L-karnityna – popularny suplement diety na odchudzanie. Faktycznie pomaga?

L-karnityna – popularny suplement diety na odchudzanie. Faktycznie pomaga?

Dodano: 
Odchudzanie
Odchudzanie / Źródło: Fotolia / Anastasia
L-karnityna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety na odchudzanie. Najczęściej sięgają po nią kobiety. Jakie ma właściwości? Czy pozwala osiągnąć spektakularne rezultaty i uniknąć efektu jo-jo? Jak stosować l-karnitynę, żeby sobie nie zaszkodzić?

L-karnityna, choć większość z nas kojarzy ją jako suplement diety, jest naturalnie występującą pochodną aminokwasu. L-karnityna jest powszechnie stosowana jako środek wspomagający utratę masy ciała, ale warto wiedzieć, że ma także wpływ na funkcjonowanie mózgu. Mówiąc krótko – L-karnityna pomaga organizmowi produkować energię. Jest to ważne dla funkcji serca i mózgu, ruchu mięśni i wielu innych procesów, zachodzących w organizmie.

L-karnityna – działanie

L-karnityna odgrywa kluczową rolę w wytwarzaniu energii poprzez transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów komórek, które działają jak silniki w komórkach, spalając tłuszcze, aby wytworzyć użyteczną energię. Nasz organizm może produkować L-karnitynę z aminokwasów lizyny i metioniny. Jednak do tego potrzebna jest duża ilość witaminy C.

L-karnityna jest biologicznie aktywną formą karnityny, którą można znaleźć w organizmie, pożywieniu i większości suplementów. Wyróżnia się kilka typów karnityny, np. D-karnityna, Acetyl-L-karnityna.

L-karnityna a odchudzanie

Teoretycznie zastosowanie L-karnityny jako suplementu odchudzającego ma sens. Ponieważ L-karnityna pomaga przenieść więcej kwasów tłuszczowych do komórek, aby mogły być spalone w formie energii, może to zwiększać zdolność organizmu do spalania tłuszczu i utraty wagi. Jednak wyniki badań na ludziach i zwierzętach są mieszane.

L-karnityna a praca mózgu

Niektóre badania na zwierzętach sugerują, że postać acetylowa, acetylo-L-karnityna (ALCAR), może pomóc w zapobieganiu spadkowi umysłowemu związanemu z wiekiem i poprawie wskaźników uczenia się. Badania na ludziach wskazują, że codzienne przyjmowanie acetylo-L-karnityny pomaga odwrócić spadek funkcji mózgu związany z chorobą Alzheimera i innymi chorobami mózgu.

Niektóre badania wykazały także, że l-karnityna korzystnie wpływa na pracę serca, zwiększa wytrzymałość organizmu w trakcie wysiłku fizycznego i zmniejsza ból mięśni, a także chronić przed cukrzycą typu 2.

L-karnityna – suplementacja

Dla większości osób 2 g dziennie powinny być bezpieczne i dobrze tolerowane. Przed rozpoczęciem suplementacji warto jednak przeczytać ulotkę, zawierającą zalecenia producenta lub skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, ponieważ l-karnityna może np. zwiększa objawy niedoczynności tarczycy. Ponadto wchodzi (umiarkowanie) w interakcję z niektórymi lekami.

Może powodować działania niepożądane, takie jak nudności, wymioty, niestrawność, zgaga, biegunka i napady padaczkowe.

Chociaż badania na temat skuteczności l-karnityny w procesie odchudzania są mieszane, jej zastosowanie dla zdrowia, funkcji mózgu i zapobiegania chorobom jest dobrze udokumentowane.

Czytaj także:
7 najlepszych (i zdrowych) metod na poprawę trawienia

Ankieta: Czy doświadczyłeś efektu jo-jo po zakończeniu restrykcyjnej diety? QUIZ:
Jak dobrze znasz kaloryczność produktów?
Źródło: HealthLine/WebMD

Czytaj także