Jak obniżyć ciśnienie krwi? 5 prostych sposobów

Wysokie ciśnienie? Kontroluj sód w diecie

Ograniczenie sodu w codziennej diecie jest ważne, ponieważ pierwiastek ten powoduje wzrost ciśnienia krwi, poprzez gromadzenie nadmiaru wody w organizmie. Serce jest wówczas znacznie obciążone, co bezpośrednio przekłada się na naczynia krwionośne – przepływająca krew wywiera znaczny nacisk na ich ściany. Dobowa dawka sodu w diecie dla osoby dorosłej wynosi około 2000 mg (WHO). Niestety, spożywamy go znacznie więcej. Ponieważ głównym źródłem sodu jest sól kuchenna, w prosty sposób można ograniczyć jego dzienne spożycie – wystarczy nie dodawać soli do żadnych potraw. Spokojnie, ryzyko niedoboru nam nie grozi, gdyż sód znajduje się w większości produktów spożywczych, dostępnych w sklepach.

Wysokie ciśnienie? Wybieraj produkty bogate w potas

Potas spowalnia i ogranicza działanie sodu. Chroni więc przed chorobami układu sercowo-naczyniowego. W dużych ilościach można go znaleźć w bananach, suszonych morelach i granatach, a także w brukselce, burakach i produktach mlecznych.

Wysokie ciśnienie? Zmodyfikuj swoją dietę

Poza sięganiem po produkty bogate w potas i ograniczeniem soli, musisz także zmniejszyć ilość “złych” tłuszczów w codziennej diecie. Dzięki temu obniżysz także poziom cholesterolu we krwi, który również powoduje choroby układu krwionośnego. Postaw na zdrowe tłuszcze pochodzące z ryb i orzechów. Wybieraj niskotłuszczowe produkty mleczne i odstaw słodycze.

Wysokie ciśnienie? Bądź aktywny fizycznie

Nie musisz zaraz intensywnie trenować. Wystarczy, że znajdziesz taką aktywność fizyczną, która sprawia ci radość. Możesz spacerować, jeździć na rowerze, zapisać się na kurs tańca, zrezygnować z samochodu i komunikacji miejskiej. Ruch poprawia metabolizm i pozwala utrzymać dobrą formę, a co za tym idzie – wspiera układ sercowo–naczyniowy.

Wysokie ciśnienie? Kontroluj masę ciała

Nadwaga i nadciśnienie często idą ze sobą w parze. Chcąc walczyć z nadciśnieniem krwi, musisz kontrolować swoją masę ciała. Utrata już choćby kilku kilogramów powoduje obniżenie ciśnienia krwi. Żeby schudnąć, trzeba dokładnie analizować swoje posiłki i być aktywnym fizycznie.

Nawet jeśli wysokie ciśnienie występuje sporadycznie, pamiętaj, żeby regularnie dokonywać pomiarów. Dzięki temu będziesz mógł odpowiednio szybko zareagować i udać się do lekarza.