Jesteś po 40-tce? Jedz orzechy, a unikniesz demencji

Badacze z National University of Singapore obserwowali prawie 17 000 osób od 1993 do 2016 roku, oceniając najpierw ich dietę, a później funkcje poznawcze. Osoby, które zaczęły jeść orzechy w wieku 40 lat dwa razy w tygodniu lub częściej, były o ponad jedną piątą mniej narażone na problemy z pamięcią, gdy miały ponad 60 lat, w porównaniu z osobami, które jadły orzechy rzadziej niż raz w miesiącu.

Jedzenie orzechów sprzyja pamięci

Badanie sugeruje również, że ci, którzy jedli orzechy raz w tygodniu, odczuwali prawie takie same korzyści, ponieważ byli o 19% mniej narażeni na zaburzenia funkcji poznawczych w wieku 60, 70 i 80 lat.

To nie jest pierwsze badanie łączące spożycie orzechów z wyostrzonym myśleniem w późniejszym życiu. W 2019 roku badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Południowej Australii na prawie 5000 osobach w wieku powyżej 55 lat wykazało, że spożywanie zaledwie ilości równoważnej dwóm łyżeczkom orzechów dziennie poprawia funkcje poznawcze.

Naukowcy odkryli, że spożywanie orzechów może poprawić myślenie, pamięć i rozumowanie ludzi nawet o 60 procent w porównaniu z osobami, które nie jadły orzechów.

Zmniejszenie ryzyka demencji

Aby pomóc zmniejszyć ryzyko demencji, Alzheimer's Research UK zaleca, aby nie palić, utrzymywać zdrowy poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, regularnie ćwiczyć, utrzymywać prawidłową wagę, stosować zbilansowaną dietę i ograniczać spożycie alkoholu.

Według organizacji podejmowanie odpowiednich kroków w celu dbania o zdrowie serca może również zmniejszyć ryzyko demencji, w tym spożywanie diety zawierającej źródła nienasyconych tłuszczów, takie jak tłuste ryby, orzechy, nasiona i awokado.

NHS wymienia najczęstsze wczesne objawy demencji, takie jak utrata pamięci, problemy z koncentracją, trudności w wykonywaniu znanych codziennych zadań, trudności w prowadzeniu rozmowy lub znalezieniu odpowiedniego słowa, zagubienie w czasie i miejscu oraz zmiany nastroju. Objawy te często zaczynają się od łagodnych i mogą z czasem stopniowo się nasilać.