tylko w aptece, ale nawet w większości drogerii. Skoro są powszechnie dostępne, może się wydawać, że są w pełni bezpieczne. Niestety, zarówno niedobór jak i nadmiar magnezu może być niebezpieczny dla zdrowia. Dlatego też zanim sięgniemy po tego typu produkt, powinniśmy sprawdzić, czy w ogóle możemy podejrzewać u siebie niedobór magnezu. Najczęściej kierujemy się tym, co mówią nam w reklamach – jesteśmy nerwowi, miewamy skurcze i mrowienie nóg, a więc potrzebujemy suplementować magnez. Dowiedz się, jakie są główne objawy niedoboru magnezu zanim zdecydujesz się na zakup takiego suplementu.

Magnez – rola w organizmie

Magnez jest bardzo ważny dla biochemii mózgu, funkcji serca i mięśni, wchłaniania wapnia i innych mechanizmów metabolicznych związanych z ciałem.

  • Zmniejsza objawy napięcia przedmiesiączkowego.
  • Pomaga przyswajać wapń w kościach i odgrywa rolę w aktywacji witaminy D w nerkach. Wapń i magnez są ważne dla utrzymania zdrowia kości i zapobiegania osteoporozie. Bez magnezu wysokie spożycie wapnia może zwiększać ryzyko zwapnienia tętnic i chorób sercowo-naczyniowych, a także kamieni nerkowych.
  • Magnez jest niezbędny do utrzymania zdrowia mięśni, w tym serca, oraz do przekazywania sygnałów elektrycznych w ciele.
  • Przeciwdziała powstawaniu zakrzepów w naczyniach krwionośnych.
  • Magnez łagodzi niepokój i zmniejsza uczucie stresu, sprzyja więc zachowaniu dobrego zdrowia psychicznego.

Magnez – niedobór

Krótkotrwały niedobór magnezu może spotkać każdego, ponieważ minerał ten łatwo wypłukuje się z organizmu. Długotrwały niedobór magnezu daje jednak wiele nieprzyjemnych i często poważnych objawów.

Objawy, które mogą wystąpić przy długotrwałym niedoborze magnezu:

  • Utrata słuchu i szum w uszach (dzwonienie w uszach).
  • Stany depresyjne.
  • Arytmie serca.
  • Kamienie nerkowe.
  • Choroba niedokrwienna serca.
  • Osteoporoza.
  • Oporność na insulinę.

Zanim jednak dojdzie do rozwoju poważnych zaburzeń i chorób, organizm wysyła inne sygnały, świadczące o niedoborze magnezu. Zaniepokoić powinny takie objawy jak utrata apetytu, nudności i wymioty, zmęczenie i słabość. Osoby z niedoborem magnezu są nerwowe, cierpią na bóle głowy, występują u nich omdlenia, a także problemy z koncentracją i układem odpornościowym.

Magnez – dieta i suplementacja

Zgodnie z Academy of Nutrition and Dietetics, potrzebujemy dziennie około 300-400 mg magnezu.

Dzienna, zalecana dawka magnezu, w zależności od wieku, wynosi:

Wiek Mężczyzna Kobieta Ciąża Okres karmienia piersią
Od urodzenia do 6 miesiąca 30 mg
30 mg


Od 7 do 12 miesięcy 75 mg
75 mg


1-3 lata 80 mg
80 mg


4-8 lat 130 mg
130 mg


9-13 lat 240 mg
240 mg


14-18 lat 410 mg
360 mg
400 mg
360 mg
19-30 lat 400 mg
310 mg
350 mg
310 mg
31-50 lat 420 mg
320 mg
360 mg
320 mg
Powyżej 50. r. ż. 420 mg
320 mg

Czytaj także:
Walka z wysokim cholesterolem – co wykluczyć z diety?

Źródło: daily Health Post/Health Line/Medical News Today

Czytaj także

 0